第一週 | 肩部(前、後、上、下、環繞、shimmy、) 一 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、介紹夏威夷hula舞源由及文化及其舞蹈的特色。 | 1、 暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身;側腰肌拉筋及大腿前、後側肌肌力訓練 2、舞碼步技巧訓練. |
第二週 | 臀部動作(環繞、後挺和恥骨前挺、右左推、下沉) 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼夏威夷hula舞步、技巧訓練 | 1. 暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身;腰肌拉筋及大腿前、旁側肌力訓練。 2.舞步教學臀部動作(環繞、後挺和恥骨前挺、右左推、下沉) |
第三週 | 胸部提沉、滑移、環繞 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼夏威夷hula舞步、技巧訓練 | 1. 暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身;側腰肌拉筋及大腿前、後側肌肌力訓練 2.舞步教學 |
第四週 | 手部波浪,手部環繞,補充胸部環繞+手部胸前左右移 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼:夏威夷hula舞步、技巧訓練 | 1.暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節。2.暖身;側腰肌拉筋及大腿前、後側肌肌力訓練 |
第五週 | 進階舞步教學-中東風大蛇手、部落風小蛇手。 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼夏威夷hula舞舞步、技巧訓練 | 1.暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身。2.側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、上腹肌力訓練。 |
第六週 | 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼:印度舞步、技巧訓練 1. 暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身;側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹肌力訓練 2. 舞步教學-夏威夷hula舞舞步、技巧訓練 | 1.暖身、拉筋、肌力訓練身 2.舞碼:印度舞步、手勢、技巧訓練舞步臀部上、下,滑移、環繞 |
第七週 | 舞步教學-倒8、水平畫8、垂直畫8 一、 暖身、拉筋、肌力訓練 二、舞碼夏威夷hula舞步、技巧訓練 | 1.暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身。 2.側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹、上胸肌力訓練側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹肌力訓練。 |
第八週 | 舞碼步技巧訓練-.肩部(前、後、上、下、環繞、shimmy)。 一 、暖身、拉筋、肌力訓練 二、複習 | 1.暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身。 2.側腰肌拉筋及大腿前、後側肌肌力訓練。 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 進階舞步教學-蛇腰(上波浪、下波浪) 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼夏威夷hula舞步、技巧訓練 | 1.暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身。 2.側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹、下胸肌力訓練。 |
第十一週 | 舞步教學-胸部。臀部環繞分解、技巧訓練。 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼印度:舞步、技巧訓練 | 1.暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身。 2.側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹、上胸肌力訓練。 |
第十二週 | 舞步教學:胸、腰、臀等基礎動作組合練習 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼:印度舞步、技巧訓練 | 1、暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身; 側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹、上背、二頭肌力訓練 2、舞步教學:胸、腰、臀等基礎動作組合練習 |
第十三週 | 舞步教學-胸部提沉、滑移、環繞 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼:印度舞步、技巧訓練 | 1、暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身; 側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹、手臂肌力訓練。 |
第十四週 | 舞步教學印度舞跺腳及手勢、胸部shimmy訓練。 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身。 二、舞碼:夏威夷hula舞舞步、技巧訓練。 | 1、暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身; 2.側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹、上胸肌力訓練側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹肌力訓練。 |
第十五週 | 印度風肚皮舞舞部總複習練習 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼夏威夷hula舞:舞步、技巧訓練 | 1、暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身。 2.側腰肌拉筋及大腿前、後側肌、下腹、上背、手臂肌力訓練。 |
第十六週 | 隊形變化編排 一、 暖身、拉筋、肌力訓練身 二、舞碼:夏威夷hula舞舞步、技巧訓練 三、 舞碼總複習 | 1、暖身、拉筋、肌力訓練:頭、頸、肩、手腕、腳踝、膝關節、暖身。 2.綜合肌力訓練。 |
第十七週 | (一) 舞衣試裝 (二) 分組覆習及評量 (三) 結業典禮成果發表彩排 (四) 學末暨迎新聯誼會 | 分組考試及競賽 結業典禮成果發表彩排:分組採排、全體彩排 藉聯誼邀請下學期新生一起分享 |
第十八週 | 成果展彩排 | 一、 學員成果發表 二、 老師下學期課程舞碼發表 三、 班級壁報靜態展覽 |