高雄市港都社大 113-秋季班 皮拉提斯(核心伸展)
招生人數：20人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
想運動、復健、瘦身的人
需要準備的工具/軟體?
彈力小球、瑜伽彈力帶、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
各大肢體伸展暖身、運用道具加強心訓練穩定核心、調整正確的姿勢
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
用精準正確來設計動作，以平衡的順序完美呈現，遠離運動傷害，消除壓力為健康加分。
1.每星期大家一起運動而產生快樂因素，讓律動中有自信，心情愉悅。
2.讓學員產生運動的習慣，保持身材。
3.增加人際關係，身心靈健康。
課程目標
1.每星期大家一起運動而產生快樂因素，讓律動中有自信，心情愉悅。
2.讓學員產生運動的習慣，保持身材。
3.增加人際關係，身心靈健康。
脊椎是身體最重要的器官，但很多人因常打電腦、坐躺不對，或受傷導致姿勢不良。運用正確伸展、借著彈力帶、彈力球等做各種核心訓練，達到健身，保持正常姿勢。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1. 定期的參與運動可養成運動好習慣，讓身心靈更健康。
2. 在地認同感和包容性。
3. 帶來活潑健康的社區氛圍，這樣可以讓民眾能和社區凝聚在一起，和強化彼此生活圈，進而帶來社會責任和正面效果。
參考書目
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1. 定期的參與運動可養成運動好習慣，讓身心靈更健康。
2. 在地認同感和包容性。
3. 帶來活潑健康的社區氛圍，這樣可以讓民眾能和社區凝聚在一起，和強化彼此生活圈，進而帶來社會責任和正面效果。
皮拉提斯與核心復健運動 https://www.books.com.tw/products/0010574278
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 9/2 徒手訓練 | 課程、自我介紹+徒手、道具彈力帶、彈力球訓練 |
| 第二週 | 9/9 徒手訓練 | 暖身伸展~各大肢體~核心百次+海豹式 |
| 第三週 | 9/16 徒手訓練 | 暖身伸展~各大肢體~核心百次+海豹式 |
| 第四週 | 9/23 彈力帶訓練 | 暖身伸展~各大肢體~核心抬腿剪刀手+單腿輪流抬腿 |
| 第五週 | 9/30 彈力帶訓練 | 暖身伸展各大肢體流抬腿+星式+跪姿側踢+超人 |
| 第六週 | 10/7 彈力帶訓練 | 暖身伸展~各大肢體~星式+跪姿側踢+天鵝+大剪刀 |
| 第七週 | 10/14 彈力球訓練 | 手指前臂和關節伸展+百次+螺旋過頭+V姿勢 |
| 第八週 | 10/21 彈力球訓練 | 各肢體伸展旋過頭+滾球轉背+脊椎旋轉划船 |
| 第九週 | 10/28 彈力球訓練 | 手前臂和關節伸展+滾球轉背+脊椎旋轉划船+上下側踢 |
| 第十週 | 11/4 徒手訓練 | 手前臂和關節伸展+脊椎旋轉划船+上下側踢+腿升降 |
| 第十一週 | 11/11 徒手訓練 | 前臂和關節伸+腿升降+滑水+四足跪姿抬臀+啄木鳥 |
| 第十二週 | 11/18 徒手訓練 | 前臂和關節伸+腿升降+滑水+四足跪姿抬臀+啄木鳥 |
| 第十三週 | 11/25 彈力帶訓練 | 身性伸展+上下捲躺+橋式手畫圈+橋式抬單腿 |
| 第十四週 | 12/2 彈力帶訓練 | 身性伸展+上下捲躺+橋式手畫圈+橋式抬單腿 |
| 第十五週 | 12/9 彈力帶訓練 | 暖身伸展~各大肢體~星式+跪姿側踢+天鵝+大剪刀 |
| 第十六週 | 12/16 彈力球訓練 | 全身伸展+橋式抬單腿+夾球翻轉+側踢+側臥夾球抬腿 |
| 第十七週 | 12/23 彈力球訓練 | 全身伸展+夾球翻轉+側踢+側臥夾球抬腿+俯臥弓身 |
| 第十八週 | 12/30 彈力球訓練 | 全身伸展+夾球抬腿+俯臥弓身+超人+臀部外展和後抬 |
講師介紹
各國小社團熱舞老師；全日健身房有氧教練；社區大學皮拉提斯、有氧教練。
簡介：
國小、國中社團流行MV舞蹈老師；各社區學苑有氧、全日健身房有氧、皮拉提斯教練。
專長：
JAZZ熱舞、皮拉提斯、有氧運動、國標舞蹈
