桃園市新楊平社大 113-秋季班 ㊣有氧舞蹈
招生人數：35人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
身體健康檢查 經醫師或自己評估 可從事舞蹈運動者。
需要準備的工具/軟體?
學員需自備水 、瑜伽墊、毛巾、穿著運動衣及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師自編上課內容，親自帶動跳
評量方式
學員出席率50%、團體活動20%、學習態度20%、社區活動參與10%
課程簡介
課程相關照片
不分年齡 身心健康者皆適合，課程初級和中級運動 循序漸進教學。
課程目標
提升體力 減少脂肪，強化肌力，學習舞蹈。
參考書目
體適能運動守則，運動生理學，活體解剖學。
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
參加社區表演者需購買班服
課程大綱
| 第一週 | 暖身操由上而下 頸部（頭繞圈），肩膀（前後繞圈），腰部繞圈，膝蓋腳踝繞。 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動教學 4.流行排舞 5.緩和舒展 |
| 第二週 | 暖身有氧組合有氧舞蹈基本部 ：麻花步 、V字步、踏勾 踏檯 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3. 燃燒脂肪運動教學 4.流行排舞 5.緩和舒展 |
| 第三週 | 10分鐘有氧組合編排串聯基本步加上曼波步 恰恰步。 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動教學 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 第四週 | 緩和與肌力訓練躺在瑜伽墊上做各部位的肌肉強化。 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行排舞 5.緩和舒展 |
| 第五週 | 燃燒脂肪(手部運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.ZUMBA有氧三首歌教學 4.流行排舞 5.緩和舒展 |
| 第六週 | 燃燒脂肪(擴胸運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3燃燒脂肪運動10分鐘. 4.流行排舞 5.緩和舒展 |
| 第七週 | 燃燒脂肪(腹部運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行排舞 5.緩和舒展 |
| 第八週 | 燃燒脂肪(腿部運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 第九週 | 燃燒脂肪臀部運動 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.ZUMBA有氧三首歌教學 4.流行排舞 5.緩和舒展 |
| 第十週 | 燃燒脂肪(核心運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3燃燒脂肪運動10分鐘. 4.流行排舞 5.緩和舒展 |
| 第十一週 | 燃燒脂肪(心肺運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 燃燒脂肪臀部運動 高低衝擊有氧組曲帶動跳 |
| 第十二週 | 燃燒脂肪(彈跳運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3燃燒脂肪運動10分鐘. 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 第十三週 | 燃燒脂肪(方位移動運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 第十四週 | 燃燒脂肪(手腳協調運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3. 燃燒脂肪運動10分鐘4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 第十五週 | 燃燒脂肪(流行舞步運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 第十六週 | 燃燒脂肪(復古阿哥哥運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3. 燃燒脂肪運動10分鐘4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 第十七週 | 燃燒脂肪(拉丁舞步運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 第十八週 | 燃燒脂肪(韓風K-POP運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
講師介紹
林采澤 講師
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師，金華里 健康舞蹈運動班老師，中壢北區扶輪社表演舞蹈班老師。
陽明國小有氧減重班指導老師， 天晟醫院體適能有氧舞蹈老師，楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師，拉丁國標舞老師。
簡介：
陽明國小有氧減重班指導老師， 天晟醫院體適能有氧舞蹈老師，楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師，拉丁國標舞老師。
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
專長：
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 ，國際標準舞教練證， 國際拉丁舞裁判證等等。
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