新竹縣豐湖社大 113-秋季班 楊式太極拳
招生人數：30人
連絡電話：03-5593142*2625
課前資訊
這門課適合誰?
對太極拳有興趣一般民眾。
需要準備的工具/軟體?
功夫鞋，穿著舒適能讓你自在活動的服裝。無論是寬鬆的運動服、伸展彈性好的褲子，或者是讓你感到靈活度高的服裝。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解示範現場實際超作反覆練習。
評量方式
上課參與度(80%)、成果發表(20%)。
課程簡介
課程相關照片
推廣楊家老架太極拳展現力與美的結合。
課程目標
1.知識: 學習太極拳傳統功法
2.技能:從基本的鬆身拉筋讓肢體能由弱轉強
3.技能: 讓身體從陰虛到健康
4.態度: 訓練肌力柔軟平衡自律神經及心肺功能
5.知識: 學習中國傳統道家養身思想及太極武藝
6.態度: 學習覺知能力享受身心靈的愉悅
參考書目
2.技能:從基本的鬆身拉筋讓肢體能由弱轉強
3.技能: 讓身體從陰虛到健康
4.態度: 訓練肌力柔軟平衡自律神經及心肺功能
5.知識: 學習中國傳統道家養身思想及太極武藝
6.態度: 學習覺知能力享受身心靈的愉悅
李貴臣(2013)。楊式太極拳小架與技擊。大展
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 太極拳第一式：授課內容簡介、上課禮儀、功操、起式 | 介紹整個課程的內容，講解太極拳的基本理念，並重點說明上課的禮儀。透過一些簡單的功操，我們將為課程打下動作基礎。最後，我們將學習太極拳的第一式，楊家起勢，並深入解析其中的動作要點。 |
| 第二週 | 太極拳第二式：攔雀尾 | 這一式強調身體的轉換和手部的協調動作，同時注重身體的柔軟性。透過實際示範和指導，學員將學會如何有效地執行這個動作，並體會到太極拳的慢慢流暢和動靜結合的特點。 |
| 第三週 | 太極拳第三式：單鞭 | 這個動作強調上半身的動作和手部的變化，同時也是一個轉換動作，鞭打虛空的形態結合了攻守的元素。透過反覆練習，學員將培養出良好的身體協調性和動作流暢度。 |
| 第四週 | 太極拳第四式：提手上式 | 這個動作強調上半身的協調動作，特別注重手臂的提升和轉換。學員將學會如何以平穩的動作完成提手的轉換，同時注重呼吸和身體的平衡。 |
| 第五週 | 太極拳第五式：白鶴亮翅 | 這式以模擬白鶴展翅的形象，強調手臂和身體的協調，同時注重腰部轉動。學員將學習如何以柔軟的動作呈現白鶴亮翅的形態，同時培養出腰背力量的穩定性。 |
| 第六週 | 太極拳第六式：摟膝拗步 | 這是一個複雜的轉換動作，結合了手部的攔截和腿部的踏實。學員將學會如何在步法轉換中保持身體的穩定，同時培養腿部力量和靈活性。 |
| 第七週 | 太極拳第七式：手揮琵琶 | 這以揮動手臂如揮彈琵琶的形象為特點，注重手臂的靈活性和範圍。學員將學習如何以流暢的動作揮動手臂，同時保持身體的平衡和協調。 |
| 第八週 | 太極拳第八式：左右摟膝 | 這式是一個複雜的轉換動作，結合了左右膝的摟取和身體的轉動。學員將學會如何靈活地轉換步法，同時保持上半身的穩定性和手部的協調。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第十週 | 太極拳第九式：手揮琵琶 | 這與第七式相似，手揮琵琶再次強調手臂的揮動，注重手部的協調和流暢。學員將進一步練習手臂的靈活性，同時保持身體的穩定和呼吸的平和。 |
| 第十一週 | 太極拳第十式：摟膝拗步 | 這是第六式的進階版本，更加強調步法的轉換和身體的協調。學員將學會如何在複雜的轉換中保持平衡，同時培養腿部和腰部的靈活性。 |
| 第十二週 | 太極拳第十一式：搬攔捶 | 這是一個動作簡潔而有力的招式，強調手部的攔擋和攻擊。學員將學會如何靈活地應對敵手的攻勢，同時培養出手臂的靈活性和力量。整體動作流暢，融合了攻守的元素。 |
| 第十三週 | 太極拳第十二式：如封似閉 | 這是一個凝重而穩定的動作，以模擬閉合防守的概念。學員將學會如何通過身體的轉動和手部的變換，形成堅實的防禦態勢。這個動作同時注重腰部和手部的協調，提高學員的整體身體控制能力。 |
| 第十四週 | 太極拳第十三式：十字手 | 這是一個簡潔而優雅的轉換動作，強調身體的十字轉換和手部的協調。學員將學會如何在轉換中保持平衡，同時注重手部的精準和動作的連貫性。這個動作通常為整個拳法提供一個過渡，使學員更流暢地進入後續動作。 |
| 第十五週 | 太極拳第十四式：抱虎歸山 | 這是一個具有強烈攻擊性的動作，強調身體的迅猛轉換和手部的強力攻擊。學員將學會如何在動作中保持穩定，同時注重整體動作的流暢性。這個動作展現了太極拳中柔中帶剛的原則。 |
| 第十六週 | 太極拳第十五式：斜單鞭 | 這是一個動作優美而充滿變化的招式，強調身體的優雅轉動和手部的靈活變換。學員將學會如何通過整體身體的協調，呈現出太極拳中的動靜結合之美。 |
| 第十七週 | 太極拳第十六式：肘底捶 | 這是一個注重手肘部位的攻擊動作，同時強調身體的穩定性和轉換。學員將學會如何運用手臂的力量，同時保持腰部的柔軟和身體的協調。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
新竹市楊太極武藝協會創會及現任理事長
簡介：
1.竹北救國團老師
2.竹松社大老師
3.境福社區、聯興社區、金竹里社區、科園里社區老師
4.漢聲幼兒園老師
5.龍鳳武場-太極拳老師
2.竹松社大老師
3.境福社區、聯興社區、金竹里社區、科園里社區老師
4.漢聲幼兒園老師
5.龍鳳武場-太極拳老師
