高雄市港都社大 113-秋季班 整合性肌力有氧運動
招生人數：20人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
40-90歲身體自主功能健全、無重大疾病者
需要準備的工具/軟體?
乾淨運動鞋、瑜珈墊(鋪巾)、毛巾、水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講解說明並示範；採漸進式負荷教學讓學員練習並由教師適時在旁引導。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
希望藉由【整合性肌力+有氧運動】運動推動五個要旨：1. 維持自我的日常生活功能2.肌力(肌耐力)及核心肌群提升3.平衡協調能力增加 4.心肺耐力提升5.關節活動度與柔軟性提高。藉由參與課程進而達到身體強健、體力增加、自信心建立，並可在課後獲得滿足與成就感。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1自主健康管理：學員能清楚知道自身身體狀況，進而要求自我改變(運動、飲食習慣、認知改變) 。
2.社區駐點：學員主動邀請附近居民、朋友前來一同學習；打造優質健康團隊。
3.讓學習(朋友)無所不在：進入社區大學即能學無止盡，各項知識都能廣泛運用學習且因此擴展朋友圈；一舉數得。
課程目標
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1自主健康管理：學員能清楚知道自身身體狀況，進而要求自我改變(運動、飲食習慣、認知改變) 。
2.社區駐點：學員主動邀請附近居民、朋友前來一同學習；打造優質健康團隊。
3.讓學習(朋友)無所不在：進入社區大學即能學無止盡，各項知識都能廣泛運用學習且因此擴展朋友圈；一舉數得。
本課程其訓練主要是針對身體肌力、核心肌群強化及增加平衡能力與心肺功能為主，以日常生活需求進而設計功能性運動，同時強調六大核心重點訓練(穩定、呼吸、控制、精準、流暢、覺察)，使學員除了維持自我的日常生活能力外，進而增加肌力(肌耐力)及強化核心肌群，達到改善肌少症及增加平衡感功效。
課程搭配低強度阻力運動訓練(彈力球、彈力帶、600cc礦泉水瓶)及間歇性有氧運動，有效促進學員之健康、增加體力、維持體適能，預防及延緩老化造成的失能狀況，以達悠活晚年之效。
參考書目
課程搭配低強度阻力運動訓練(彈力球、彈力帶、600cc礦泉水瓶)及間歇性有氧運動，有效促進學員之健康、增加體力、維持體適能，預防及延緩老化造成的失能狀況，以達悠活晚年之效。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 9/2 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、徒手肌力訓練(上肢)、間歇有氧(坐)、身體關節放鬆及伸展 |
| 第二週 | 9/9 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 徒手肌力訓練(下肢)、 間歇有氧(坐)、 身體關節放鬆及伸展 |
| 第三週 | 9/16 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 徒手肌力訓練(全身)、 間歇有氧(坐+站)、 身體關節放鬆及伸展 |
| 第四週 | 9/23 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(彈力帶-上肢)、 間歇有氧(坐+站+推+拉)、 身體關節放鬆及伸展 |
| 第五週 | 9/30 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(彈力帶-下肢)、 間歇有氧(坐+站+推+拉)、 身體關節放鬆及伸展 |
| 第六週 | 10/7 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(彈力帶-全身)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動)、 身體關節放鬆及伸展 |
| 第七週 | 10/14 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(彈力帶-全身)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展 |
| 第八週 | 10/21 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(600cc礦泉水瓶-上肢)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展 |
| 第九週 | 10/28 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(600cc礦泉水瓶-下肢)、 低強度阻力運動(綜合訓練)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展 |
| 第十週 | 11/4 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(綜合訓練)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展 |
| 第十一週 | 11/11 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中強度阻力運動(彈力帶-上肢)、間歇有氧(坐+站+推+拉)、 身體關節放鬆及伸展(瑜珈環) |
| 第十二週 | 11/18 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中強度阻力運動(彈力帶-下肢) 、間歇有氧(坐+站+推+拉) 、身體關節放鬆及伸展(筋膜球) |
| 第十三週 | 11/25 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中強度阻力運動(彈力帶-全身) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展(瑜珈環) |
| 第十四週 | 12/2 整合性肌力+有氧運動 | 暖身 、中強度阻力綜合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉) 、身體關節放鬆及伸展(筋膜球) |
| 第十五週 | 12/9 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中強度阻力綜合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉) 、身體關節放鬆及伸展(瑜珈環) |
| 第十六週 | 12/16 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中+低強度阻力整合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉) 、身體關節放鬆及伸展(筋膜球) |
| 第十七週 | 1/20 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中+低強度阻力整合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉) 、身體關節放鬆及伸展(瑜珈環) |
| 第十八週 | 2/3 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中+低強度阻力整合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、身體關節放鬆及伸展(筋膜球) |
講師介紹
薛綠娣 講師
港都社大、舞動陽光健身中心、懿瑜珈會館、佳儀有氧瑜珈會館、仁武高中瑜珈社、沃豐達運動中心
簡介：
1.台灣體育總會瑜珈協會丙級瑜珈師資
2.國際GYROKINESIS(墊上禪柔)LEVEL-1 (30小時)
3.教育部體育屬國民體適能指導員
4.靈氣第一級、第二級自然療癒研習
5.美國瑜珈聯盟200RYT師資
專長：
2.國際GYROKINESIS(墊上禪柔)LEVEL-1 (30小時)
3.教育部體育屬國民體適能指導員
4.靈氣第一級、第二級自然療癒研習
5.美國瑜珈聯盟200RYT師資
哈達瑜珈、阿斯坦加瑜珈、經絡瑜珈、徒手肌力體適能、功能性有氧、墊上禪柔(level 1) 、彈力帶增肌減脂訓練
