高雄市港都社大 113-秋季班 綜合進階肌力與體能
招生人數：20人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
已對體適能訓練有基礎認知或上過入門課想持續突破的學員，年齡不限。
需要準備的工具/軟體?
可自備筆記本或任何便於記錄之工具，便於記錄與備忘。
服飾：乾淨、排汗的運動服飾。
上課會用甚麼方式進行呢?
服飾：乾淨、排汗的運動服飾。
團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、主題探討或簡報介紹、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
在有基礎觀念與基本體能下，不變的原則仍是正確、客觀，多的是週期化訓練與功能性培養，幫助學員們百尺竿頭，更進一步。
基礎班是建構一個人最基礎的體適能，而進階班更講求的是：加入比基礎班更多的自由重量訓練，打造生活或戶外運動之必要體能，把訓練融入生活與日常，甚至危機發生的時候。
課程目標
基礎班是建構一個人最基礎的體適能，而進階班更講求的是：加入比基礎班更多的自由重量訓練，打造生活或戶外運動之必要體能，把訓練融入生活與日常，甚至危機發生的時候。
健身風氣不斷提升，不單單只是年輕族群，時至今日，也出現與銀髮族有關的肌力與體能競賽(關鍵字：練健康聖誕老人負重大賽、銀髮族硬舉)。
對於長期訓練且向上突破來說，不該受限於年輕族群，而中高年齡層也可以繼續突破。
綜合肌力雕塑這門課已經辦了4個學期，幫助到許多的年長族群改善基礎肌耐力與體能，故加開綜合進階肌力與體能，幫助已有基礎者或上過入門課的學員更上一層樓。
參考書目
對於長期訓練且向上突破來說，不該受限於年輕族群，而中高年齡層也可以繼續突破。
綜合肌力雕塑這門課已經辦了4個學期，幫助到許多的年長族群改善基礎肌耐力與體能，故加開綜合進階肌力與體能，幫助已有基礎者或上過入門課的學員更上一層樓。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 9/3 核心功能性 | 核心功能強化(躺式) |
| 第二週 | 9/10 核心功能性 | 核心功能強化(撐式) |
| 第三週 | 9/24 核心功能性 | 核心功能強化(側線訓練、抵抗能力) |
| 第四週 | 10/8 核心功能性 | 核心功能強化(抗阻抵抗能力) |
| 第五週 | 10/15 核心功能性 | 核心功能強化(抗阻抵抗能力) |
| 第六週 | 10/22 下肢經典動作處方 | 啞鈴硬舉、高腳杯蹲舉 /器材訓練 |
| 第七週 | 10/29 下肢經典動作處方 | 啞、壺鈴相撲硬舉/器材訓練 |
| 第八週 | 11/5 下肢經典動作處方 | 六角槓硬舉/器材訓練 |
| 第九週 | 11/19 上肢經典動作處方 | 槓鈴俯身划船/雪橇(拉)/器材訓練 |
| 第十週 | 11/26 上肢經典動作處方 | 槓鈴軍事推舉、呂小君側平舉/雪橇式(推)/器材訓練 |
| 第十一週 | 12/3 上肢經典動作處方 | 輔助型單槓/戰繩/器材訓練 |
| 第十二週 | 12/10 上肢經典動作處方 | 輔助型伏地挺身/戰繩/器材訓練 |
| 第十三週 | 12/17 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
| 第十四週 | 12/24 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
| 第十五週 | 12/31 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
| 第十六週 | 1/7 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
| 第十七週 | 1/14 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
| 第十八週 | 1/21 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
講師介紹
林明融 講師
陽明網球中心私人教練
簡介：
元智大學健身房巡場教練、
街頭健身專項教練、
自由教練、
屏東市國民運動中心體適能教練、
屏東市國民運動中心團課老師、
中山工商肌力與體能講師
高雄市港都社區大學講師
專長：
街頭健身專項教練、
自由教練、
屏東市國民運動中心體適能教練、
屏東市國民運動中心團課老師、
中山工商肌力與體能講師
高雄市港都社區大學講師
肌力與體能
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功能性訓練
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