高雄市港都社大 114-春季班 養生太極拳：楊家老架式太極拳
招生人數：20人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
20至70歲一般高雄市民
需要準備的工具/軟體?
寬鬆運動服裝、平底運動鞋、水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
以理論說明、分式逐一動作解說、實地操作並重，融合傳統的知覺運動與現代體育科學訓練。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
楊家老架式太極拳已於1988年與台大醫學院合作，確認正確練習太極拳者能有效增強：柔軟度、肌耐力、平衡感與心肺功能等健康體適能。經由堅持循序漸進的鍛鍊，方能達到益壽延年不老春的終極目標。
課程目標
「入門引路須口授」，正確有效的學習優質的養生太極拳，並且避免運動傷害，是修身、養性的最好方法。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.以太極拳的功法學習，促進身體健康
2.推動社會教育，介紹傳統優良文化
3.思辨太極哲學，發展「經驗知識」
參考書目
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.以太極拳的功法學習，促進身體健康
2.推動社會教育，介紹傳統優良文化
3.思辨太極哲學，發展「經驗知識」
太極拳楊家老架功操
https://www.youtube.com/watch?v=qLT4QNZXjlk
鄧時海老師示範太極拳
楊家老架式太極拳術背面
https://www.youtube.com/watch?v=DECF61hFOJI
楊家老架式太極拳術 正面
https://www.youtube.com/watch?v=k-rw1YWvJYw
數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=qLT4QNZXjlk
鄧時海老師示範太極拳
楊家老架式太極拳術背面
https://www.youtube.com/watch?v=DECF61hFOJI
楊家老架式太極拳術 正面
https://www.youtube.com/watch?v=k-rw1YWvJYw
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
講義費100元
課程大綱
| 第一週 | 3/6 介紹太極拳(一)： 什麼是太極拳、正確地練習太極拳。 | 1.概念說明： 以正確的方式練習太極拳，培養出高品質的身心靈生命。 正宗正門正統的太極武藝傳承，結合現代化的體育健康運動觀念，打造健康樂活的新人生。 2.暖身運動：拉筋功操、築基功操。 3.介紹太極拳的手眼身步的基本規矩、法則。 |
| 第二週 | 3/13 介紹太極拳(二) ：學習進程的概述、太極拳起式 | 1. 念說明：介紹太極拳修練的階層、順序，與修練成功的關鍵原則。 2. 暖身運動、複習前次上課部分進度。 3. 引導認知體能與目標。 4. 基本功法：馬/弓步蹲襠、揉胯。 5.太極拳起式、攬雀尾：分解動作及細節名目操作。 |
| 第三週 | 3/20 攬雀尾(一)：傳統與現代的論述、正確的學習目標 | 1.概念說明：敘明、分析傳統與現代的背景，提醒最佳修練太極武藝的途徑。 2.暖身運動、複習前次上課部分進度。 3. 基本功法：馬步揉胯、轉腰。 4.攬雀尾、左右雲手掤：分解動作及細節名目操作。 |
| 第四週 | 3/27 攬雀尾(二)：太極思想介紹、正確的心神體能的修練方法 | 1.概念說明：說明太極思想與理論的形成，太極拳的拳理與拳法的主要內容。 2.暖身運動、複習前次上課部分進度。 3. 基本功法：揉胯、轉腰、套腿。 4.攬雀尾、單鞭：分解動作及細節名目操作。 |
| 第五週 | 4/10 單鞭：太極拳理拳法介紹、正確的身形姿勢修練原則 | 1.概念說明：太極武藝的陰陽、剛柔、開合的原理&原則。 2.暖身運動、複習前次上課部分進度。 3. 基本功法：揉胯、轉腰、套腿。 4. 單鞭、提手上式：分解動作及細節名目操作。 |
| 第六週 | 4/17 提手上式：太極拳理拳法介紹、基本的操作項目 | 1.概念說明：太極拳理、拳法中手眼身步的實踐規範。 2.暖身運動、複習前次上課部分進度。 3. 基本功法：轉腰、套腿、二起。 4. 提手上式、手揮琵琶：分解動作及細節名目操作。 |
| 第七週 | 4/24 手揮琵琶：太極拳實功介紹、步樁的操作要點 | 1.概念說明：太極拳實功操作與十三勢法的型式構築以及能量流轉的舉例。 2.暖身運動、複習前次上課部分進度。 3. 基本功法：套腿、二起、攤手。 4. 手揮琵琶、白鶴亮翅：分解動作及細節名目操作。 |
| 第八週 | 5/8 白鶴亮翅：太極拳實功介紹、襠胯的操作要點 | 1.概念說明：太極拳實功操作、拳架的靜態勢能的體現與應用。 2.暖身運動、複習前次上課部分進度。 3. 基本功法：套腿、二起、攤手。 4. 白鶴亮翅、摟膝拗步：分解動作及細節名目操作。 |
| 第九週 | 5/15 摟膝拗步：太極拳實功介紹、身腰的操作要點 | 1.概念說明：關於太極拳體態原則的說明、實踐細節與操作方法的演示。 2.暖身運動、複習前次上課部分進度。 3. 基本功法：套腿、二起、攤手。 4. 摟膝拗步、搬攔棰：分解動作及細節名目操作。 |
| 第十週 | 5/22 搬攔棰：太極拳實功介紹、手眼的操作要點 | 1. 關於太極拳動態原則的說明、功操的訓練與套路的應用。 暖身運動、複習前次上課部分進度。 2. 基本功法：套腿、二起、攤手。 3. 搬攔棰、如封似閉：分解動作及細節名目操作。 |
| 第十一週 | 5/29 如封似閉：太極拳實拳介紹、動靜有無的觀照要領 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2. 基本功法：二起、攤手、馬/弓步蹲襠。 3. 如封似閉、三陽開泰：分解動作及細節名目操作。 |
| 第十二週 | 6/5 綜合練習 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.太極拳起式、攬雀尾~三陽開泰、十字手：課程複習。 |
| 第十三週 | 6/12 複習前段課程 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.太極拳起式、攬雀尾~三陽開泰、十字手：課程複習。 |
| 第十四週 | 6/19 十字手：太極拳實拳介紹、雲手開合的觀照要領 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.基本功法：二起、攤手、馬/弓步蹲襠。 3.十字手、抱虎歸山：分解動作及細節名目操作。 |
| 第十五週 | 6/26 抱虎歸山：太極拳實拳介紹、十三勢的介紹 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.基本功法：攤手、馬/弓步蹲襠、揉胯。 3.抱虎歸山、肘底棰：分解動作及細節名目操作。 |
| 第十六週 | 7/3 肘底棰：太極拳實拳介紹、左右斜飛的觀照要領 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.基本功法：馬/弓步蹲襠、揉胯、套腿。 3.肘底棰、倒攆猴：分解動作及細節名目操作。 |
| 第十七週 | 7/10 倒攆猴：太極拳實拳介紹、直線進退的觀照要領 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.基本功法：揉胯、套腿、擺蓮。 3.倒攆猴、斜飛、收式：分解動作及細節名目操作。 |
| 第十八週 | 7/17 綜合練習 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.起式、…、收式：綜合練習。 |
講師介紹
黃啟文 講師
中華楊家老架太亟武藝師承協會理事
簡介：
高雄市北區楊太極武藝協會理事長、太極拳總會國家級裁判、歷任各屆太極武藝國際錦標賽裁判
專長：
太極武藝：拳、劍、刀、槍、推手、散手
