健康瑜珈桃園市新楊平社大-愛課程 ICOURSE

桃園市新楊平社大 113-秋季班健康瑜珈

25人

03-4755651

2024-09-02 (第一週)，(共18週)

每星期一晚上 7點0分~9點0分

平鎮辦事處

平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

瑜珈墊

講師示範與實際操作,個別指導及反覆練習

學員出席率30%、課堂討論20%、學習態度30%、心得分享20%

課程簡介

瑜珈伸展體位法與放鬆舒解動作，幫助了解如何正確使用身體，加強身體的肌力與柔軟度，讓你消除疲勞，矯正日常偏頗動作，預防職業傷害

熱愛瑜珈，深切感受長期練習後，得到健康美麗與自信，瑜珈可以帶給你一個輕盈自在的身體，一個平和的心境，也期許自己可以分享瑜珈的美好給更多的人

書名:神奇瑜珈健康法
作者:石井三朗
出版社:新自然主義
官網:www.thirdnature.com.tw

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	學員自我介紹、基礎拜日式暖身操	歡迎一起體驗瑜珈的美好，從最基本、簡單，又能活動全身各部位關節為主開始
第二週	拜日式12體位串聯動作講解練習	連貫性的動作，全方面伸展能鍛練身心，調節經絡，促進健康
第三週	暖身體式、拜日式、呼吸調息	提升運動效率，事前暖身很重要，避免運動傷害。體位動作配合呼吸調息，達到身心靈放鬆
第四週	基礎體位貓式、蛇式	脊椎反向刺激、伸展、放鬆。激活免疫系統
第五週	核心鍛鍊、肌力、耐力	核心一般是指腰部、腹部及臀部的肌肉群，主要功能穩定身體，帶動身體活動，保護脊椎
第六週	英雄式一、英雄二其變化式	下盤肌群鍛鍊、靈活關節、強化韌帶，掌控身體穩定性
第七週	平衡體式、大樹式、舞者姿	平衡不只是身體肌肉骨架的平衡，也可以有效刺激小腦活化細胞，預防失智症
第八週	蝴蝶式其變化	溫和進入姿式穩定停留，配合呼吸的調節，肌肉放鬆延展，感受身體的需要喚醒自我覺知的能力
第九週	公共論壇	專題演講
第十週	肩立式全身式、背立式	仰臥，雙腳伸直朝上，全身挺直，強化頸部的各種動作
第十一週	簡易呼吸控制法+體位法	呼吸和心靈是相通的，就如同身體和心靈是相通的一樣，體位法融合呼吸，使身心放鬆
第十二週	雙人瑜珈體式	強調兩人共同協作，完成較難實現瑜珈動作，彼此間信任是完成雙人瑜珈最重要的條件
第十三週	橋式、輪式其變化式	加強肩膀的柔軟度，往後伸展能力、強化肩部及手臂力量
第十四週	扭轉式、十字式、鳶式	各種扭轉動作，伸展肩部、腰部的運動
第十五週	蝗蟲式、鱷魚式其變化	幫助後彎伸展、拉伸腹肌、胸肌、擴充胸部並細腰
第十六週	棒式、船式肌群體式	深層的核心肌群，可以維持脊椎的穩定，強化下背肌的肌耐力
第十七週	簡易椅式其變化	鍛鍊下盤的穩固，平衡、集中、專注。能量逐漸提升
第十八週	結業典禮	期末成果發表

講師介紹

余秀春講師

中壢區婦幼館婦幼學苑瑜珈師資
新楊平社區大學瑜珈教師

城市之光社區瑜珈教師
第1101期勝王瑜珈教師證照班
中華民國喜悅之路-靈性瑜珈師資班

瑜珈:必須集中意識，使身體在體位法姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量。
瑜珈本身即是淨化，故能排除身心靈的負面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身，從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持。

西元2021年美國瑜珈聯盟認證RYT200西元2020年開寬探索12小時CET研習西元2020年美國瑜珈聯盟認證 12小時開髖探索研習課程西元2022年美國瑜珈聯盟認證 12小時脊椎探索研習課程西元2011年第1101期勝王瑜珈教師培訓課程 75小時西元2021年美國瑜珈聯盟認證200小時師資培訓課程

建置中

yuhsiuchun@yahoo.com.tw

桃園市新楊平社大 113-秋季班 健康瑜珈

愛課程 ICOURSE

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