有氧太極氣功拳桃園市中壢社大-愛課程 ICOURSE

桃園市中壢社大 113-秋季班有氧太極氣功拳

30人

03-4025451

2024-09-06 (第一週)，(共18週)

每星期五晚上 7點0分~9點0分

新明國中

桃園市中壢區中正路487巷18號

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

不需要。

1.依架式以示範方式進行教學
2.流程：複習→說明下式規格新動作練習→互動解答→預習下一堂動作
3.新舊反覆練習。

出席率45％，上課表現35％，成果展示15％，心得15％

課程簡介

1.發揚固有傳統武藝文化，推廣終身學習，普及各階層，提升全民健身運動。
2.教導學員領悟拳理之行功練架，及佛家捨己從人理念。
3.為適應現代生活，鄭子先師將楊式老架簡化為37式太極拳真意表達其外在簡化形式，反而成為內涵豐富的條件，因此鼓勵學員多參與外界多元活動互相切磋、觀摩、聯誼交換心得，提升學員自信及興趣。

練太極拳主要以放鬆為目標，先從正確的起式法鬆腰落胯，氣沉丹田，用意念將氣從丹田運至湧泉穴，再沉肩墜肘，以最小力量牽動整體心性的修練及內勁之培養，增強免疫力延緩老化的功效。

1.鄭子太極拳自修新法37式／鄭曼青著
2.太極拳13式~太極經／張三豐遺著

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	暖身操、鬆身五法、拳理十要領、行功練架五準則	資料核對、推舉班代、源流簡介、課程功架規格說明。暖身操、鬆身五法、拳理十要領、行功練架五準則示範講解。
第二週	功架：1式預備式起勢功法：手法、步法長拳：十三勢、四正方	1式：開門式、渾元站功、心境體鬆、以心行氣、以氣運身、直中求曲、曲中求直、手腕大變。十三勢、掤、捋、擠、按四正方練習。
第三週	功架：2式左掤功法：十要領、五準則長拳：十三勢、四正方	2式：左右胯求平正、腳分虛實、前腳膝蓋不越過足尖。前進後退、左右旋轉、以實腳推虛腳。十三勢、四正方練習。
第四週	功架：3式掤、捋、擠、按長拳：十三勢、四斜角	3式右掤、雙肘相合、下垂與肩同寬、捋：腰轉則手隨之轉動。擠：鬆肩垂肘與肩同寬，切忌挫腕。按：按手非手按。十三勢、四斜角，採、挒、肘，靠練習。
第五週	功架：4.單鞭、5.提手上勢、6.靠長拳：十三勢、四斜角	4式：定式後體鬆氣沉，虛實分清，腰以上為扭，以下為正，中定中求開展。 5式：提合定勁，氣沉神聚。 6式：向南，右弓步。十三勢、四斜角複習。
第六週	功架：7.白鶴亮翅、8.左摟膝拗步、9.手揮琵琶、10.左揮膝拗步長拳：十三勢、四正方’四斜角、前、後、左、右、中定	7式：大開大合，力求雙手上下相稱。 8、10式：由內練到外，由根練到形乎手。 9式：同5式，僅左右兩手位置相換。十三勢總複習。
第七週	功架：11.進步搬攔捶、12.如封似閉、13.十字手推手：單推手法	11式：進步搬攔捶，連環運用搬攔化為敵，捶為攻擊，步隨身換與肩同寬。 12式：雙手相互交叉，重心移左腳，兩手隨臂向旁捲開，與肩同寬。 13式：轉身大開大合，保持中定。推手：定步單推掤按法練習。
第八週	功架：14.抱虎歸山、15.斜單邊、16.肘底捶推手：單推法	14式：由前式將重心移左腳，右足跟提起，雙手隨腰胯降落，成抱圓。 15式：同前單鞭，惟方向在斜角。 16式：向東，左釣馬。推手：定步單推掤按法練習。
第九週	公共論壇週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	功架：17.倒攆猴、18.斜飛式推手：單推法	17式：連環旋轉動、雙腳後退，宜與肩同寬、成平行直線。 18式：旋轉右腰帶動右腿向右斜腳踏出一大步。推手：單推法複習。
第十一週	功架：19.雲手、20.單鞭下勢推手：雙推法	19式：左右移動如磨旋轉，兩腳平行。 20式：身前傾15度，兩足分清虛實，下盤穩固，腰胯宜鬆。推手：四正推手法，定步掤、捋、擠、按練習。
第十二週	功架：21.左右金雞獨立、22.左右分腳功法：拳理十要領、多領悟推手：雙推法	21式：鬆腰落胯，不可前後俯仰，沉肩垂肘，涵胸拔背，尾閭中正，神灌頂，氣沉丹田。 22式：大開大合。推手：四正推手法、定步掤、捋、擠、按法練習。
第十三週	功架：23.轉身蹬腳、24.左右摟膝拗、25.進步裁捶、26.如封似閉推手：大捋	23式：右足立定根力，不可搖動，全憑右掌與足跟點地旋轉。 24、26式：與前式同。 25式：是身裁非手裁。推手：單推、雙推練習。
第十四週	功架：27.單鞭下勢、28.玉女穿梭、29.攬雀尾、掤、捋、擠、按推手：單推、雙推	27式：同前四式 28式：玉女穿梭，是太極四門八變 29式：同前3式推手：單推雙推複習
第十五週	功架：30. 單鞭下勢、31.上步七星、32.退步跨虎、33.轉身擺蓮、34.彎弓射虎推手：大捋	30式：同前20式 31式：兩手交叉，勿過高或聳肩翻肘，鬆腕落胯及時腳心貼地 32式：務欲前進，必先退後。 33式：為五型腿法，身體軸心、雙手均不宜擺動，以保持中正 34式：右腿擺蓮收回，左手覆腕，右手側腕。推手：大捋
第十六週	功架：35. 進步搬攔垂、36. 如封似閉、37. 十字手合太極推手：大捋	35式：同前11式 36式：同前12式 37式：十字手與同前13式，合太極是勢，同起是相同大捋複習
第十七週	功架總複習教學方式改進提升研討	功課反覆勤練，以達學習、健身、養生、修心效果及目標，並與學員聯誼互動檢討教學方式，改進提升素質，以作為下學期課程內容參考。
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

葉雲輝講師葉雲輝講師

1.中壢、平鎮區救國團終身學習中心太極拳指導教師
2.內壢、仁和、華勛、文化各學校社團太極拳指導教練

1.桃園中華太極拳協會C級教練證、裁判證
2.桃園中華太極拳協會省市B級教練、裁判結業證書
3.體育總會北部林口訓練中心省市B級教練、裁判結業證書
4.中華民國太極拳總會省市B級教練、裁判訓練研習班結業證書
5.中華民國太極拳總會國家A級教練、裁判證書各兩張
6.新竹縣運太極拳主任裁判
7.桃園市、龍潭鄉錦標賽個人組裁判
8.桃園縣太極拳協會理事長盃錦標賽仲裁委員

1.傳統民俗療法經絡推拿復健師
2.精研太極拳功架、器械、劍、刀、棒、扇等，推手

建置中

第一週	暖身操、鬆身五法、拳理十要領、行功練架五準則	資料核對、推舉班代、源流簡介、課程功架規格說明。暖身操、鬆身五法、拳理十要領、行功練架五準則示範講解。
第二週	功架：1式預備式起勢功法：手法、步法長拳：十三勢、四正方	1式：開門式、渾元站功、心境體鬆、以心行氣、以氣運身、直中求曲、曲中求直、手腕大變。十三勢、掤、捋、擠、按四正方練習。
第三週	功架：2式左掤功法：十要領、五準則長拳：十三勢、四正方	2式：左右胯求平正、腳分虛實、前腳膝蓋不越過足尖。前進後退、左右旋轉、以實腳推虛腳。十三勢、四正方練習。
第四週	功架：3式掤、捋、擠、按長拳：十三勢、四斜角	3式右掤、雙肘相合、下垂與肩同寬、捋：腰轉則手隨之轉動。擠：鬆肩垂肘與肩同寬，切忌挫腕。按：按手非手按。十三勢、四斜角，採、挒、肘，靠練習。
第五週	功架：4.單鞭、5.提手上勢、6.靠長拳：十三勢、四斜角	4式：定式後體鬆氣沉，虛實分清，腰以上為扭，以下為正，中定中求開展。 5式：提合定勁，氣沉神聚。 6式：向南，右弓步。十三勢、四斜角複習。
第六週	功架：7.白鶴亮翅、8.左摟膝拗步、9.手揮琵琶、10.左揮膝拗步長拳：十三勢、四正方’四斜角、前、後、左、右、中定	7式：大開大合，力求雙手上下相稱。 8、10式：由內練到外，由根練到形乎手。 9式：同5式，僅左右兩手位置相換。十三勢總複習。
第七週	功架：11.進步搬攔捶、12.如封似閉、13.十字手推手：單推手法	11式：進步搬攔捶，連環運用搬攔化為敵，捶為攻擊，步隨身換與肩同寬。 12式：雙手相互交叉，重心移左腳，兩手隨臂向旁捲開，與肩同寬。 13式：轉身大開大合，保持中定。推手：定步單推掤按法練習。
第八週	功架：14.抱虎歸山、15.斜單邊、16.肘底捶推手：單推法	14式：由前式將重心移左腳，右足跟提起，雙手隨腰胯降落，成抱圓。 15式：同前單鞭，惟方向在斜角。 16式：向東，左釣馬。推手：定步單推掤按法練習。
第九週	公共論壇週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	功架：17.倒攆猴、18.斜飛式推手：單推法	17式：連環旋轉動、雙腳後退，宜與肩同寬、成平行直線。 18式：旋轉右腰帶動右腿向右斜腳踏出一大步。推手：單推法複習。
第十一週	功架：19.雲手、20.單鞭下勢推手：雙推法	19式：左右移動如磨旋轉，兩腳平行。 20式：身前傾15度，兩足分清虛實，下盤穩固，腰胯宜鬆。推手：四正推手法，定步掤、捋、擠、按練習。
第十二週	功架：21.左右金雞獨立、22.左右分腳功法：拳理十要領、多領悟推手：雙推法	21式：鬆腰落胯，不可前後俯仰，沉肩垂肘，涵胸拔背，尾閭中正，神灌頂，氣沉丹田。 22式：大開大合。推手：四正推手法、定步掤、捋、擠、按法練習。
第十三週	功架：23.轉身蹬腳、24.左右摟膝拗、25.進步裁捶、26.如封似閉推手：大捋	23式：右足立定根力，不可搖動，全憑右掌與足跟點地旋轉。 24、26式：與前式同。 25式：是身裁非手裁。推手：單推、雙推練習。
第十四週	功架：27.單鞭下勢、28.玉女穿梭、29.攬雀尾、掤、捋、擠、按推手：單推、雙推	27式：同前四式 28式：玉女穿梭，是太極四門八變 29式：同前3式推手：單推雙推複習
第十五週	功架：30. 單鞭下勢、31.上步七星、32.退步跨虎、33.轉身擺蓮、34.彎弓射虎推手：大捋	30式：同前20式 31式：兩手交叉，勿過高或聳肩翻肘，鬆腕落胯及時腳心貼地 32式：務欲前進，必先退後。 33式：為五型腿法，身體軸心、雙手均不宜擺動，以保持中正 34式：右腿擺蓮收回，左手覆腕，右手側腕。推手：大捋
第十六週	功架：35. 進步搬攔垂、36. 如封似閉、37. 十字手合太極推手：大捋	35式：同前11式 36式：同前12式 37式：十字手與同前13式，合太極是勢，同起是相同大捋複習
第十七週	功架總複習教學方式改進提升研討	功課反覆勤練，以達學習、健身、養生、修心效果及目標，並與學員聯誼互動檢討教學方式，改進提升素質，以作為下學期課程內容參考。
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

桃園市中壢社大 113-秋季班 有氧太極氣功拳

愛課程 ICOURSE

桃園市中壢社大 113-秋季班有氧太極氣功拳