高雄市港都社大 113-秋季班 健康生活好簡單
招生人數：18人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
無重大傷病者
需要準備的工具/軟體?
毛巾、水、瑜珈墊、
上課會用甚麼方式進行呢?
口說、示範、反覆練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
本課程利用壺鈴來做訓練，壺鈴的外型像有提把的水壺，可以舉、提、甩，所以在訓練上變化多元，選擇適合自己的重量在家就可以自主運動。
課程會學到壺鈴的經典動作之一盪壺，這個動作可以增加握力、肌肉力量、耐力以及柔軟度，是提升心肺很好的動作選擇。
課程目標
課程會學到壺鈴的經典動作之一盪壺，這個動作可以增加握力、肌肉力量、耐力以及柔軟度，是提升心肺很好的動作選擇。
從暖身中就開始帶入平常缺少的關節活動與璇轉動作，提高學員的本體感覺，增加平衡減少受傷。
課堂中也會分組互相練習，能提高人與人之間的互動與交流，課堂的目標是讓學員養成規律運動，運動改善身心裡的健康，降低生病與死亡率，對亞健康與肌少症族群提高生活品質，並且提高社交意願拓展人際關係走出戶外與大自然接觸。
參考書目
課堂中也會分組互相練習，能提高人與人之間的互動與交流，課堂的目標是讓學員養成規律運動，運動改善身心裡的健康，降低生病與死亡率，對亞健康與肌少症族群提高生活品質，並且提高社交意願拓展人際關係走出戶外與大自然接觸。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
有需要器材可以上課時購買
課程大綱
| 第一週 | 9/4 壺鈴暖身 基本架式 | 介紹壺鈴與基本訓練方式 |
| 第二週 | 9/11 壺鈴盪壺 下肢訓練 | 漸進適盪壺教學 壺鈴硬舉、弓箭步、相撲蹲 |
| 第三週 | 9/18 壺鈴基本架式 壺鈴上膊教學 | 漸進式壺鈴上膊教學 |
| 第四週 | 9/25 壺鈴盪壺 上肢訓練 | 漸進適盪壺教學 俯臥划船、肩推、仰臥推舉 |
| 第五週 | 10/9 壺鈴核心穩定訓練 風車教學 | 漸進式風車教學 肩穩定訓練 |
| 第六週 | 10/16 壺鈴上膊教學 單手盪壺 | 漸進式壺鈴上膊教學 雙手盪壺與單手盪壺 |
| 第七週 | 10/23 壺鈴下肢動態訓練 核心訓練 | 單邊負重行走、弓箭步 |
| 第八週 | 10/30 壺鈴下肢動態訓練 核心訓練 | 單邊負重側向移動 |
| 第九週 | 11/6 壺鈴盪壺 上肢訓練 | 漸進適盪壺教學 俯臥划船、肩推、仰臥推舉 |
| 第十週 | 11/13 壺鈴核心穩定訓練 | 俄羅斯轉體、站姿壺鈴下砍 |
| 第十一週 | 11/20 壺鈴上肢動態訓練 | 火箭推，美式盪壺 |
| 第十二週 | 11/27 壺鈴上肢動態訓練 | 肩穩定訓練 |
| 第十三週 | 12/4 下肢肌力訓練 | 壺鈴負重弓箭步、格格蹲、側弓箭步 |
| 第十四週 | 12/11 壺鈴循環肌力有氧 | 利用壺鈴擺盪做間歇訓練 |
| 第十五週 | 12/18 壺鈴循環肌力有氧 | 火箭推，美式盪壺、無負重深蹲做間歇訓練 |
| 第十六週 | 12/25 上肢肌力訓練 | 肩穩定訓練 仰臥推舉、肩推、旋轉肌袖訓練 |
| 第十七週 | 1/8 土耳其站立教學 | 完整動作包含 仰臥推舉、旋轉肌袖穩定、弓箭步、高跪姿風車 |
| 第十八週 | 1/15 土耳其站立教學 | 完整動作包含 仰臥推舉、旋轉肌袖穩定、弓箭步、高跪姿風車 |
講師介紹
張勻 講師
港都社區大學 講師
簡介：
美群國小 體育代課老師
世界健身房 私人教練
凱旋醫院職訓班 體適能講師
專長：
世界健身房 私人教練
凱旋醫院職訓班 體適能講師
肌力與體能訓練
銀髮族與產婦體適能
硬式壺鈴
工具式自我筋膜放鬆
銀髮族與產婦體適能
硬式壺鈴
工具式自我筋膜放鬆
