太極傳統導引系列-陳式小架新竹縣豐湖社大-愛課程 ICOURSE

新竹縣豐湖社大 113-秋季班太極傳統導引系列-陳式小架

20人

03-5593142*2625

2024-09-12 (第一週)，(共18週)

每星期四晚上 6點30分~7點30分

明善樓

新豐鄉新興路1號

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

對太極有興趣的成年人。

自備瑜伽墊、運動或舒適的服裝、毛巾等個人用品、校外教學自備交通工具。

老師講解示範，現場實際操作。

上課參與度(60%)、成果展(40%)。

課程簡介

讓學員能夠將太極的智慧融入自己的生活中，不僅在身體上得到健康和靈活性，還能在心靈上獲得平靜和平衡。無論是身體、心靈還是情緒上的提升，太極傳統導引系列課程都將為學生開啟一扇通往全面健康和內在平衡的大門。

1知識: 學習簡易太極氣功
2.技能：增加腿力身心平衡
3.態度：帶動全家人學習

李貴臣(2013)。楊式太極拳小架與技擊。大展

否

課程相關費用

1 學分，1000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	相見歡、課程說明：呼吸法說明、筋膜訓練	太極拳的基石，更是提高身心靈協調的重要一環。透過正確的呼吸方式和筋膜的訓練，學員將能夠更深入地理解太極拳的內在原則，並建立起穩固的基礎。
第二週	內功訓練：九大關節運動	著重於內功訓練，尤其是九大關節運動的實踐。通過這些運動，學員將培養身體的柔軟性、靈活性，同時加強各大關節的協調性。這不僅有助於太極拳的流暢演練，還能提升身體的整體健康水平。
第三週	協調訓練：筋膜訓練	協調性在太極拳中占據重要位置。透過協調訓練和進階的筋膜訓練，學員將學會更靈活地整合身體各部分，提升動作的流暢性和自然度。這不僅對太極拳的表現有所幫助，同時也能在日常生活中帶來更舒適的動作體驗。
第四週	太極一式/太極起式	開啟太極拳的基本動作，首先介紹太極一式，也被稱為太極起式。通過這個動作，學員將建立起正確的起勢姿勢和呼吸節奏，為後續的練習打下穩固的基礎。
第五週	太極二式/頂肘	這是一個重要的手臂動作。在這部分，我們將深入解析頂肘的技巧和意義，並透過練習幫助學員理解太極拳中手臂動作的流暢性和協調性。
第六週	太極三式/蹬腿	這是融合腿部動作的協調和力量發揮。通過這個動作，學員將學會如何穩妥地進行蹬腿，加強下半身的穩定性，同時培養身體的平衡感。
第七週	太極四式/金剛搗錐	透過這個動作，學員將體驗到腰部轉動和手臂運動的結合，加深對於太極拳「柔中帶剛」原則的理解。
第八週	太極五式/攬扎衣	這動作注重上半身的協調運動，透過手臂的攬取動作，學員將培養手部靈活性，同時鍛煉腰背的力量和柔軟性，提升整體動作的流暢度。
第九週	公民素養週	社大安排之講座或活動
第十週	太極六式/六封似閉	通過這個練習，學員將強化封閉與開放的轉換，培養太極拳中動靜的協調性，同時注重呼吸的引導。
第十一週	太極七式/開合鼓盪	透過這個練習，學員將學到如何運用腰部和背部的力量，使動作更加自然而有力。
第十二週	太極八式/閃通臂	透過這個練習，學員將培養手部的細緻掌控能力，同時提升太極拳中的節奏感。
第十三週	太極九式/單邊	這動作挑戰身體的協調性和平衡感。這部分的練習將幫助學員更好地掌握單側運動，提升身體的協調性和靈活性。
第十四週	太極十式/雲手	這是太極拳中一個複雜而精妙的手部動作。透過反覆的練習，學員將能夠流暢地執行雲手，提高手部的靈活性和協調性。
第十五週	太極十一式/左右高探馬	這強調身體的起伏和腿部的協調。透過這個練習，學員將學會如何穩定地轉換身體的重心，同時保持流暢的動作。
第十六週	太極十二式/合太極	透過這個練習，學員將能夠感受到太極拳整體動作的流暢性和內外功的協調。
第十七週	太極十二式/整套練習	這部分將帶領學員完成整套太極小架的練習，將之前學到的各式有機地連貫起來。這是學員將太極拳融入日常生活的一個關鍵步驟。
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黃藍頴講師

新竹市扁鵲傳統整復推拿館負責人

新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會理事長
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會總教練
新竹縣鄭子太極拳研究會總教練
文始仙宗桃園道埸負責人
藍守正執中分會會長
國際級太極拳教練暨裁判
國家級太極拳教練暨裁判
中國人力資源崗位職業技能教育管理中心高級中醫康復理療師
美國自然醫學研究院骨節整復保健教育研究中心博士班
全國中醫專業技術高級中醫師證書

新竹縣豐湖社大 113-秋季班 太極傳統導引系列-陳式小架

愛課程 ICOURSE

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