苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 流行MV拉丁肌能有氧
招生人數：28人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
7@
需要準備的工具/軟體?
布鞋、水、毛巾。（瑜珈墊攜帶，會在前一堂課堂上和群組內提醒）
上課會用甚麼方式進行呢?
33@
評量方式
29@25,25,25,,,
課程簡介
課程相關照片
課程建立正確的肌肉和骨骼正確知識，達到運動的同時，也學會免於運動傷害。這是個可以讓你享受舞蹈動感，又可以達到肌力訓練的心肺有氧課程。
課程目標
16@@(一) 充實個人休閒生活、強化心肺功能及維持良好體適能。
(二) 強化柔軟度、協調性；調劑生活並舒解壓力。
(三) 培養終身運動及生涯規劃的觀念。
(四) 自我實踐，從運動中找到紓壓的出口或是達到身心靈的平衡。
參考書目
(二) 強化柔軟度、協調性；調劑生活並舒解壓力。
(三) 培養終身運動及生涯規劃的觀念。
(四) 自我實踐，從運動中找到紓壓的出口或是達到身心靈的平衡。
原文作者：Andrew Biel 譯者： 謝伯讓, 高薏涵, 黃馨弘
出版年份日期：2021/09/03
人體解剖全書 第三版Trail Guide to the Body
出版社：楓葉社文化
數位教材連結
出版年份日期：2021/09/03
人體解剖全書 第三版Trail Guide to the Body
出版社：楓葉社文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1@
課程大綱
| 第一週 | 講解課程內容 | 課程介紹／自我介紹／班代遴選／群組建立 認識肌能有氧／緩和與伸展 （肌力強度★★） |
| 第二週 | 認識肌肉 | 認識身體：身體各大肌肉群介紹／暖身／ 有氧動作訓練／肌力訓練（肌力強度★★） |
| 第三週 | 心肺有氧調節運動1 | 有氧組合運動／肢體協調度適應／協調訓練 肌力訓練-大腿（肌力強度★★） |
| 第四週 | 心肺有氧調節運動2 | 暖身／高低衝擊有氧／ 瑜珈伸展（肌力強度★★） |
| 第五週 | 心肺有氧調節運動3 | Ｚｕｍｂａ暖身／臀大肌、臀中肌訓練 （肌力強度★★★） |
| 第六週 | 心肺有氧調節運動4 | 心肺有氧組合（拳擊有氧）／股四頭肌訓練 （肌力強度★★★） |
| 第七週 | 肌耐力體能訓練1 | 有氧舞蹈組合／皮拉提斯核心肌群訓練 （肌力強度★★★） |
| 第八週 | 肌耐力體能訓練2 | 有氧組合運動／ 腹部核心訓練-下腹(墊上) （肌力強度★★★） |
| 第九週 | 肌耐力體能訓練3 | ＭＶ有氧舞蹈／肌力訓練(腹直肌) （肌力強度★★） |
| 第十週 | 肌耐力體能訓練4 | 有氧組合／間歇循環心肺訓練 （肌力強度★★★） |
| 第十一週 | 社大週(10/21-10/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第十二週 | 有氧燃脂/核心肌群訓練1 | 高低衝擊有氧／肌力訓練／肌肉伸展 （肌力強度★★★） |
| 第十三週 | 有氧燃脂/核心肌群訓練2 | ＭＶ有氧運動／瑜珈伸展 （肌力強度★★） |
| 第十四週 | 有氧燃脂/核心肌群訓練3 | 高低衝擊有氧／M有氧／核心墊上訓練 （肌力強度★★★） |
| 第十五週 | 全身性燃脂肌力運動1 | 自體重量訓練／核心訓練 （肌力強度★★★） |
| 第十六週 | 全身性燃脂肌力運動2 | 心肺有氧調節運動 （肌力強度★★★） |
| 第十七週 | 全身性燃脂肌力運動３ | 心肺與肌力調節運動，複合組動作練習。 （肌力強度★★★） |
| 第十八週 | 總複習 | 驗收 |
| 第十九週 | 成果驗收 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展與複習 |
講師介紹
廖翊迪 講師
鎮安骨科診所 行政櫃台
簡介：
"1.109年興華高中暑期學生表演藝術課程專任老師。
2.109年度長青學苑多元動能舞蹈班負責老師(後龍、造橋）
3.110年新竹光武國中，原住民專案舞蹈課程專案授課老師。
4.106至110年，救國團韓流MV、兒童律動專任教師。
"
專長：
2.109年度長青學苑多元動能舞蹈班負責老師(後龍、造橋）
3.110年新竹光武國中，原住民專案舞蹈課程專案授課老師。
4.106至110年，救國團韓流MV、兒童律動專任教師。
"
"專長於肚皮舞、印度舞、流行舞蹈演出。
各式公司行號尾牙、春酒、交接典禮、公益活動演出舞者。
各式活動暖場、開場老師。
短期才藝舞蹈授課老師、救國團寒暑假固定授課舞蹈老師、長青學苑多元動能舞蹈班負責老師。"
各式公司行號尾牙、春酒、交接典禮、公益活動演出舞者。
各式活動暖場、開場老師。
短期才藝舞蹈授課老師、救國團寒暑假固定授課舞蹈老師、長青學苑多元動能舞蹈班負責老師。"
