苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 流動瑜珈
招生人數：25人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
5@
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊.毛巾.彈力帶水壺及穿著合身舒服有彈性的衣服
上課會用甚麼方式進行呢?
2@
評量方式
9@50,50,,,,
課程簡介
課程相關照片
促進心血管功能，增加柔軟度，放鬆僵硬的關節，緊實肌肉， 幫助舒緩壓力與焦慮感，有助於內在的專注力。
課程目標
16@@學員自我能力提升的效益：
促進心血管功能，增加柔軟度，放鬆僵硬的關節，緊實肌肉， 幫助舒緩壓力與焦慮感，有助於內在的專注力．
參考書目
促進心血管功能，增加柔軟度，放鬆僵硬的關節，緊實肌肉， 幫助舒緩壓力與焦慮感，有助於內在的專注力．
1.教師自編講義
2.延伸閱讀書目及資料：瑞龍醫生，2009年，瑜珈3D解剖書，橡實文化
數位教材連結
2.延伸閱讀書目及資料：瑞龍醫生，2009年，瑜珈3D解剖書，橡實文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1@
課程大綱
| 第一週 | 相見歡-自我介紹 介紹流動瑜伽的基本槪念 | 相見歡-老師自我介紹及說明課程主題及重點並說明在課程中應注意的事項，再來就是同學們的自我介紹。 流流瑜珈有固定動作編排的類型不同的是，流瑜珈更像是一種開放性練習的方法，任何瑜珈體式都可以被編排在流瑜珈的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊，同時還增加了練習的多變性，同時流瑜珈是節奏感明確的練習，有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分，也有明確的收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使我們進入到平時難以做到的體式。我們藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受快與慢的節奏 |
| 第二週 | 流動瑜伽—啟動身體 | 本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入，一開始會覺得背比較緊，腿比較緊，來喚醒肌肉群，首先躺下抱膝滾動背部讓後背放鬆的動作，接下來就以站姿的肌力訓練為主，山式—前彎式—高弓箭步伸展（蹲直）—低弓箭伸展—平板式—貓式—-鱷魚式—上犬式—下犬式—前彎—後彎—山式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展大休息。 |
| 第三週 | 流動瑜伽—站姿平衡 | 本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入，站姿—山式開始腳打大開呈現向日葵式，大腿外開，腳掌外開，吸氣雙手向上延伸，吐氣尾骨向後屈臗下蹲，吸氣同時伸直腿部雙手向上擺動，吐氣回到屈蹲姿勢，運用呼吸結合向日葵動作，接下來就以站姿平衡的訓練為主，山式—勇士１式—勇士２式—側角式—勇士３式—-山式—前彎—山式—樹式—腳劃圓—竹蜻蜓…糸列流動串連,完成, 最後舒緩放鬆伸展大休息。 |
| 第四週 | 增加身體協調性與平衡 | 本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入，站姿—山式開始腳打大開呈現向日葵式，大腿外開，腳掌外開，吸氣雙手向上延伸，吐氣尾骨向後屈臗下蹲，吸氣同時伸直腿部雙手向上擺動，吐氣回到屈蹲姿勢，運用呼吸結合向日葵動作，接下來增加身體協調性興平衡訓練為主，四足跪姿貓牛伸展—下犬—平板—下犬—平板—-下犬—前彎—山式—左右側腹—踮腳—抬腳…糸列流動串連,完成, 最後舒緩放鬆伸展嬰兒式調息。 |
| 第五週 | 強化腿部肌力 | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，站姿—山式—前彎式—（低弓箭步伸展—伸展腿後側）流動—平板式—下犬式—-前彎—後彎—山式—前彎（伸展腿後側）…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展大休息。 |
| 第六週 | 社大週(4/22-4/26) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第七週 | 強化身體的柔軟度１ | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，站姿—山式—前彎式—（低弓箭步伸展—伸展腿後側）流動—平板式—下犬式—-前彎—後彎—山式—前彎（伸展腿後側）—山式—分腿前彎—左右分腿…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。 |
| 第八週 | 練肌力，帶伸展 | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，四足跪姿—貓牛流動伸展—背部流動劃圓—腎流動劃圓—身體流動劃圓—下犬式—平板式—鱷魚式—上犬式—-勇士１式—勇士１式—前彎—勇士二式—反轉勇式—斜三角—三角式—下犬式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。 |
| 第九週 | 陰陽流暢瑜伽１ | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，嬰兒式—四足跪姿—身體左右劃圓—身體往前往後流動（身體跟呼吸一起律動）—單腳往後點地彎直前後流動—單腳側放身體前彎—拉側弓—下犬平板流動…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。 |
| 第十週 | 增加免疫力上半身１ | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，四足跪姿—貓牛式—（貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝）流動—前彎—山式—-勇式３式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。 |
| 第十一週 | 增加免疫力下半身１ | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，四足跪姿—貓牛式—（貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝）流動—前彎—下犬式—板式—魚式—下犬式—山式—-勇式３式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。 |
| 第十二週 | 全身性的伸展１ | 本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入，山式—勇士１式—勇士２式—反轉勇士—三角式—反轉三角式—延伸角式—站立分腿式—金字塔式—平衡半月式—側板式…糸列流動串連,完成, 最後舒緩放鬆伸展大休息。 |
| 第十三週 | 全身性的伸展２ | 本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入，山式—勇式１式—勇弌２式—反轉勇式—三角式—反轉三角式—延伸角式—站立分腿式—金字塔式—平衡半月式—側板式—平板—魚式—上犬—嬰兒式——…糸列流動串連,完成, 最後舒緩放鬆伸展大休息。 |
| 第十四週 | 增進上下半身的力量１ | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，四足跪姿—貓牛式—（貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝）流動—前彎—下犬式—板式—魚式—下犬式—山式—-勇士３式—勇士２—反自勇士—三角式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。 |
| 第十五週 | 增加免疫力上半身２ | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，四足跪姿—貓牛式—（貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝）流動—前彎—山式—-勇式３式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。 |
| 第十六週 | 增加免疫力下半身２ | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，四足跪姿—貓牛式—（貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝）流動—前彎—下犬式—板式—魚式—下犬式—山式—-勇式３式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展大休。 |
| 第十七週 | 陰陽流暢瑜伽２ | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，嬰兒式—四足跪姿—身體左右劃圓—身體往前往後流動（身體跟呼吸一起律動）—單腳往後點地彎直前後流動—單腳側放身體前彎—拉側弓—下犬平板流動…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。 |
| 第十八週 | 強化身體的柔軟度２ | 本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入，站姿—山式—前彎式—（低弓箭步伸展—伸展腿後側）流動—平板式—下犬式—-前彎—後彎—山式—前彎（伸展腿後側）—山式—分腿前彎—左右分腿…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。 |
| 第十九週 | 綜合練習及討論 | 1,綜合以上的課程相信學員們對於瑜珈己有更深一層的認識，在本期後一堂課中老師將帶領學員們去感受從一開始認識瑜珈以來，並進入體位法 再針對身體各部位所需去設計的課程中，將綜合的方式以連貫動作流動方式進行，山式—後彎式—前彎式—弓箭步—平板式—貓式—-鱷魚式—上犬式—下犬式—前彎—後彎—山式—勇士２—反向勇士—三角式—反轉三角式—金字塔式—平衡半月式—側板式。 2,學期結束了,針對這學期的課程編排是否有幫到您,那裡有不足的地方要需再加強，大家可以提出問題一起討論，作為下期編排課程的參考。 |
講師介紹
彭秀良 講師
友英舞蹈瑜珈學苑及苗栗縣瑜珈健身推廣協會專任瑜珈老師
專長：
養生瑜珈
擁有證照：
97-105年苗栗縣體育促進會瑜珈指導老師
