苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 皮拉提斯瑜珈
招生人數：25人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
1@
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
3@
評量方式
5@50,50,,,,
課程簡介
課程相關照片
學習瑜珈可達到健身、塑身、調節身心靈之平衡。本課程提供一整套完整瑜珈術，藉由肢體的伸展達到身、心靈放鬆，將生理機能的活力徹底激發出來，也讓體態更加完美。
課程目標
16@@增加運動時間
參考書目
教師自編講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1@
課程大綱
| 第一週 | 1.師生相見歡 2.課程介紹 3.瑜珈身印、兔式 毒蛇式、攤屍式 | 師生相互認識、本學期課程總體規劃說明 強化骨腸，消除腹部帳氣，刺激頭部百會內道治頭痛，失眠、鼻竇炎可增強脊椎骨與頸椎柔軟度，對頭痛失眠有效。 |
| 第二週 | 英雄式、弓式 大拜式、鋤式 | 強化內臟功能，治療腰酸、背痛、糖連病、使身材均勻，讓全身肌肉結實。治療頭痛、肩痛、背痛，矯正彎腰駝背。 |
| 第三週 | 頭碰膝式、頂天立地、 金鋼眠、大風箱 | 對坐骨神經、頭痛、失眠有效，促進自律神經的調節力，預防神經痛、關節炎、消除背部腰部多餘脂肪。 |
| 第四週 | 牛臉式、逆胃式 蝗蟲式、後視式、扭腰式 | 消除五十肩、坐骨神經痛、提升胸部，能活潑內臟機能，矯正彎腰駝背。消除腹部脂肪、脹氣、便秘、治療胃痛。 |
| 第五週 | 吊胃式、金剛魚 大身印、橋式 | 消除腹部脂肪，防止便秘，強化內臟，刺激胃腸治療胃下垂、胃痛。治療失眠、促進自律神經平衡，增加肺活量。 |
| 第六週 | 社大週 | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第七週 | 百靈鳥、女王式 天線式、肩立式 | 治療便秘，腰酸，幫助消化、消除下巴、促進血液循環。刺激甲狀腺分泌旺盛，強化腰部，消除腿部與腎部肌肉。 |
| 第八週 | 手板足式、十字分根 駱駝式、立木式 | 刺激腹部內臟、增進脊椎柔軟度 預防五十肩痛、促進手臂肩膀血液循環 |
| 第九週 | 排氣式、倒行式 輪式、金剛豐胸 | 治療便秘，腹部脹氣，強化骨腸。強化脊椎中樞神經，促進甲狀腺機能和食物控制力，治療內臟下垂。 |
| 第十週 | 蛙式、搖船式 三角山式、蹺蹺板式 | 鍛鍊手力、腿力、強健背肌、治療頭痛失眠。強化臂力及柔軟肩甲骨，發達胸肌，治療頸脊酸痛。 |
| 第十一週 | 半弓式、啄木鳥式 單腿立木式、一手托天 | 刺激脊椎骨發達胸肌，消除腹部脂肪。消除青春痘，美化肌膚，治療鼻竇炎、靜脈曲張。培養精神集中，及平衡感。 |
| 第十二週 | 獅子式、美人魚、幻倚式 | 治療喉痛、遠視、老花眼、強化喉部，預防顏面神經麻痺。刺激背部自律神經，調和內臟機能平衡，促進血液循環。 |
| 第十三週 | 1.拉弓式、倒立式貓式、鴿式 2.課程回顧 | 刺激交感神經，促進脈博、消除睡意和疲勞。治療失眠、頭痛、消除疲勞、腰部贅肉。 課程總回顧 |
講師介紹
陳瑾瑜珈裋期補習班負責人
簡介：
● 1986-05-01~2023-10-26 陳瑾瑜珈裋期補習班 負責人 頭份市、竹南鎮 陳瑾瑜珈裋期補習班教師>>
專長：
瑜珈穴道按摩；慢性病筋骨酸痛復健
擁有證照：
瑜白教練中心導師班
