MV韻律舞苗栗縣苗栗社大-愛課程 ICOURSE

苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 MV韻律舞

28人

037-338821

2024-08-16 (第一週)，(共19週)

每星期五晚上 7點0分~9點0分

國立苑裡高級中學

苗栗縣苑裡鎮育才街100號

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

物品：毛巾、水
服裝：輕鬆衣褲、運動球鞋

21@40,,,,,

課程簡介

針對不運動的居民提高他們對運動認知、學習運動技能，以運動為主體加強姿勢與核心肌群的訓練，注意肌肉柔軟度的增強，指導正確的舞蹈運動方法、技巧，防護運動中的傷害，使運動成為健康生活的一部分。讓學習者跳起來有信心，有成就感。
本期上課舞曲：寂寞有氧、自由發揮健身操、來跳黏巴達拉丁有氧、BE MY BABY 有氧運動舞、練舞功拉丁拳擊舞、漂亮一下、女孩站起來韻律舞，會依進度做調整，並視情況增加流行歌曲。

32@@增進對運動的認知、培養技能，建立良好運動習慣。

張淳淳(2005)。《淳氧纖體瑜珈拉提》。相映文化。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	1.課程介紹、師生自我介紹 2.暖身運動，基本律動有氧舞蹈(1)	先做暖身操舒通全身筋骨之後再進行必備基礎熱身運動主動作運動: 1-2 (8拍):抬右足2次右手向後劃大圓2次，前跳下^，後跳上v。3-4(8拍 ):右足點跳退2步，左足軸心，擦窗2次1圈。5-6(8拍):右手前推，左手同各2拍，雙手右左右搖下彈指勾足。重複加強做出協調的律動。
第二週	暖身運動，基本律動有氧舞蹈(2)	暖身運動操，運動最重視安全與效率，所以暖身是避免運動傷害的法寶。延續上週複習1-6動作。主動作運動7-8(8拍):右點跟踩踢，雙手下彈指，左足同。雙手交握臉前左繞2圈，右左右壓肩，左足第8拍點後。9-10(8拍):左足旁點再厚點，雙手平胳，扭3下朝左弓。風火輪向後，勾右足2次。右手臉前翻3次，右手Y型，左手同。重複加強做出協調的律動。
第三週	暖身韻動，基本律動有氧舞蹈(3)	暖身運動操，藉由這樣的伸展可以有效調節身體各系統機能。延續上週複習1-10動作。主動作運動11-12(8拍):踢踺子內外內外、雙手與足同向。向右退3步轉向右方，左足點，推臀，外勾左足。反向同11-12動作。重複講解、示範教學，來提升参與的樂趣。
第四週	暖身運動，MV舞曲組合	暖身操運動操，透過肌肉的適度伸展讓全身帶來的舒活感將前三節所學的動作連貫複習，了解如何以肢體作配合音樂的節奏，將基本步行搭配手的變化。加入空間的運用、方向、位置的改變、組合成一段舞蹈。
第五週	暖身運動，基本律動+舞曲組合	暖身運動操，注重在關節的活動及伸展。延續前週複習1-12動作。主動作運動13-14(8拍):右左右搖劃大圈射向左方。右首腦或，左手同，右手上，左手上，兩旁閃爍下來。雙足合開合，開合開。走4步朝後結尾。教師重複講解及示範動作讓學生跟上舞步，在與快節奏的流行音樂作結合。
第六週	暖身運動，健康律動舞曲(1)	暖身運動操，先舒通全身的筋骨之後再進行必備的熱身運動。主動作運動:前奏:(8拍)重心兩腳中心，雙手收回再打開(4拍)，左足收回再測踏，雙手收回腰(2拍)，右手打拳出去再收回，換左手(2拍)。前舞動作:雙手打開再往全劃(4拍)，左足收回再側踏，雙手也收回，在右手握拳，左手心貼住右手指打出去(4拍)。加強示範練習。
第七週	暖身運動，健康律動舞曲(2)	暖身運動操，著重於關節的活動伸展。一.主動作運動:1-2動作(8拍):右手捶腰2下(2拍)，雙手手指點肩(4拍)再右手捶腰1次(2拍)。 3-4動作(8拍):併右足，雙手打開(4拍)，左足側弓，左手插腰，右手往左斜角舉高(2拍)，左足坐回(2拍)。 5-6動作(8拍):重心兩腳中心，雙手往右推(4拍)，左邊坐回(4拍)。分解1-6動作，在與快節奏的流行音樂作結合。
第八週	暖身運動，健康律動舞曲(3)	暖身運動操，注重在關節的活動及伸展。 A.複習主動作(一)1-6節練習。 B.主動作運動:(二)1-2動作(8拍):右足點腳跟，右手大拇指比自己，雙手手指放頭(2拍)，雙手拿高再放，做2次(2拍)，右足腳跟點2次踏左足(2拍)，左足做回，最後不踏左足(2拍)。 3-4動作(8拍):左足後三腳步點右足，雙手左上劃至右下(4拍)，左足後交三腳步側弓，雙手抱回(4)拍。
第九週	暖身運動，健康律動舞曲(4)	暖身運動操，注重關節的活動及伸展。延續上週主動作(二)1-4段動作練習。 5-6動作(8拍):收右足，右手敬禮，在左手大拇指/右手食指放臉頰(2拍)，雙腳-跟-掌-跟一起打開，雙手在下壓3+4(2拍)，右手擦汗，左手由下往上切3次(4拍)。 7-8動作(8拍):同第6小節(4拍)，右手由上往下劃(2拍)，左手同(2拍)。教師重複講解，使動作做出協調的律動。
第十週	暖身運動，健康律動舞曲(5)	暖身運動，注重關節的活動及伸展。主動作運動(三)1-2(8拍):右足側踏，右手由下往上推(2拍)，左足前交，右手內轉，在手心朝上(2拍)，左足側踏，雙手不同方向內化圓再比讚(4拍)。 3-4(8拍):雙手插腰，扭臀，右左右1+2，左右左3+4(4拍)，劃圓2次(2拍)，甩手，右/左再雙手(2拍)。 5-6(8拍)雙手劈右劈左做2次(4拍)，右手捶左手臂2次(2拍)，左手打右手臂往下打3次3+4(2拍)。 7-8(8拍):雙手化圓連臀部(2拍)，右手在左手心，切切切，臀右左右扭(2拍)，右手刷牙
第十一週	社大週(10/21-10/25)	本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。
第十二週	暖身運動，健康律動舞曲(6)	暖身運動，著重關節的活動及伸展。主動作運動(四)1-2(8拍)同第三段1-2小節。 3-4(8拍):重心兩腳中間，右膝近進來，右手拍大腿出去再回拍(2拍)，左手比8，同第3小節做(4拍)。 5-6(8拍)雙手提上再下壓(4拍)，再提，雙手內轉，食指比臉頰，點右腳跟(4拍)。 7-8(8拍)右膝進來，右手比6，左足併踏點左腳跟(4拍)，左手比5，右足做回(4拍)。 9-10(8拍)右膝進來，右手比4(2拍)扭臀右/左停1拍3+4(2拍)，右手比3收回(2拍)，雙手再往外打開往面前下壓(2拍)。
第十三週	暖身運動，健康律動舞曲組合	暖身運動，著重關節的活動及伸展。將前4段的動作一起連貫再一次加強示範動作複習，讓學員能明嘹如何以肢體去做配合音樂的節奏，將基本步行，搭配手勢的變化，加入空間的運用，方向、為置的改變，而組合一首舞曲。
第十四週	暖身運動，流行MV舞曲(1)	暖身運動，著重關節的活動及伸展。主動作運動(一)1-2(8拍)右足起向前竟3步勾做足，左手插腰右手前推(4拍)，左足起退3步勾右足，右手插腰前推 (4拍)。3-4(8拍)右足向後退3步轉身向右方勾左足，左手插腰右手前推(4拍)，左足向左退3步轉身向左方勾右足，右手插腰左手前推(4拍)。5-6(8拍)右足側點2下後三角步(4拍)，左足同上(4拍)。7-8(8拍)右足4次點勾左轉1圈，雙手右左擺動。9-10(8拍)右足起前進2次森巴步(4拍)。11-12(8拍)3步右轉拍手，3步左轉拍手。
第十五週	暖身運動，流行MV舞曲(2)	暖身運動，著重關節的活動及伸展。主動作運動(二)1-2(8拍)右足起前進2步前點側點，右足進恰恰，左足進右轉180˙向後方。 3-4(8拍)左足反向同1-2小節左轉回正。 5-6(8拍)右/左側併側點，右/左手劃圓2次另手插腰。 7-8(8拍)右/左足側併抖肩。9-10(8拍)3步右轉左足側點，左手插腰右手握拳下拉及右推各2下，臀部又扭4下。11-12(8拍)左足反向同9-10小節。13-14(8拍)右足起向右走2步勾跳退三角步，左足側點，雙手平胸握拳左右左'右左右擺動。15-16(8拍)左足反
第十六週	暖身運動，流行MV舞曲組合(3)	暖身運動，著重關節的活動及伸展。這堂課讓學員配合音樂律動，組合的變化隨著音樂或左或右、或勾或直，抬腳的運動更不可少，加上每次的揮拳，不可少的扭腰動作，自然的讓身體動起來，幫助代謝，達到心肺功能及帶氧功能的加強，以促進血液循環。
第十七週	暖身運動，流行MV運動舞曲(1)	暖身運動，透過肌肉的適當伸展、帶來舒活感。主動作:(前舞)1-2(8拍)右足慢側併，雙手劃開拍手2下，原地踩4下。3-4(8拍)右足側弓動肩，末拍右轉背面，左足側點(4拍)，左足前交踏，右足側點，左手上舉右手插腰(4拍)。5-6(8拍)背面重複反1-4小節。 (一)1-2(8拍)八步基本步(6拍)，右足退踏進(2拍)。 3-4(8拍)右足內點外踢前踏併(4拍)，右足內點外踢前交恰恰步(4拍)。5-6(8拍)左足同3-4小節。
第十八週	暖身運動，流行MV運動舞曲(2)	暖身運動，著重在關節的活動及伸展。延續上週，複習主動作1-6節動作。 7-8(8拍)右足退併進併，右足退左足前夾右轉背面。 9-16(32拍)重複1-8小節回正面。 17(4拍)右足前交騎士步2次。 (二)1-2(8拍)右足側踏回併，雙手交替內劃(4拍)，右足點側點後交三角步(4拍)。重複講解，讓學員可跟上舞步節拍。
第十九週	暖身運動，流行MV運動舞曲組合(3)	暖身運動，著重在關節的活動及伸展。延續上週，複習主動作1-17。(二)1-2。 3-4(12拍)左足前點側點後交三角步(4拍)，右足走2步恰恰步2次(8拍)。6-7(8拍)右足側點回併，雙手交替內劃搭肩，右足前點(4拍)，右足退進左轉半圈左足點背面(4拍)。8(4拍)左足進併左轉正面左足進恰恰步。將主動作組合，搭配流行輕快的舞曲結合起來，最後進行課程總回顧。

講師介紹

徐美玉講師徐美玉講師

社區運動舞蹈教練

社交舞、土風舞、標準舞、有氧韻律舞