桃園市中壢社大 113-秋季班 流動瑜珈
招生人數：16人
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、瑜珈磚、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。
2.實際操作。
評量方式
2.實際操作。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
每個人身體結構不同，練習瑜珈實感受也不同，試著覺察身體的變化，創造身體內在的空間，讓瑜珈喚醒你內在的力量。
課程目標
藉由瑜珈的練習，增加肌肉彈性，放鬆緊繃的筋膜，促進血液循環，緩解壓力並幫助睡眠，提高生活品質，感受瑜珈帶來的正能量，讓身心更舒適和健康。
參考書目
脈輪瑜珈全書，瑜珈與動禪
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識瑜珈 | 相見歡、呼吸調節和簡單伸展 |
| 第二週 | 瑜珈基礎-拜日式1 | 建構拜日式A、B |
| 第三週 | 瑜珈基礎-拜日式2 | 拜日式和脊柱伸展 |
| 第四週 | 瑜珈伸展-腿部訓練 | 腿部肌力訓練、身體平衡 |
| 第五週 | 體位法-扭轉1 | 腿部手部訓練加上扭轉練習 |
| 第六週 | 體位法-前彎1 | 腹部訓練加上前彎練習 |
| 第七週 | 體位法-開髖1 | 腿部股四頭肌訓練加上開髖練習 |
| 第八週 | 體位法-開胸1 | 伸展肩頸、背部訓練加上開胸練習 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
| 第十週 | 體位法-平衡1 | 四肢協調穩定度練習加上平衡練習 |
| 第十一週 | 體位法-後彎1 | 強化背肌訓練加上後彎練習 |
| 第十二週 | 體位法-扭轉2 | 開髖訓練加上扭轉練習 |
| 第十三週 | 體位法-前彎2 | 腿部腰部訓練加上前彎練習 |
| 第十四週 | 體位法-開髖2 | 四肢肌力及伸展訓練加上開髖練習 |
| 第十五週 | 體位法-開胸2 | 腿部鍛練加上開胸練習 |
| 第十六週 | 體位法-平衡2 | 腹部核心訓練加上平衡練習 |
| 第十七週 | 體位法-後彎2 | 打開髖關節、伸展肩頸加上後彎練習 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |
講師介紹
李詠甯 講師
社區大學瑜珈教學聘任教師
簡介：
空中瑜珈、地面瑜珈等教學
專長：
空中瑜珈的深度拉筋，地面瑜珈的體位法和呼吸的運用
擁有證照：
印樂空中瑜珈師資培訓證書 Allpamama及尼泊爾菩薩寺頌缽行者三階研習證書 全人軟組織調證手法證書 Allpamama及尼泊爾菩薩寺頌缽三階研習證書
