苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 熱舞瑜珈
招生人數：22人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
3@
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾、水、乾淨室內運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
33@
評量方式
13@40,,,,
課程簡介
課程相關照片
體驗各種舞蹈風格，以生動輕快的音樂節奏，運動提升律動感並強化心肺功能，身心靈平衡瑜珈透過簡單的動作，幫助自己展開身體疼痛的內省與覺察，皮拉提斯墊上徒手動作，強化身體核心肩頸腰背，逐漸改善肢體關節痠麻疼痛。
課程目標
32@@增進體能，培養健康生活習慣。
參考書目
詹佳真/林家興(2001/05)。《放輕鬆》。台北：董氏基金會。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1@
課程大綱
| 第一週 | 認識運動生理與心理 基礎體適能練習 | 1.介紹課程內容及運動安全事項。 2.呼吸方式練習、暖身及動態伸展。 3.基本有氧步型練習、基礎律動有氧。 4.皮拉提斯核心運動。 5.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第二週 | 跟著呼吸節奏運動 | 1.增進心肺耐力，放鬆身心。 2.有氧運動前的暖身動作講解，皮拉提斯呼吸技巧-腹式呼吸法。 |
| 第三週 | 全身甩油fight | 1.促進血液循環，提高基礎代謝 2.有氧運動基礎步態教學，呼吸調節技巧方法，運動控制及穩定技巧，深蹲核心訓練基礎動作教學。 |
| 第四週 | 打造緊實腿部 | 1.強化下肢腿部肌力，減膝蓋負擔。 2.合併肌力訓練的有氧運動。脊椎控制方位解說。 |
| 第五週 | 愛上燃脂強化腿肌 | 5 愛上燃脂強化腿肌 1.強化下肢腿部肌力，保護膝蓋關節。 2.腿部重量訓練與伸展，加強關節穩定。 |
| 第六週 | 骨盆底肌運動 | 1.強化骨盆底肌及雕塑腹部肌群 2.前彎及後仰簡單區辨技巧。腰部緊繃肌肉群放鬆。 |
| 第七週 | 平腹瘦腰人人愛 | 1.強化及雕塑腹部肌群。 2.腹部伸展及穩定方法。臀部伸展及方法。 |
| 第八週 | 鍛鍊穩定天然鐵衣 | 1.強化核心肌群，預防腰酸背痛。 2.把核心訓練結合復健，擁有結實腹肌 |
| 第九週 | 只要美胸美背，告別駝背圓肩 | 1.強化胸、背部肌群。 2.胸部肌肉伸展，背部肌肉訓練及穩定划船、滑雪。 |
| 第十週 | 肩頸放鬆精氣神 | 1.預防肩頸痠痛 2.如何訓練肩部背部肌肉及簡易自我活動度評估。 |
| 第十一週 | 社大週(10/21-10/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第十二週 | 手臂雕塑大作戰 | 1.強化及雕塑手臂肌力 2.針對肱二頭、肱三頭的各式訓練，並放鬆手腕。 |
| 第十三週 | 提臀塑腿維持體態 | 1.雕塑臀腿線條。 2.了解四肢遠端相關問題，四肢肌肉訓練及穩定度訓練。 |
| 第十四週 | 平衡感&核心 | 1.加強身體平衡感，降低跌倒的風險。 2.了解核心穩定相關訓練，了解皮拉提斯五大元素及居家應用。 |
| 第十五週 | 居家健康動一動 | 1.加強肌肉控制力量及關節靈活度。 2.了解旋轉對於脊椎的重要性，軀幹運動穩定訓練，如何伸展加強胸椎活度動。 |
| 第十六週 | 辦公室放鬆伸展 | 1.加強身體柔軟度，促進血液循環。 2.軀幹延長及呼吸對於問題處裡的幫助，核心動作穩定力量動作教學。 |
| 第十七週 | 核心與心肺再提升訓練 | 1.活力有氧舞蹈小品 Hair 2.瑜珈提斯-上半身與下半身肌力組合訓練。 |
| 第十八週 | 律動再訓練、柔軟度訓練 | 1.活力有氧舞蹈小品 Here I am 2.瑜珈提斯-肩、髖、脊椎關節開展。 |
| 第十九週 | 歡樂有氧體適能 | 課程回顧與複習，總結討論與評量。 |
講師介紹
楊凰瑜 講師
金鼎聯合科技纖維股份有限公司 人資
簡介：
"1. 2007年7月~2010年6月財團法人天主教曉明社會福利基金會/運動有氧舞蹈及
銀髮族體適能運動授課老師
2. 2008年9月-2013年7月東海大學瑜珈社/瑜珈體適能老師
3. 2014年1月迄今悍創運動行銷股份有限公司/有氧運動教練
4. 2014年4月-2015年8 臺中市精密機械科技園區廠商協進會/秘書
5. 2014年7月-8月台中榮民總醫院/減重班有氧老師
6. 2014年9月迄今臺中市海線社區大學/有氧體適能老師"
專長：
銀髮族體適能運動授課老師
2. 2008年9月-2013年7月東海大學瑜珈社/瑜珈體適能老師
3. 2014年1月迄今悍創運動行銷股份有限公司/有氧運動教練
4. 2014年4月-2015年8 臺中市精密機械科技園區廠商協進會/秘書
5. 2014年7月-8月台中榮民總醫院/減重班有氧老師
6. 2014年9月迄今臺中市海線社區大學/有氧體適能老師"
"1. 運動體適能
2. 高齡教育
3. 志願服務
4. 人力資源管理暨勞動法令"
擁有證照：
2. 高齡教育
3. 志願服務
4. 人力資源管理暨勞動法令"
"1. 96年-99年財團法人天主教曉明社會福利基金會/運動有氧舞蹈及銀髮族體適能運動授課老師
2. 97年-98年東海大學/瑜珈社指導老師
3. 104年台中海線社大/有氧瑜珈講師"
2. 97年-98年東海大學/瑜珈社指導老師
3. 104年台中海線社大/有氧瑜珈講師"
