桃園市蘆山園社大 113-秋季班 舞動瘦身有氧
招生人數：30人
連絡電話：03-3193344
課前資訊
這門課適合誰?
1.凡想增加體能健身的學員。
2.罹患心臟疾病者，報名前須經由醫生診斷同意證明。
需要準備的工具/軟體?
2.罹患心臟疾病者，報名前須經由醫生診斷同意證明。
瑜珈墊或巧拼
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動式課程設計
評量方式
出席率30%
學習態度30%
成果展演40%
學習態度30%
成果展演40%
課程簡介
課程相關照片
利用基本舞蹈動作搭配流行音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果
課程目標
加強心肺功能及體力、預防運動傷害、增加學員學習樂趣、增進學員間的互動
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 運動安全解說 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 運動前注意事項及安全解說 簡單舞曲有氧律動 曲目1-5動作分解及串連 拜日式、圓背伸展 |
| 第二週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目1-5動作分解及串連 下犬式變化 |
| 第三週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目1-5動作分解及串連 棒式、側棒式 |
| 第四週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目1-5動作分解及串連 貓式變化 |
| 第五週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目6-10動作分解及串連 跪姿平衡 |
| 第六週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目6-10動作分解及串連 背部訓練 |
| 第七週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目6-10動作分解及串連 跪姿腿部訓練 |
| 第八週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目6-10動作分解及串連 站姿腿部訓練 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目11-15動作分解及串連 躺姿腿部訓練 |
| 第十一週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目11-15動作分解及串連 躺姿腹部訓練 |
| 第十二週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目11-15動作分解及串連 橋式腿部訓練 |
| 第十三週 | 社區關懷周週 | 參與社區關懷活動 |
| 第十四週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目16-20動作分解及串連 臀肌訓練 |
| 第十五週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目16-20動作分解及串連 重心轉換 |
| 第十六週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目16-20動作分解及串連 手臂的雕塑 |
| 第十七週 | 簡單舞曲瘦身有氧 墊上訓練 | 簡單舞曲有氧律動 曲目16-20動作分解及串連 核心強化 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
簡介：
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
專長：
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
體適能有氧、瑜珈、皮拉提斯、派對有氧
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