桃園市蘆山園社大 113-秋季班 活力有氧塑身舞動
招生人數：18人
連絡電話：03-3193344
課前資訊
這門課適合誰?
無特別限制
只需耐力,毅力,與持續力即可
需要準備的工具/軟體?
只需耐力,毅力,與持續力即可
1.瑜珈墊.室內用氣墊運動鞋
2.毛巾及換洗衣物1-2件
3.溫開水(至少1000cc)
4.彈力帶(圈).
5.二顆網球(不定時帶)
6.大毛巾(不定時帶)
7.600cc寶特瓶2瓶(不定時帶)
上課會用甚麼方式進行呢?
2.毛巾及換洗衣物1-2件
3.溫開水(至少1000cc)
4.彈力帶(圈).
5.二顆網球(不定時帶)
6.大毛巾(不定時帶)
7.600cc寶特瓶2瓶(不定時帶)
1.放鬆呼吸吐納練習(10分鐘)
2.暖身+拉筋+肌耐力訓練(30分鐘)
2.有氧教學+活力舞動時間(40分鐘)
3.肢體開發+互動式活動遊戲(30分鐘)
4.運動後舒緩修復操(10分鐘)
評量方式
2.暖身+拉筋+肌耐力訓練(30分鐘)
2.有氧教學+活力舞動時間(40分鐘)
3.肢體開發+互動式活動遊戲(30分鐘)
4.運動後舒緩修復操(10分鐘)
1.上課用品準備狀況10%
2.上課態度20%
3.與學員上課間的互動情況20%
4.課程結束前驗收30%
5.參與社區服務活動積極度20%
2.上課態度20%
3.與學員上課間的互動情況20%
4.課程結束前驗收30%
5.參與社區服務活動積極度20%
課程簡介
課程相關照片
將有氧運動中融入肚皮舞. 拉丁舞.印度舞.民俗舞.流行舞,MV等元素.創造更多元的舞動風格.
不僅有有氧大肢體的活動,更有肚皮舞與其他舞蹈小肌肉群的運用,讓身體各部位充分舞動,
使皮膚大量流汗達到排毒的效果,全身活力加分.無論對沒學過舞蹈或有學過舞蹈的妳.想要更廣泛多元學習舞蹈..另外加強肌耐力訓練.舞蹈基本流動訓練.可讓妳舞動更具活力.
更於課程中加入強化肌耐力的練習,與各種身體保養護理概念及呼吸吐納方法多向向配合,讓參與的學員舞動活力及健康.
教導正確身體運用方法減少運動傷害,運動後紓緩修復觀念及方法.
課程目標
不僅有有氧大肢體的活動,更有肚皮舞與其他舞蹈小肌肉群的運用,讓身體各部位充分舞動,
使皮膚大量流汗達到排毒的效果,全身活力加分.無論對沒學過舞蹈或有學過舞蹈的妳.想要更廣泛多元學習舞蹈..另外加強肌耐力訓練.舞蹈基本流動訓練.可讓妳舞動更具活力.
更於課程中加入強化肌耐力的練習,與各種身體保養護理概念及呼吸吐納方法多向向配合,讓參與的學員舞動活力及健康.
教導正確身體運用方法減少運動傷害,運動後紓緩修復觀念及方法.
1.增加學員的肌耐力.肺活量.
2.強化學員的大肢體動作的伸展及小部位肌肉群的運用
3.訓練學員的肢體協調能力
4.藉此達到健身及塑身的雙重效果
5.教導正確身體運用方法減少運動傷害
6.帶入運動後紓緩修復觀念及方法
參考書目
2.強化學員的大肢體動作的伸展及小部位肌肉群的運用
3.訓練學員的肢體協調能力
4.藉此達到健身及塑身的雙重效果
5.教導正確身體運用方法減少運動傷害
6.帶入運動後紓緩修復觀念及方法
無
數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=wUZ_LVUhU0E&list=PLC1Ipb6HrKO5TdpETZwmXjWRqh09LJOcJ&index=5
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
講師介紹
張玉美 講師
現任:
1.桃園社大有氧老師.
2.桃園市龍岡社區發展協會肚皮舞老師.
3.桃園城市大亨社區肚皮舞老師及有氧老師.
4.龍潭富林村學習社團肚皮舞老師.
5.大溪鎮崎頂社區發展協會肚皮舞老師.
6.龍潭中級舞碼班肚皮舞老師
7.三重國民運動中心單人拉丁舞班老師
8.桃園舞珈皮舞蹈教室肚皮舞老師
簡介：
1.桃園社大有氧老師.
2.桃園市龍岡社區發展協會肚皮舞老師.
3.桃園城市大亨社區肚皮舞老師及有氧老師.
4.龍潭富林村學習社團肚皮舞老師.
5.大溪鎮崎頂社區發展協會肚皮舞老師.
6.龍潭中級舞碼班肚皮舞老師
7.三重國民運動中心單人拉丁舞班老師
8.桃園舞珈皮舞蹈教室肚皮舞老師
一.<學習經歷>:
沈宜璇肚皮舞”表演班”結業
鍾意珊中東肚皮舞肌力技巧Suhaila Level-2進修中
法老與舞姬舞蹈工作室”專業舞碼班”進修中
每年持續上多位外國大師營課程進修中
二.<專業證照及近期比賽資歷>:
沈宜璇肚皮舞蹈教室通過MCPB技巧證照班證照
2013及2014年連續通過美國Suhaila Bellydance技巧Level- 1.Level- 2專業證照
2014年參加Nafatiti盃肚皮舞比賽獲得職業團體組冠軍
專長：
沈宜璇肚皮舞”表演班”結業
鍾意珊中東肚皮舞肌力技巧Suhaila Level-2進修中
法老與舞姬舞蹈工作室”專業舞碼班”進修中
每年持續上多位外國大師營課程進修中
二.<專業證照及近期比賽資歷>:
沈宜璇肚皮舞蹈教室通過MCPB技巧證照班證照
2013及2014年連續通過美國Suhaila Bellydance技巧Level- 1.Level- 2專業證照
2014年參加Nafatiti盃肚皮舞比賽獲得職業團體組冠軍
1.肚皮舞舞者及專業教師
2.肚皮有氧專業教師
3.單 人團體拉丁專業教師
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3.單 人團體拉丁專業教師
建置中
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