苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 楊家老架太極拳108式套路
招生人數：28人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
7@
需要準備的工具/軟體?
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
3@
評量方式
21@40,40,,,,
課程簡介
課程相關照片
本套路設計係以楊家老架108式太極拳為本，提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友，藉由鬆柔、冥想之簡易運動，達到紓解工作壓力，使個人身體健康。
課程目標
16@@強化學員下肢肌力、柔軟度及平衡感，增強心肺功能及免疫力，改善睡眠品質，提升工作效率，使個人身體健康由弱轉強。以太極柔克剛的信念，涵養內在性靈，消除暴戾之氣，提昇良好氣質。
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
18@
課程大綱
| 第一週 | 簡介 舒節法(一) 築基功操(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰 5.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 馬步(四平大馬)、穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手) 6.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 第二週 | 舒節法(二) 築基功操(二) 起式 | 1.舒節法：深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、大轉體、抬腿 2.築基功操：揉胯(左右、前後揉胯)、套腿 3.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 第三週 | 左右雲手掤 攬雀尾 (串拳練習) | 1.左雲手掤，右雲手掤，外轉雲合，左斜飛掤 2.右斜飛攬雀尾，扭腰纏手，順捋，補擠，雙按坐掌 3.盪手介紹 4.串拳練習：01起式→02攬雀尾 |
| 第四週 | 單鞭 提手上勢 白鶴亮翅 (串拳練習) | 1.雙挒掌，雲合，吊勾，撩掌，坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】 2.內轉，提手上勢，手揮琵琶 3.回身捋，上步靠，合身，十字手，長身，白鶴亮翅 4.串拳練習：01起式→……05白鶴亮翅 |
| 第五週 | 左摟膝拗步掌 左手揮琵琶 左右摟膝拗步掌 (串拳練習) | 1.順轉捋合，盪手，上步，左摟膝拗步掌 2.進身跟步，回落半步，提手上勢，落步，左手揮琵琶 3.(左、右)外轉捋合，上步，左、右摟膝拗步掌【捋合手介紹】 4.串拳練習：04提手上勢→…10左摟膝拗步掌 |
| 第六週 | 社大週(10/21-10/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第七週 | 搬攔棰 如封似閉 (串拳練習) | 1.提掌揚拳，裡摑棰，外轉直上撇身棰，外轉陷掤，攔撲直上，搬、攔、棰【閤手拳介紹】 2.扭回轉環，進身雙按坐掌【如封似閉七個動作/抽樑換柱介紹】 3.串拳練習：09手揮琵琶→……12如封似閉 |
| 第八週 | 十字手 抱虎歸山 (串拳練習) | 1.內轉，挪步，翻身三陽開泰，收並，斜出，十字手 2.推山抱、拗扭抱、轉環抱、順捋抱，補擠，雙按坐掌 3.串拳練習：10左摟膝拗步掌→……14抱虎歸山 |
| 第九週 | 斜單鞭 肘底棰 倒攆猴 (串拳練習) | 1.吊採手介紹 2.左、右雲手，並上，穿掌腿，肘底棰 3.順轉盪手，直退，左、右倒攆猴 4.串拳練習：12如封似閉→……17倒攆猴 |
| 第十週 | 斜飛 提手上勢 (串拳練習) | 1.順轉盪手，雲合，轉步，側上斜飛 2.進身跟步，回落半步，提手上勢，落步，手揮琵琶 3.串拳練習：14抱虎歸山→……19提手上勢 |
| 第十一週 | 第一節複習 | 01起式→…斜飛→19提手上勢(合太極) |
| 第十二週 | 海底針 扇捅臂 (串拳練習) | 1.白鶴亮翅、左摟膝拗步掌【複習】 2.進身跟步，回落半步，下琵琶手，落步，合身海底針 3.翻身上步，扇捅臂 4.串拳練習：(外轉)手揮琵琶(19提手上勢)→20白鶴亮翅……→23扇捅臂 |
| 第十三週 | 撇身棰 搬攔棰 (串拳練習) | 1.回身頂心肘，挪步撇身棰，拗步掌，回身棰【連續動作練習】 2.踐步陷掤，攔撲直上，搬攔棰【陷掤手介紹】 3.串拳練習：22海底針→……→25搬攔棰 |
| 第十四週 | 撂 掤 手 雲 手 高 探 馬 (串 拳 練 習) | 1.外轉雲合，撂掤直上【攬雀尾】 2.定(活)步雲手：重心轉移，轉腰雲合(採、掤手)，並(跨)步【雲手式：配合腹式呼吸，讓能量在全身流動；重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿】 3.進身跟步，回落半步，收步高探馬 4.串拳練習：25搬攔棰→……→28雲手…→30高探馬 |
| 第十五週 | 分腳 蹬腳 栽棰 (串拳練習) | 1.斜上，捋合十字點尖，提腿，右(左)分腳 2.收懸，轉腳，十字點尖，提腿，左蹬腳 3.左(右)摟膝拗步掌，外轉陷掤，攔撲直上，摟膝栽棰 4.撇身棰、搬攔棰【複習/同24、25(方向不同)】 5.串拳練習：30高探馬……→34栽棰 |
| 第十六週 | 二起 (串拳練習) | 1.回身坐實，左起腳，騰空右起腳，落步轉身按【明尖腿介紹】 2.「騰空右起腳」之標準版&樂活版動作示範講解 3.串拳練習：33左摟膝拗步掌→……→37二起 |
| 第十七週 | 打虎 蹬腳 雙風貫耳 (串拳練習) | 1.內轉，挪步，回身，左、右打虎 2.收步十字點尖，提腿，右蹬腳(盪、抄、點介紹) 3.收懸，轉腳，雙掛，蹬(踩)腳，落步，雙風貫耳 4.串拳練習：36搬攔棰→…37二起…→40雙風貫耳 |
| 第十八週 | 左右蹬腳 套拳第二節複習 | 左右蹬腳 套拳第二節複習 |
| 第十九週 | 課程回顧 學習成果展示 | 1.太極拳架第一、二節課程內容回顧【進入平立(觀無極) →01起式…→19提手上勢(手揮琵琶)…→44十字手(合太極) 】 2.學習成果分組展示 |
講師介紹
溫國光 講師
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
簡介：
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
專長：
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● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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