桃園市桃園社大 113-秋季班 體適能健身瑜伽
招生人數：25人
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、瑜珈布巾或彈力帶
學員服裝自由搭配，但以可以彈性伸展為佳
上課會用甚麼方式進行呢?
學員服裝自由搭配，但以可以彈性伸展為佳
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
實地演練並加強核心肌群鍛鍊以及瑜珈體位練習
評量方式
實地演練並加強核心肌群鍛鍊以及瑜珈體位練習
心得報告分享
瑜珈體位實做
瑜珈體位實做
課程簡介
課程相關照片
藉由呼吸法學會均衡、緩慢的吸吐氣，增加身體的含氧量；藉由冥想法放鬆緊張，紓解壓力，調理心情避免睡眠障礙；藉由瑜伽體位鍛鍊法加強肌耐力，增進柔軟度，進而雕塑身體曲線，使您的體態更加優美，增強自信心。瑜珈呼吸法，靜坐，和各種體位法，有助於調整人體神經系統，淨化心靈，消除緊張，焦慮不安等情緒，讓我們內心恢復平靜，保持健康良好心態，達到身心靈健康目的。
課程目標
１學會丹田呼吸法，能專注感受自己的呼吸。
２能專心靜坐身心放鬆進入冥想意境。
３能完成基礎瑜伽體位法。
4訓練核心肌群，強化肌力，保持優雅體態。
參考書目
２能專心靜坐身心放鬆進入冥想意境。
３能完成基礎瑜伽體位法。
4訓練核心肌群，強化肌力，保持優雅體態。
各類介紹瑜伽的書籍、CD、DVD皆可參考
數位教材連結
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是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 | 老師自我介紹，並說明上課注意事項後，讓學員輪流自我介紹，最後讓學生提問Q&A |
| 第二週 | 1.講解練習瑜伽應注意事項 2.上課前暖身操動作示範練習 | 1.練習瑜珈應行注意事項叮囑與說明 2.暖身操動作示範講解 |
| 第三週 | 1.講解並示範敲打經絡拳步驟。 2.暖身操動作示範、練習。 3.瑜伽基礎體位示範說明。 | 讓學員體驗敲打經絡拳好處並學會暖身動作；介紹基礎體位練習應注意事項。 |
| 第四週 | 1.十三式暖身操示範練習 2.講解並示範瑜伽拜日12式動作 | 師生一起實做暖身操、老師把12式瑜伽拜日式動作分析講解後並示範練習，請學員一起練習。 |
| 第五週 | 1.經絡拳敲打和暖身操實做 2.主題:瑜珈基礎體位法入門介紹 | 介紹瑜伽體位 樹式、風吹樹式、山式、站立單腿抱膝式 基礎瑜伽體位示範講解並練習。 |
| 第六週 | 1.經絡拳敲打和暖身操實做 2.主題:核心肌群肌力鍛鍊 3.強健大腿四頭肌的肌力瑜伽體位法 | 介紹瑜伽體位：英雄式1、英雄式2、英雄變化式 瑜珈下肢體位法示範並練習。 |
| 第七週 | 1.經絡拳敲打 2.暖身操實做 3.瑜伽體位主題:擴胸強背瑜伽體位法 | 介紹瑜伽體位 眼鏡蛇式、眼鏡蛇變化式以及鴿王式體位法示範練習 |
| 第八週 | 1.暖身操實做 2.經絡拳拍打 3.瑜伽體位主題:強化後腰背肌力體位瑜伽 | 介紹瑜伽體位 後彎式、新月式、單駱駝-雙駱駝、駱駝側轉姿等體位法示範練習 |
| 第九週 | 公民參與週之活動課程 | 社大辦公室安排之講座課程或活動 |
| 第十週 | 1.經絡拳敲打 2.暖身操實做 3.強化後腰背肌群肌力：趴姿體位法示範練習 | 介紹進階瑜伽體位 弓式、弓式變化式---蜻蜓式、鯨魚式 瑜伽體位法示範練習。 |
| 第十一週 | 1.經絡拳敲打 2.暖身操實做 3.瑜伽體位主題:強化後腰背肌群肌力、瑜伽趴姿進階體位法 | 介紹瑜伽體位 半蝗蟲式、蝗蟲式以及蝗蟲變化式進階瑜伽體位法示範練習。 |
| 第十二週 | 1.經絡拳敲打 2.暖身操實做 3.瑜伽體位主題;坐姿瑜伽體位法，強化身體柔軟度、預防骨盆歪斜 | 介紹瑜伽體位 前彎式及單腳前彎式、船式及船式扭轉、牛面式等瑜伽體位法示範練習。 |
| 第十三週 | 1.經絡拳敲打 2.暖身操實做 3.瑜伽體位主題:美腿、美臀、瘦腰的坐姿瑜伽體位法。 | 介紹瑜伽體位 蝴蝶式、牛面式、三角座式、坐姿金字塔式瑜伽體位法示範練習。 |
| 第十四週 | 1.經絡拳敲打 2.暖身操實做 3.練習鍛鍊胸、腹肌核心肌群、加強下半身循環之瑜伽體位法 | 介紹進階瑜伽體位 磨豆式、船式扭轉進階動作、滑翔式以及彈簧動作瑜伽體位法示範練習。 |
| 第十五週 | 1.經絡拳敲打 2.暖身操實做 3.改善腿部水腫、美化肩背的瑜伽進階體位法 | 進階瑜珈體位法介紹：犁鋤式、肩立式、海狗式。 主題瑜珈體位示範練習。 |
| 第十六週 | 1.經絡拳敲打 2.暖身操實做 3.舒緩腿部靜脈曲張、美容養顏回春術的瑜伽體位法練習 | 介紹瑜伽體位 下犬式抬腳、獅子式、叩首式、站立前彎式等瑜伽體位法示範練習。 |
| 第十七週 | 1.經絡拳敲打 2.暖身操實做 3.強化頸部、肩部肌肉的瑜伽體位法 | 介紹瑜伽體位 魚式、肩旋轉式、鴕鳥式及蛇王式瑜伽體位法示範練習。 |
| 第十八週 | 體適能健身瑜伽成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
講師介紹
桃園市龍山國小
簡介：
國小教師
救國團健康運動學院講師
桃園縣養生瑜伽協會會員、八德瑜伽協會會員。
桃園社區大學體適能健身瑜珈講師
專長：
救國團健康運動學院講師
桃園縣養生瑜伽協會會員、八德瑜伽協會會員。
桃園社區大學體適能健身瑜珈講師
身心靈健康瑜珈
體適能健身瑜珈
體適能指導員
體適能健身瑜珈
體適能指導員
