桃園市中壢社大 113-秋季班 超肌瘦有氧熱舞
招生人數：25人
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
喜愛運動,享受流汗的感覺,不分男女皆可參加
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服，毛巾和水必備
上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.活動操作。
3.實務演練。
4.現場實作。
5.分享討論。
評量方式
2.活動操作。
3.實務演練。
4.現場實作。
5.分享討論。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
訓練手腳協調性，進而增加身體柔軟度強化生理機能。
課程目標
本課程強調：
1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.提高基礎代謝-燃燒脂肪。
4.增強心肺功能，加強手腳肢體的協調性。
參考書目
1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.提高基礎代謝-燃燒脂肪。
4.增強心肺功能，加強手腳肢體的協調性。
教師自編
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 課程簡介： 講解本學期上課的方式 挑戰自我迎回健康人生 | 相見歡、遴選班代、資料核對 運用多元練習的方式讓課程增添豐富性不枯燥，享受音樂與運動帶來的多層次饗宴 |
| 第二週 | 身體律動基礎訓練 | 利用 Warm up 的節奏來訓練 |
| 第三週 | 身體律動進階訓練 | 利用 Warm up 的節奏變化搭配毛巾來加強訓練 |
| 第四週 | 身體重心基礎訓練 | 結合舞蹈動作重心上下與左右位移轉換的訓練 |
| 第五週 | 身體重心進階訓練 | 強化核心肌群結合舞蹈動作重心上下與左右位移轉換的訓練 |
| 第六週 | 軀幹肌力訓練 | 強化軀幹周邊帶脈肌力 |
| 第七週 | 軀幹肌力進階訓練 | 鍛鍊背脊肌周邊肌肉肌耐力 |
| 第八週 | 複習律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練 | 使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐快和慢的移動間歇訓練 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
| 第十週 | 四肢律動基礎訓練 | 利用 Warm up 的節奏來訓練，腿部大肌肉群的使用(肌力訓練) |
| 第十一週 | 四肢律動進階訓練 | 利用 舞蹈的節奏變化來訓練，身體重心上與下的轉換 |
| 第十二週 | 加強心肺功能訓練 | 结合 Warm up 與搭配TABATA訓練增強心肺功能 |
| 第十三週 | 強化心肺功能訓練 | 強化核心肌群結合舞蹈動作，重心上下與位移轉換，強化臗關節周邊肌力 |
| 第十四週 | 複習四肢律動與強化心肺功能 | 结合 Warm up 與舞蹈動作搭配速度，結合TABATA舞蹈動作增強心肺功能強化核心肌群 |
| 第十五週 | 複習律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練-進階 | 強化軀幹周邊帶脈肌力，使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐移動的間歇訓練 |
| 第十六週 | 複習律動訓練並結合舞蹈與軀幹肌力訓練-進階 | 搭配Zumba 的節奏變化來訓練，步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練 |
| 第十七週 | 總複習身體律動並結合舞蹈與軀幹肌力展現成果 | 使用Warm up 的節奏變化來訓練，搭配Zumba 的節奏變化來運動 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 教學成果發表 |
講師介紹
蔡文錦 講師
1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞指導講師
2.關懷據點體適能教練
3.桃園市家長協會 監事
簡介：
2.關懷據點體適能教練
3.桃園市家長協會 監事
1.佛朗明哥學舞15年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
專長：
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動、樂齡有氧運動舞
擁有證照：
西元2024年 教育部體育署體適能指導員
西元2012年 102年桃園縣社區大學特殊優良教師西元2017年 106年桃園市成人教育師鐸獎西元2018年 第25屆全國愛心媽媽慈暉獎西元2018年 桃園市中壢區績優鄰長西元2019年 第23屆全國慈悲楷模
