第一週 | 開學相見歡、課程介紹 | 開學典禮暨課程博覽會 |
第二週 | 入門基礎動作解析 | 藉由簡單分析每個動作讓學員由淺入深的了解 |
第三週 | 身體基礎律動 | 訓練身體肢體協調度與不良運動姿勢的調整 |
第四週 | 常見的運動傷害與錯誤的習慣 | 介紹常見的運動錯誤習慣並導正姿勢已達到減少傷害 |
第五週 | 熱舞基礎動作與身體中心位置詳解 | 身體中心位置定位與操作動作的中心位置調整 |
第六週 | 做好運動前的暖身序 | 增加全身律動感與協調度並頭、手、肩、胸、腰、臀的暖身步驟與順 |
第七週 | 身體各部位的POSE | 認識個人曲線角度魅力增加自信心 |
第八週 | 大推臀與小推臀的不同點與示範 | 運動臀部達到修飾效果並減少骨盆腔位移角度與修正 |
第九週 | 公民週 | 講座或公共論壇 |
第十週 | 強化核心肌群 | 增強內臟機能-活用骨盆 |
第十一週 | 熱舞基本動作 | 讓學員了解舞蹈藝術美感 |
第十二週 | 藉由伸展達到肌肉的放鬆 | 身體延展與曲線,熱舞動作技巧-體態與美感 |
第十三週 | 熱舞動作技巧-臀部、手部轉腕技巧 | 臀部姿勢調整減少梨狀肌的膨脹與肌肉調整 |
第十四週 | 熱舞動作技巧-曲線雕塑 | 抖胸與抖肩膀、雕塑腰部 大腿曲線 |
第十五週 | 舞碼練習-動作修飾 | 舞碼編排動作分解 |
第十六週 | 運動後伸展與放鬆 | 減少運動產生的痠痛與乳酸堆積 |
第十七週 | 綜合練習與複習 | 整首曲目演練、總複習 |
第十八週 | 期末成果發表 | 成果發表或展示 |