苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 舞活力有氧舞蹈
招生人數：30人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
1@
需要準備的工具/軟體?
水壺、毛巾，並請穿著彈性佳的運動服及舒適的運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
3@
評量方式
5@50,,,,,
課程簡介
課程相關照片
有氧舞蹈透過跳舞的方式，結合音樂節奏，達到運動的目的。本課程同時也加入了活潑有趣的Zumba，並搭配雕塑體線的動作，讓有氧舞蹈運動者可瘦身也健身，快樂運動、舒心釋壓。
課程目標
16@@健康素養
參考書目
Gary Taubes 蓋瑞·陶布斯，2019，好卡路里，壞卡路里，柿子文化事業有限公司
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
2@
課程大綱
| 第一週 | 本學季課程介紹 師生相見歡 基礎有氧(一) | 有氧舞蹈的基本步型: 踏步、踏併步、側點步、腳跟點、腳尖點、走三步點、踢腿---等等。體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力並達到曲線雕塑的效果。 |
| 第二週 | 基礎有氧(二) | 延續上週有氧舞蹈的基本步型: 踏步、踏併步、側點步、腳跟點、腳尖點、走三步點、踢腿---等等，將動作做一組合。體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力，逐一加強次數。 |
| 第三週 | 低階有氧(一) | 延續上週有氧舞蹈的基本步型: 踏步、踏併步、側點步、腳跟點、腳尖點、走三步點、踢 腿---等等，將動作做一組合，並搭配手部的動作組合。體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力，逐一加強次數。 |
| 第四週 | 低階有氧(二) | 將基本步型搭配手的變化，加入空間的運用、方向、位置的改變，組合成一段舞蹈。體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力，逐一加強次數。 |
| 第五週 | 高低衝擊有氧(一) | 將有氧舞蹈的基本動作強度提升，通常所謂的高衝擊動作就是排入更多跳的動作，讓運動者在運動強度上有很明顯感受。其中搭配低衝擊的動作，讓運動者可在運動過程中也有緩和的時機，以確保運動的可持續性。(動作組合變化一) 體線雕塑：手臂修飾動作。 |
| 第六週 | 高低衝擊有氧(二) | 將有氧舞蹈的基本動作強度提升，通常所謂的高衝擊動作就 是排入更多跳的動作，讓運動者在運動強度上有很明顯感受。其中搭配低衝擊的動作，讓運動者可在運動過程中也有緩和的時機，以確保運動的可持續性。(動作組合變化二) 體線雕塑：手臂修飾動作。 |
| 第七週 | 高低衝擊有氧(三) | 將有氧舞蹈的基本動作強度提升，通常所謂的高衝擊動作就是排入更多跳的動作，讓運動者在運動強度上有很明顯感受。其中搭配低衝擊的動作，讓運動者可在運動過程中也有 緩和的時機，以確保運動的可持續性。(動作組合變化三) 體線雕塑：手臂修飾動作。 |
| 第八週 | 爵士有氧 | 體驗簡易的爵士動作，配合上有氧舞蹈的音樂及節奏，可訓練身體的協調姓。舞蹈動作在此課程當中會比較多變化也更提昇了課程的豐富性。體線雕塑：主要強化核心肌群及身體的柔軟度，讓體態、舞姿更曼妙。 |
| 第九週 | 運動主題有氧 (一) | 球類運動有很多種，例如：籃球、網球、羽毛球、足球—等等，在這個單元我們把球類運動的一些動作帶入有氧舞蹈的課程內，以手部的動作居多。(動作組合變化一) 體線雕塑：主要強化手臂的肌力及修飾手臂的線條，輔助器材:小抗力球。 |
| 第十週 | 運動主題有氧 (二) | 球類運動有很多種，例如：籃球、網球、羽毛球、足球—等等，在這個單元我們把球類運動的一些動作帶入有氧舞蹈的課程內，以手部的動作居多。(動作組合變化二)體線雕塑：主要強化手臂的肌力及修飾手臂的線條，輔助器材:小抗力球。肌力訓練的次數較上週再增加。 |
| 第十一週 | 社大週(10/21-10/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第十二週 | 拳擊有氧 (一) | 將基本步型搭配拳擊的動作變化，加入空間的運用、方向、位置的改變及拳擊裡踢腿、擊拳等動作。這是一堂可大量燃燒脂肪又具有趣味性的課程，可暢快的體驗飆汗的快感。(動作組合變化一)體線雕塑:腹部肌群。 |
| 第十三週 | 拳擊有氧 (二) | 將基本步型搭配拳擊的動作變化，加入空間的運用、方向、位置的改變及拳擊裡踢腿、擊拳等動作。這是一堂可大量燃燒脂肪又具有趣味性的課程，可暢快的體驗飆汗的快感。(動作組合變化二)體線雕塑:腹部肌群。 |
| 第十四週 | 拳擊有氧 (三) | 將基本步型搭配拳擊的動作變化，加入空間的運用、方向、位置的改變及拳擊裡踢腿、擊拳等動作。這是一堂可大量燃燒脂肪又具有趣味性的課程，可暢快的體驗飆汗的快感。(動作組合變化三)體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力，逐一加強次數，輔助器材:小抗力球。 |
| 第十五週 | 拉丁有氧 (一) | 拉丁有氧舞蹈，相當性感又動感的南美拉丁舞步，結合森巴、恰恰、曼波，而發展出的一套有氧舞蹈課程，結合著強烈節奏，以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動，相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化一)體線雕塑:腹外肌群。 |
| 第十六週 | 拉丁有氧 (二) | 拉丁有氧舞蹈，相當性感又動感的南美拉丁舞步，結合森巴、恰恰、曼波，而發展出的一套有氧舞蹈課程，結合著強烈節奏，以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動，相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化二)體線雕塑:腹外肌群。 |
| 第十七週 | 拉丁有氧 (三) | 拉丁有氧舞蹈，相當性感又動感的南美拉丁舞步，結合森巴、恰恰、曼波，而發展出的一套有氧舞蹈課程，結合著強烈節奏，以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動，相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化三)體線雕塑:腹內、外肌群。 |
| 第十八週 | 拉丁有氧 (四) | 拉丁有氧舞蹈，相當性感又動感的南美拉丁舞步，結合森巴、恰恰、曼波，而發展出的一套有氧舞蹈課程，結合著強烈節奏，以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動，相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化四)體線雕塑:手臂修飾動作。 |
| 第十九週 | 拉丁有氧 (五) 複習本學季的課程內容 | 拉丁有氧舞蹈，相當性感又動感的南美拉丁舞步，結合森巴、恰恰、曼波，而發展出的一套有氧舞蹈課程，結合著強烈節奏，以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動，相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化五)體線雕塑:手臂修飾動作。 |
講師介紹
林怡君 講師
聯合大學兼任講師
簡介：
目前兼任教職於育達科技大學、國立交通大學、國立聯合大學，教授舞蹈相關課程，另幫學校教職員及學生上有氧及健康體適能課程。
專長：
有氧舞蹈 健康體適能 MV舞蹈
擁有證照：
"助理教授證書(助理字第一四四二五七號)
講師證書(講字第0九九一三九號)
中華民國健身運動協會－體適能健身C級指導員證
中華民國健身運動協會體適能健走C級指導員證
中華民國健身運動協會體適能C級指導員
中華民國健身運動協會體適能B級指導員
中華民國紅十字會CPR+AED證
中華民國體適能瑜珈協會－EOXi初級飛輪教練證
中華民國體適能瑜珈協會-初級體適能顧問
中華民國殘障體育運動總會裁判證
中華民國體適能瑜珈協會－銀髮族功能性體適能檢測員證
中華民國體適能瑜珈協會－銀髮族功能性體
講師證書(講字第0九九一三九號)
中華民國健身運動協會－體適能健身C級指導員證
中華民國健身運動協會體適能健走C級指導員證
中華民國健身運動協會體適能C級指導員
中華民國健身運動協會體適能B級指導員
中華民國紅十字會CPR+AED證
中華民國體適能瑜珈協會－EOXi初級飛輪教練證
中華民國體適能瑜珈協會-初級體適能顧問
中華民國殘障體育運動總會裁判證
中華民國體適能瑜珈協會－銀髮族功能性體適能檢測員證
中華民國體適能瑜珈協會－銀髮族功能性體
