桃園市八德社大 113-秋季班 太極養生37式
招生人數：60人
連絡電話：03-3761060
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
穿輕寛鬆服飾
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論
評量方式
出席率40%、上課表現40%、心得分享20%
課程簡介
課程相關照片
傳承中華傳統文化技藝，普傳社區民眾，養成健身習慣。
課程目標
推廣全民健身運動，紓解工作緊張，解除身心壓力，可陶冶性情、修身養性；並 套招說明使用法，兼收健身防身之功效
參考書目
書名:鄭子太極拳自修新法 作者:鄭曼青 出版社:時中拳社 出版日期:1977/07
數位教材連結
無
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 伸展操、基本樁功、蹓腿課程講解 | 馬步、弓步、虛步、盤步、前抬腿、前踢、擺蓮 |
| 第二週 | 1.起勢、2.右攬雀尾、鬆身五法 | 腰為主宰，放鬆腰部，沉身下坐 |
| 第三週 | 3.單鞭、4.提手、5.靠 | 重心後坐，運用肩、胯剋敵制勝 |
| 第四週 | 6.白鶴亮翅、7.左摟膝拗步 | 虛步站穩鍛鍊肌力，功步連消帶打 |
| 第五週 | 8.手揮琵琶、9.左摟膝拗步、10.進步攔捶 | 琵琶式左右橫力斷敵臂，防守中即刻反擊 |
| 第六週 | 11.如封似閉、12.十字手13.抱虎歸山、 | 封閉敵手俟機回擊，調節呼吸整勁 |
| 第七週 | 14.攬雀尾、15.斜單鞭、16.肘底看捶、 | 眼觀四面、耳聽八方，訓練斜方位對敵 |
| 第八週 | 17.倒攆猴’18.斜飛式、19.雲手、 | 有進就有退，以退為進，守勢反擊 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 20.單鞭下勢、21.金雞獨立、22.左右分腳 | 單腳站穩並以腿法踢擊，強化平穩的肌力 |
| 第十一週 | 23.轉身蹬腳、24.左右摟膝拗步、25.進步栽捶 | 進一步練轉身平衡且出腳蹬踢，強化前後皆對敵的觀念 |
| 第十二週 | 26.上步攬雀尾、27.單鞭 | 繼續前進接敵，強化勇氣 |
| 第十三週 | 28.玉女穿梭29.右攬雀尾 | 穿梭訓練四斜方位移動，胯需鬆沉穩定 |
| 第十四週 | 30.單鞭下勢、31.上步七星 | 身法低高交錯練習，強化腰身腿力 |
| 第十五週 | 32.退步跨虎、33.轉身擺蓮 | 鬆沉圓轉360度，穩定身形 |
| 第十六週 | 34.彎弓射虎、35.進步搬攔捶 | 依然進擊，保持防守中有俟機反擊之意， |
| 第十七週 | 36.如封似閉、37.十字手、合太極 | 練完收功，保持殘心意念，好整以睱不鬆懈 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 期末成果展準備或排練 |
講師介紹
陳炎峯 講師
中華民國太極拳總會 國家級裁判。國家級運動教練、八德社大太極拳講師
