桃園市桃園社大 113-秋季班 療癒伸展瑜伽
招生人數：24人
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
(現女性)心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀六個月內者，均不宜
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
上課會用甚麼方式進行呢?
首先由老師先示範講解體位法，及其該留意之處，然後大家一起練習
評量方式
運動養生最好不要間斷，將以出席率做為評量標準
課程簡介
課程相關照片
安全.自在.健康.喜樂
課程目標
瑜伽靜觀練習是療癒身心的技巧,當我們在同在狀態時,療癒自然就發生了,但是如果你想用靜觀來表達某種目的,療育就很難發揮,事實上~我們來就是圓滿完整,何需費力向外追求已經在我們之內的一切?最重要的是放下,進入同在領域,在覺察中安於永恆的圓滿
參考書目
無
數位教材連結
無
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜伽墊
課程大綱
| 第一週 | 瑜伽.你.我.相見歡 | 自我介紹/瑜伽起源/9大關節暖身/基礎伸展練習 |
| 第二週 | 拜日十二式 | 將暫時打擾練習的事物擺在觸摸不到的地方/拜日式12式詳解: 祈禱/後仰/前彎/騎馬/撐地/八點敬拜/上犬/下犬/騎馬/前彎/後仰/祈禱） |
| 第三週 | 腰酸背痛的療癒與鍛鍊 | 暖身式/拜日12式詳解 課程主題:解緩腰酸背痛的苦 舒緩伸展/攤屍 |
| 第四週 | 與身體對話 | 與身體的各個部位連結/等待身體的回應 /站、立、蹲、跪、坐、側、仰、俯臥、手掌、腳掌、頸、肩、背、腰、髖、腿、膝、踝部 |
| 第五週 | 輪棒輔具運用 | 冥想/暖身式/拜日12式 輪棒鬆筋、舒緩緊繃肌肉 |
| 第六週 | 傾聽內在的聲音 (正念療癒陰瑜伽) | 冥想/暖身/拜日12式 舒緩體式(坐/臥/仰/臥/側) |
| 第七週 | 助眠感恩瑜伽 | 冥想/暖身/拜日12式 適合在睡前練習的舒緩療癒體式 嬰兒式/貓式變化~ |
| 第八週 | 生活瑜伽 | 冥想/暖身/拜日12式 /站姿的延伸練習/行走的平衡/坐姿對身體造成的影響與修復練習 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社區大學安排之講座或活動 |
| 第十週 | 瑜伽大球 | 坐姿單腿曲伸/跪姿伏地挺身/伸展運動/手.腿部伸展操/單腿單手上抬運動 |
| 第十一週 | 肌力你/肌力我 | 暖身/靠牆肌力練習/攤屍冥想 |
| 第十二週 | 瑜伽磚 輔具正確運用 | 冥想/三角延伸式/弓式/船式/樹式/半月式/半蛇式/舒緩伸展/攤屍 |
| 第十三週 | 彈力帶加阻力訓練 | 透過彈力帶的阻力~肌力提升 |
| 第十四週 | 瑜伽提斯練馬甲 | 冥想/暖身/拜日12式/鍛鍊核心肌群/仰臥坐體位法串鍊 |
| 第十五週 | 瑜伽小球練習 | 軟式棒球(坐姿單腿曲伸/跪姿伏地挺身/伸展運動/手.腿部伸展操/單腿單手上抬運動) |
| 第十六週 | 流動瑜伽 | 以心領息/息領身/享受行雲如水的流動體式 |
| 第十七週 | 拜日式72式 | 冥想/暖身/拜日72式靜心引導/放鬆伸展/攤屍 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
楊佳倫 講師
存在空間-主理人
桃園市養生瑜伽協會中正練習場-館長
救國團瑜伽教師
簡介：
桃園市養生瑜伽協會中正練習場-館長
救國團瑜伽教師
接觸瑜伽後讓生活變得更快樂和踏實，日後想積極把瑜伽介紹給身邊的每一個人，期望未來能推動全民瑜伽，讓瑜珈融入生活，天天瑜伽、永保健康，使社會更和諧、更明白淡定的真理。
專長：
正念哈達
正念修復陰瑜伽
各項輔具運用
流動瑜伽
TRX瑜伽
擁有證照：
正念修復陰瑜伽
各項輔具運用
流動瑜伽
TRX瑜伽
西元2012年 中華民國瑜伽協會西元2021年 TRX-STC西元2024年 皮拉提斯全器械
建置中
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