苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 窈窕美人律動肚皮舞初級
招生人數：23人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
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需要準備的工具/軟體?
物品：請自備腰巾及攜帶瓶裝水，適時補充水份
服裝：穿著輕鬆舒適之服裝、著軟墊舞鞋或赤腳皆可
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：穿著輕鬆舒適之服裝、著軟墊舞鞋或赤腳皆可
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評量方式
13@40,,,,
課程簡介
課程相關照片
起源於中東地區的肚皮舞(BellyDance)，舞姿優美、變化豐富故有神秘「東方之舞」著稱，其特色是隨著變化萬千的節奏搖擺臀部和扭動腹部，盡情舞動腰、臀、腿、腹，舒解身體釋放心靈更能雕塑身材曲線，藉由肚皮舞的基本功、伸展暖身、肢體的認識與練習，一直到重塑結實的平坦腹部，身段體態、各部位的律動練習，扎實地學習從基礎到初級的所有技巧動作，藉由基本技巧練習和完整的舞碼教學，讓學員慢慢熟悉節奏、反覆練習、分解動作，學習控制身體每個部位，將肚皮舞的技巧詳細的拆解教學，調整肌群的使用、使力點的運用及控制，讓肢體和心靈上提供一個全然不同的感覺！無論學習或欣賞肚皮舞，應以尊重多元和平常心來體會異國的中東文化及音樂意涵，有助於對肚皮舞深層的體會和認識。課程學習過程充滿樂趣和成就感，藉由詳細的講述動作要領和實際示範，配合生動活潑以及深入淺出的教學方式，讓學員能有效的學習並融入其中，亦會視個人學習狀況的不同予以差異化教學，更能兼顧到每個學員需求。舞碼或暖身動作亦不時結合時下流行元素引入創新，希望學員藉由舞蹈的學習與認知，認識自我並舞出自信與美麗，在舞台上綻放無比的性感與迷人光彩，達到運動與健身的雙重效果，是很適合現代人的運動方式。
課程目標
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參考書目
庫爾特.薩克斯(2014)。《世界舞蹈史》。中國：上海音樂出版社。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
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課程大綱
| 第一週 | 何謂中東肚皮舞 | 1.學員相見歡&自我介紹 2.肚皮舞舞蹈的特色簡介與基本認識 3.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 4.肢體開發-腹、臀、胸、腰各部位律動練習 |
| 第二週 | 舞碼&音樂介紹 | 1.本學期新舞碼&音樂介紹 2.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 3.肩、臀、胸、腰各部的協調律動&呼吸配合練習 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(一) 5.緩和放鬆動作 |
| 第三週 | 基本技巧訓練-臀部 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.基本技巧-臀部重拍上下、臀部Shimmy、臀部上八 3.基本動作-組合運用1-1、1-2 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(二) 5.緩和放鬆動作 |
| 第四週 | 基本技巧訓練-手部 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.基本技巧-手指頭訓練、手臂波浪擺動、大小蛇手 3.基本動作-組合運用1-3、1-4 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(三) 5.緩和放鬆動作 |
| 第五週 | 基本技巧訓練-胸部 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.基本技巧-胸部Shimmy、腹部環繞Onmi、腹部In&Out 3.基本動作-組合運用1-5、1-6 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(四) 5.緩和放鬆動作 |
| 第六週 | 基本技巧訓練-頸部 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.基本技巧-頸部訓練、肩部訓練、胸部提沉&左右平移 3.基本動作-組合運用1-7、1-8 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(五) 5.緩和放鬆動作 |
| 第七週 | 基本技巧訓練-同步 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.基本技巧-胸部環繞、頭部環繞、臀部環繞Circle 3.基本動作-組合運用1-9、1-10 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(六) 5.緩和放鬆動作 |
| 第八週 | 第一階段舞碼 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.基本技巧-臀部坐踢&方向、八字腰(水平式&埃及式) 3.基本動作-組合運用1-1至1-10串聯複習 4.舞碼隊形變化、動作精修及前半段舞碼複習(一) 5.團體練習-前半段舞碼呈現(一) 6.緩和放鬆動作 |
| 第九週 | 初級技巧訓練- Shasay移動、重心移轉&平衡、方向切換 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.初級技巧-Shasay移動、重心移轉&平衡、方向切換 3.初級動作-組合運用2-1、2-2 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(七) 5.緩和放鬆動作 |
| 第十週 | 初級技巧訓練-臀部Twist、臀部Chu-Chu、臀部Big-Circle | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.初級技巧-臀部Twist、臀部Chu-Chu、臀部Big-Circle 3.初級動作-組合運用2-3、2-4 4.配合空間練習步伐移動&加強方向切換訓練 5.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(八) 6.緩和放鬆動作 |
| 第十一週 | 社大週(10/21-10/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第十二週 | 初級技巧訓練- Travel旅行步、Bodyplay練習、MAYA | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.初級技巧-Travel旅行步、Bodyplay練習、MAYA 3.初級動作-組合運用2-5、2-6 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(九) 5.緩和放鬆動作 |
| 第十三週 | 初級技巧訓練-定點轉圈Turns、立轉、一字轉 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.初級技巧-定點轉圈Turns、立轉、一字轉 3.初級動作-組合運用2-7、2-8 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(十) 5.緩和放鬆動作 |
| 第十四週 | 初級技巧訓練-前半段 Chuchu-shimmy&移動、Circle移動 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.初級技巧-Chuchu-shimmy&移動、Circle移動 3.初級動作-組合運用2-1 至 2-8 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(十一) 5.緩和放鬆動作 |
| 第十五週 | 初級技巧訓練-後半段 Chuchu-shimmy&移動、Circle移動 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.初級技巧-Chuchu-shimmy&移動、Circle移動 3.初級動作-組合運用2-1 至 2-10串聯複習 4.當期舞碼分解講述、團體&分組練習(十二) 5.緩和放鬆動作 |
| 第十六週 | 第二階段舞碼 | 1.伸展暖身、肌力&柔軟度訓練 2.初級技巧-Walkshimmy腳步練習&移動 3.舞碼隊形變化、動作精修及後半段舞碼複習(二) 4.團體練習-後半段舞碼呈現(二) 5.緩和放鬆動作 |
| 第十七週 | 舞台儀態&整齊度 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.舞台走位練習、隊形&舞台方向應用控制 3.表情練習、舞台儀態、團體姿勢整齊度訓練 4.舞碼隊形變化、動作精修及前、後半段舞碼複習(三) 5.緩和放鬆動作 |
| 第十八週 | 舞台化妝技巧 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.本學期基本&初級技巧總複習 3.配合音樂加強舞蹈律動練習&隊形變化調整 4.肚皮舞舞台化妝技巧&服裝搭配 5.緩和放鬆動作 |
| 第十九週 | 舞碼總呈現 | 1.伸展暖身、核心肌力&柔軟度訓練 2.隊形變化&動作精修&本學期舞碼總複習(四) 3.團體&分組演練-舞碼總呈現(四) 4.成果展排練及同樂會時光 |
講師介紹
黃惠如 講師
台中市海線社區大學中東肚皮舞講師
專長：
中東肚皮舞、美式艷舞、MV流行熱舞
