新竹縣豐湖社大 114-春季班 全民十三式太極拳(初階)
招生人數：40人
連絡電話：03-5593142*2625
課前資訊
這門課適合誰?
對太極拳有興趣者人士，皆可報名參加，不限年齡、沒基礎亦可
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣服運動，白鞋子
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與螺旋式教學反覆練習，容易上手
評量方式
出席率50%，心得50%
課程簡介
課程相關照片
簡單易學效果大，初學者很快會有成就感
愛好者了解十三式太極拳來龍去脈。全民十三式適合男女老少，學習平衡鍛鍊身體達到延緩衰老，去並延長壽命功效。
課程目標
愛好者了解十三式太極拳來龍去脈。全民十三式適合男女老少，學習平衡鍛鍊身體達到延緩衰老，去並延長壽命功效。
1.知識：學員可以瞭解調整功架，導引呼吸，暢通筋絡。
2.技能：學員可以學習兩人互動推手伸展運動。
3.態度：可以培養學員藉由太極拳功操，學習保健與防身。
參考書目
2.技能：學員可以學習兩人互動推手伸展運動。
3.態度：可以培養學員藉由太極拳功操，學習保健與防身。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
黑褲$350、白鞋$450(統一購買
課程大綱
| 第一週 | 師生相見歡 太極拳13式簡介 | 認識豐湖社大的學習環境與介紹辦學理念，並告知本學期之學務行事曆，推選班代，說明班代職責。套路簡介、基本功教學。師生自我介紹套路簡介、基本功教學 |
| 第二週 | 太極介紹及基本功操-預備式、起式 | 1.預備式:重心落腳底(虛實分清)，右轉15度，左腳跟隨腰打開，左腳橫跨一步，左右評分復原。 2.起式:先沉後起，雙臂與肩同寬，隨腰腿上浮至胸前。 |
| 第三週 | 基本功操及攬雀尾左掤 | 重心左腳坐實，右手隨腰腿左轉，右腳重心均勻前移致左腳成七三步。 |
| 第四週 | 基本功操及右攬雀尾 | 基本功操及右攬雀尾，左腰胯下沉，左轉15度右手掌隨腰盪至左跨處，掌心向上。 |
| 第五週 | 基本功操及左單鞭 | 後座平移，左轉扣右腳尖，重心移至右腳合報，右吊手順勢送出至右前方，左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步，腰跨轉正左手掌隨腰翻轉成側掌，關候右腳尖成45度角。 |
| 第六週 | 基本功操及提手上式 | 腰跨向右轉正12點方向，雙臂及右虛腳同時向中線合攏成丁字步，右手右虛腳左手同時收回，身形不變。 |
| 第七週 | 基本功操及白鶴亮翅 | 將後左腳重心交於右腳，左手掌掌心向左外揉至外側，腰跨轉正左虛腳順勢移至正前方。 |
| 第八週 | 基本功操及摟膝拗步 | 腰胯下沉右轉，右手掌順勢翻落向後盪出，左手掌則盪向胸前。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第十週 | 基本功操及手揮琵琶 | 將後腳重心交於前左腳，雙手微開，右虛腳腳跟移至原腳尖處落下坐實。 |
| 第十一週 | 基本功操及進步搬攔捶 | 重心後座開左腳，上右腳腳尖外開45度，右手掌順勢降左跨處，右腳重心前移右手握拳右腳前進步，腰跨右轉右拳搬至右腰虎口向外向前跨步及攔截。 |
| 第十二週 | 基本功操及如封似閉 | 身體後座右轉90度，腰轉正之時雙臂向外畫圓，掌心向下，指高不過眉雙掌由下而上，重心置於左腳底。 |
| 第十三週 | 基本功操及十字手 | 身體後座右轉90度，腰轉正之時雙臂向外畫圓，掌心向下，指高不過眉雙掌由下而上，重心置於左腳底。 |
| 第十四週 | 基本功操及抱虎歸山 | 身形微向左轉腰，右轉45度轉腰，腳跟落地，右掌由內向外抱轉置於右膝上20公分。 |
| 第十五週 | 基本功操及斜單鞭 | 後座平移，左轉扣右腳尖，重心移至右腳合報，右吊手順勢送出至右前方，左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步，腰跨轉正左手掌隨腰翻轉成側掌，關候右腳尖成45度，方向右下隅角轉到左上隅角。 |
| 第十六週 | 總複習 | 全民13式太極拳心得分享。 |
| 第十七週 | 總複習 | 全民13式太極拳心得分享。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
李包 講師
竹北社大-全民13太極拳教師
簡介：
1.新豐鄉埔和社區太極拳、太極扇、太極刀教師
2.竹北社區大學太極拳、太極扇教師
專長：
2.竹北社區大學太極拳、太極扇教師
13式太極拳、37式太極拳、42式太極拳劍、52式太極功夫扇
擁有證照：
2013 中華民國太極拳總會C(縣市)級教練
2016 中華民國太極拳總會C(縣市)級裁判
2018 中華民國太極拳總會太極拳套路貳段
2018 中華民國太極拳總會B(省市)級教練
2018 中華民國太極拳總會B(省市)級裁判
2020 中華民國太極拳總會乙級裁判
得獎/擔任評審：
2016 中華民國太極拳總會C(縣市)級裁判
2018 中華民國太極拳總會太極拳套路貳段
2018 中華民國太極拳總會B(省市)級教練
2018 中華民國太極拳總會B(省市)級裁判
2020 中華民國太極拳總會乙級裁判
2018 長青盃全國太極拳錦標賽松柏男子組-其他太極劍第一名
2023 台灣世界盃武術錦標賽:太極拳全民13式長壽男組 第二名
2023 全國菁英盃國武術錦標賽:太極拳架長青組第二名
2024 第二屆城市盃太極拳錦標賽:太極拳全民13式長青組 第二名
2024 新竹縣縣長盃太極拳錦標賽:13式太極拳菁英社男組 第二名
2024 全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽:13式太極拳長青組第一名
2024 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽:全民13式長壽男子組 第一名
2024 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽:楊式5
2023 台灣世界盃武術錦標賽:太極拳全民13式長壽男組 第二名
2023 全國菁英盃國武術錦標賽:太極拳架長青組第二名
2024 第二屆城市盃太極拳錦標賽:太極拳全民13式長青組 第二名
2024 新竹縣縣長盃太極拳錦標賽:13式太極拳菁英社男組 第二名
2024 全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽:13式太極拳長青組第一名
2024 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽:全民13式長壽男子組 第一名
2024 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽:楊式5
