桃園市新楊平社大 113-秋季班 ㊣養生瑜珈
招生人數：20人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
15歲以上~70歲以下
<無論男女老少皆可參加~>
(身體狀況特殊者,須詢問專業醫師後視體況而定)
需要準備的工具/軟體?
<無論男女老少皆可參加~>
(身體狀況特殊者,須詢問專業醫師後視體況而定)
瑜珈墊 水 毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範 實際操作
評量方式
學員出席率50% 學習態度50%
課程簡介
課程相關照片
提高民眾的生活品質，增進自我察覺與內心的平靜，促進社區全民愛健康，推廣要活就要動的精神，透過學習鍛鍊自己的體能,為人們追求身心靈平衡、加強社交等多元化功能
課程目標
現代的人著重身體的保健 唯有飲食的調配均衡 充足的睡眠品質 加上依個人身體狀況 選擇的適當運動 從內在與外在的結合 達到 精 氣 神 三合一的協調 進而讓身心充滿愉悅 達到健康美滿的人生
參考書目
教科書 神奇瑜珈:健康自然療法 (馬雅聖蓮 矯林 編著) 正位瑜伽(作者:美梓)
瑜伽解頗書(雷思利.卡來諾夫 著)
數位教材連結
瑜伽解頗書(雷思利.卡來諾夫 著)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自備瑜珈墊
課程大綱
| 第一週 | 相見歡；認識瑜珈起源 | 老師學員自我介紹，了解學習瑜珈的淵源與目標 |
| 第二週 | 基本功.拜日式 | 以脊椎為中心 伸展9大關節 |
| 第三週 | 藉由布巾的使用讓體位法更易達到伸展效果 | 雙手抓布巾的延展 充分拉開筋骨深層面 可達到舒緩疲勞 舒筋放鬆效果及雕塑身體曲線 |
| 第四週 | 上焦體位法訓練 | 胸大肌 斜方肌 三角肌 三頭肌及二頭肌訓練 |
| 第五週 | 中焦體位法訓練 | 腹直肌 腹斜肌 側腰肌 腰部強化訓練 |
| 第六週 | 下焦體位法訓練 | 臀部 股四頭肌訓練加強膝關節踝關節週邊肌肉彈性 |
| 第七週 | 使用瑜珈磚的輔助 | 工具輔助訓練可以加強核心肌群 |
| 第八週 | 簡易的經絡穴點按壓及按摩 舒緩放鬆僵硬的筋骨 | 了解自己的身體 藉由經絡的放鬆推拿 按 壓 推 撫 |
| 第九週 | 公共論壇議題 | 專題演講 請校外師資提供 |
| 第十週 | 雙人瑜珈 培養兩人的協調性與情感 | 雙方的力道適中 達到彼此肢體動作延展的訓練 |
| 第十一週 | 瑜珈柱的使用 | 併用體位法結合 加強筋膜伸展放鬆功能 |
| 第十二週 | 輪棒的運用 雙人按摩 | 自我治療 自我調整 輪棒使用放鬆 |
| 第十三週 | 下半身的強化及平衡的訓練 | 英雄式變化 舞蹈式 樹立式 海蝦式 |
| 第十四週 | 抗力球的肌力訓練與應用 | 抗力球的彈性 可輔助不易達到伸展的體位動作 |
| 第十五週 | 手臂及胸背肌的訓練 | 俯地手臂撐地 擴胸後仰 肩 肘 腕關節柔軟訓練 |
| 第十六週 | 腹部及腰部的加強訓練 | 提臀 船型式 蝗蟲式 撫魅式 |
| 第十七週 | 課後總檢討與分享 歡樂會 | 復習 口述分享與演練 |
| 第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 結業日美好成果展現 |
講師介紹
陳家珍 講師
瑜珈講師
簡介：
桃園縣八德市瑜伽協會師資群 救國團平鎮.中壢瑜伽專任導師 中壢市崇正基金會瑜伽專任導師 桃園聖保祿醫院減重班聘任老師 新陽平社區大學養生瑜珈授課講師 員樹林工業區禾伸堂科技產業瑜珈專任老師 委任開南大學終身教育部聘任瑜珈教練
專長：
瑜珈 以瑜珈體位法配合深層的呼吸法 引導身體循序漸進燃燒脂肪 雕朔體型 以力量鍛練開啟心肺功能 提升體力與肌耐力 使體態更美麗健康
