桃園市桃園社大 113-秋季班 活力動感有氧舞蹈
招生人數：25人
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
此課程沒有基礎的學員也可參加課程簡單易學會由淺入深動作分解讓學員上課沒壓力快樂學習
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊.毛巾.運動鞋.水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
期末學員分享學習過程樂趣
課程簡介
課程相關照片
在課堂跟學員分享運動的過程跟樂趣拉近距離找回窈窕體態展現自信與光彩
課程目標
利用輕快活潑音樂搭配簡單易學的基本動作組和強化心肺功能提高免疫力雕朔身體曲線再現窈窕體態展現自信與光彩
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 熱身.四肢伸展 | 藉由碁本有氧舞導提高心肺功能與肌耐力防止肌肉老化增強免疫力展現迷人體態 |
| 第二週 | 講解基礎有氧舞步 | 熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力 |
| 第三週 | 訓練肢體協調 | 藉由輕快音樂分段講解舞蹈動作訓練肢體協調靈活 |
| 第四週 | 鍛鍊肌耐力 | 針對臂.腰.臀.腹部鍛鍊讓肌肉緊實美化線條消化卡路里 |
| 第五週 | 組合韻律伸展訓練 | 藉由申展運動訓練協調性與方向感.平衡感 |
| 第六週 | 平衡.核心訓練 | 藉由申展運動訓練協調性與方向與方向 |
| 第七週 | 舞蹈小品組合 | 藉由輕快音樂分段講解舞蹈動作訓練肢體協調靈活 |
| 第八週 | 提伸心肺功能 | 熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 加強核心鍛鍊 | 藉由碁本有氧舞導提高心肺功能與肌耐力防止肌肉老化增強免疫力展現迷人體態 |
| 第十一週 | 舞蹈小品組合 | 熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力 |
| 第十二週 | 有氧體能核心複習 | 熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力 |
| 第十三週 | 舞蹈小品組合 | 藉由輕快音樂分段講解舞蹈動作訓練肢體協調靈活 |
| 第十四週 | 加強核心鍛鍊 | 針對臂.腰.臀.腹部鍛鍊讓肌肉緊實美化線條.消化卡路里 |
| 第十五週 | 肌耐力體適能深蹲訓練 | 藉由申展運動訓練協調性與方向感.平衡感 |
| 第十六週 | 肌耐力體適能深蹲訓練 | 藉由輕快音樂分段講解舞蹈動作訓練肢體協調靈活 |
| 第十七週 | 有氧體能核心複習 | 熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
李美霞 講師
讓學員藉由運動找回建康與自信
專長：
有氧舞蹈.肌耐力.核心
