桃園市桃園社大 113-秋季班 炫腹有氧瘦身
招生人數：30人
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
對跳舞有興趣者
需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等
課程簡介
課程相關照片
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
課程目標
藉由低中強度的有氧舞蹈，使體內脂肪快速燃燒，再搭配輕鬆緩和的瑜珈雕塑，同時提升免疫力及代謝率並塑造自信亮麗的自我
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 課程介紹、學員通訊資料校對 |
| 第二週 | 有氧基礎動作練習(一) | Ｖ字步,麻花步,後勾足,彈跳步的說明與練習 |
| 第三週 | 伸展曲線訓練 | 暖身、增強心肺功能、全身肌肉線條的美化 |
| 第四週 | 有氧基礎動作練習(二) | 增加身體的協調性及強化心肺耐力 |
| 第五週 | 有氧基礎動作練習(三) | 增強心肺功能、全身肌肉線條的美化 |
| 第六週 | 手部身體協調訓練 | 有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。 |
| 第七週 | 彈性軀幹柔軟運動 | 利用有氧增加肌肉耐力弹性,燃燒脂肪,修飾身體曲線 |
| 第八週 | 手部肌肉強化訓練 | 加強肩袖肌群及強化手臂線條 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 有氧皮拉肌力結合(一) | 強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔 |
| 第十一週 | 有氧皮拉肌力結合(二) | 強化大腿肌力減輕膝關節負擔 |
| 第十二週 | 肌耐力及提斯腹部運動 | 加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊 |
| 第十三週 | 肌肉線條的美化(一) | 利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度 |
| 第十四週 | 肌肉線條的美化(二) | 利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度 |
| 第十五週 | 心肺功能加強練習 | 搭配流行音樂增加舞蹈和體能課程的強度、加強肌耐力訓续 |
| 第十六週 | 肌力核心變化練習(一) | 練習有氧基本步及加強手部與身體的協調和反應 |
| 第十七週 | 肌力核心變化練習(二) | 利用有氧提升心肺功能達到燃脂的目的 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陳貴美 講師
桃園國民運動中心
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
專長：
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
