苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 楊家老架太極拳簡易37式套路
招生人數：25人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
7@
需要準備的工具/軟體?
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
p.s.室內需換穿乾淨的運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
p.s.室內需換穿乾淨的運動鞋
3@
評量方式
13@50,,,,,
課程簡介
課程相關照片
「八段錦」為中國古代醫家，將各種導引術精華，融合成一套簡便有效之養生功法，動作分為八段，能舒展全身，針對人體各部機能，如心、肝、脾、肺、腎等進行鍛鍊，體驗太極拳運動之好處。
課程目標
16@@藉由習練太亟拳鬆柔、冥想之知覺運動動作，增加平衡感訓練及改善下肢肌力，達到增強個人心肺功能、免疫力，促進氣血循環功效，改善睡眠品質，提升工作效率。
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
18@
課程大綱
| 第一週 | 簡介 舒節法(一) 築基功操(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰 5.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 馬步(四平大馬)、穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手) 6.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 第二週 | 舒節法(二) 築基功操(二) 起式 | 1.舒節法：深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、大轉體、抬腿 2.築基功操：揉胯(左右、前後揉胯)、套腿 3.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 第三週 | 左右雲手掤 攬雀尾 (串拳練習) | 1.左雲手掤，右雲手掤，外轉雲合，左斜飛掤 2.右斜飛攬雀尾，扭腰纏手，順捋，補擠，雙按坐掌 3.盪手介紹 4.串拳練習：01起式→……02攬雀尾 |
| 第四週 | 單鞭 提手上勢 白鶴亮翅 (串拳練習) | 1.雙挒掌，雲合，吊勾，撩掌，坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】 2.內轉，提手上勢，手揮琵琶 3.回身捋，上步靠，合身，十字手，長身，白鶴亮翅 4.串拳練習：01起式→……05白鶴亮翅 |
| 第五週 | 左摟膝拗步掌 左手揮琵琶 大搬攔棰(1) (串拳練習) | 1.順轉捋合，盪手，上步，左摟膝拗步掌 2.進身跟步，回落半步，提手上勢，左手揮琵琶 3.順轉捋合手，左摟膝拗步掌；提掌揚拳，裡摑棰，直上步撇身棰【捋合手介紹】 4.串拳練習：03單鞭→……08-1撇身棰 |
| 第六週 | 社大週(10/21-10/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第七週 | 大搬攔棰(2) 抱虎歸山 (串拳練習) | 1.外轉陷掤手，攔撲直上，搬攔棰【陷掤手、閤手拳介紹】 2.推山抱，拗扭抱，轉環抱，順捋抱，補擠，雙按坐掌 3.串拳練習：07左手揮琵琶→……09抱虎歸山 |
| 第八週 | 斜單鞭 肘底棰 (串拳練習) | 1.吊採手介紹 2.左右雲手，並上，穿掌腿，肘底棰 3.串拳練習：08大搬攔棰→……10肘底棰 |
| 第九週 | 倒攆猴 斜飛 (串拳練習) | 1.順轉盪手，直退，左右倒攆猴 2.順轉盪手，雲合，轉步，側上斜飛 3.串拳練習：09抱虎歸山→……12斜飛 |
| 第十週 | 第一段複習 | 01起式→…12斜飛(合太極) |
| 第十一週 | 雲手 單鞭 (串拳練習) | 1.定(活)步雲手：重心轉移，轉腰雲合(採、掤手)，並(跨)步【雲手式：配合腹式呼吸，讓能量在全身流動；重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿】 2.並右步，雲合吊勾，側上，進身撩掌，翻手單鞭 3.串拳練習：10肘底棰→……→14單鞭 |
| 第十二週 | 高探馬 分腳 (串拳練習) | 1.進身跟步，回落半步，收步高探馬 2.斜上，捋合十字點尖，提腿，右(左)分腳 3.串拳練習：12斜飛→……16分腳 |
| 第十三週 | 單擺蓮 栽棰 (串拳練習) | 1.收懸，上步穿掌腿，內轉翻身，十字腿，單擺蓮【上步穿掌腿與十字手改分手之使用法】 2.踐落陷掤，攔撲直上，摟膝栽棰 3.串拳練習：14單鞭→……18栽棰 |
| 第十四週 | 打虎 雙風貫耳 (串拳練習) | 1.回身，內轉挪步，左、右打虎 2.收步十字手，右蹬腳；收懸，轉腳，雙掛，蹬(踩)腳，落步，雙風貫耳 3.串拳練習：16分腳→……20雙風貫耳 |
| 第十五週 | 左右蹬腳 海底針 (串拳練習) | 1.收懸(轉腳)，上步，雙抄提腿，左、右蹬腳 2.收懸直退，捋合，盪手，落步(點尖)，合身，海底針 3.串拳練習：18栽棰→……22海底針 |
| 第十六週 | 扇捅臂 翻身撇身棰 白蛇吐信 (串拳練習) | 1.翻身上步，扇捅臂 2.頂心肘，挪步撇身棰，回身白蛇吐信，拗步掌，回身棰【拳變掌，手腕的變化】 3.串拳練習：20雙風貫耳→……25白蛇吐信 |
| 第十七週 | 第二段複習 | 13雲手→…25白蛇吐信(合太極) |
| 第十八週 | 太極八法簡介與運用 總複習 | 1.套路之太極八法(掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠)動作與日常生活之應用示範與練習 2.套拳第一、二段總複習【進入平立(觀無極) →01起式…→13雲手→25白蛇吐信(合太極) 】 |
| 第十九週 | 課程回顧 學習成果展示 | 1.套拳第一、二段課程內容回顧【進入平立(觀無極) →01起式…→13雲手→25白蛇吐信(合太極) 】 2.學習成果分組展示 |
講師介紹
溫國光 講師
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
簡介：
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
專長：
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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