高雄市港都社大 113-秋季班 綜合肌力雕塑
招生人數：20人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
除了經醫生或物理治療師等醫療專業人士評估為無法從事健身房運動之人，其餘則不受限。
需要準備的工具/軟體?
筆、筆記本、手機，亦可自備筆電；
服飾：輕鬆、排汗的運動服飾
上課會用甚麼方式進行呢?
服飾：輕鬆、排汗的運動服飾
口述教學、老師示範演練、學員反饋表達、團隊分組合作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
透過正確客觀的訓練，幫助學員達到體態與肌力上的進步。
體適能的總體進步，包含：身體組成(肌肉與脂肪比)、柔軟度、肌力、肌耐力、心肺能力。
課程目標
體適能的總體進步，包含：身體組成(肌肉與脂肪比)、柔軟度、肌力、肌耐力、心肺能力。
台灣近年來，隨著老年人口的增加與運動風氣的盛行，隨之而來的是，台灣人更願意嘗試許許多多的運動項目，例如：球類運動、長跑、公路車……等，而肌力乃為任何運動之母，健身房的重量訓練更是現代最多人探討的運動項目。
且多方研究證實，健身房的體適能訓練，能有效改善肌少症、骨質酥鬆、關節退化……等，隨著年齡增長而出現的問題，但網路上的資訊百家爭鳴，往往會導致訓練的方針及規劃無所適從，找不到位屬於基礎階段的人應有的訓練方式。
透過綜合肌力雕塑這門課，藉由最客觀、最安全的動作，一起帶著大家建造強健結實的體魄與體適能。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
台灣的教育上，對體育與運動重視的程度，往往不及其他考試學科。透過這門課，能幫助任何年齡的學生建構運動與健身的基礎概念。
參考書目
且多方研究證實，健身房的體適能訓練，能有效改善肌少症、骨質酥鬆、關節退化……等，隨著年齡增長而出現的問題，但網路上的資訊百家爭鳴，往往會導致訓練的方針及規劃無所適從，找不到位屬於基礎階段的人應有的訓練方式。
透過綜合肌力雕塑這門課，藉由最客觀、最安全的動作，一起帶著大家建造強健結實的體魄與體適能。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
台灣的教育上，對體育與運動重視的程度，往往不及其他考試學科。透過這門課，能幫助任何年齡的學生建構運動與健身的基礎概念。
1.抗老化，你需要大重量訓練 by 何立安
2.怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 by 何立安
3.功能性訓練聖經 by 麥克波羅伊
4.靈活如豹 by 凱利史達雷
數位教材連結
2.怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 by 何立安
3.功能性訓練聖經 by 麥克波羅伊
4.靈活如豹 by 凱利史達雷
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 9/5 基礎處方 | 建構正確腹式呼吸、靜態體態評估、核心穩定。 |
| 第二週 | 9/12 基礎處方 | 建構核心穩定、徒手基礎動態核心抵抗能力。 |
| 第三週 | 9/19 基礎處方 | 建構核心穩定、加入輕抗阻核心抵抗能力。 |
| 第四週 | 9/26 基礎處方 | 下肢基礎(蹲) 上肢基礎(下拉) |
| 第五週 | 10/17 基礎處方 | 下肢基礎(蹲) 上肢基礎(上推) |
| 第六週 | 10/24 基礎處方 | 下肢基礎(相撲蹲) 上肢基礎(後拉) |
| 第七週 | 11/7 基礎處方 | 下肢基礎(相撲蹲) 上肢基礎(前推) |
| 第八週 | 11/14 基礎處方 | 下肢基礎(髖絞鍊) 上肢基礎(下拉、上推) |
| 第九週 | 11/21 基礎處方 | 下肢基礎(髖絞鍊) 上肢基礎(前推、後拉) |
| 第十週 | 11/28 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練，配合一定的強度，建構核心與肌力的同步搭配。 |
| 第十一週 | 12/5 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練，配合一定的強度，建構核心與肌力的同步搭配。 |
| 第十二週 | 12/12 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練，配合一定的強度，建構核心與肌力的同步搭配。 |
| 第十三週 | 12/19 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練，配合一定的強度，建構核心與肌力的同步搭配。 |
| 第十四週 | 12/26 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練，配合一定的強度，建構核心與肌力的同步搭配。 |
| 第十五週 | 1/2 基礎肌力養成/ 心肺功能強化 | 自由重量與器材混和訓練，配合一定的強度，建構核心與肌力的同步搭配。/ 戰繩、風扇車，間歇式訓練鍛鍊心肺能力。 |
| 第十六週 | 1/9 基礎肌力養成/ 心肺功能強化 | 自由重量與器材混和訓練，配合一定的強度，建構核心與肌力的同步搭配。/ 戰繩、風扇車，間歇式訓練鍛鍊心肺能力。 |
| 第十七週 | 1/16 基礎肌力養成/ 心肺功能強化 | 自由重量與器材混和訓練，配合一定的強度，建構核心與肌力的同步搭配。/ 戰繩、風扇車，間歇式訓練鍛鍊心肺能力。 |
| 第十八週 | 1/23 基礎肌力養成/ 心肺功能強化 | 自由重量與器材混和訓練，配合一定的強度，建構核心與肌力的同步搭配。/ 戰繩、風扇車，間歇式訓練鍛鍊心肺能力。 |
講師介紹
林明融 講師
陽明網球中心私人教練
簡介：
元智大學健身房巡場教練、
街頭健身專項教練、
自由教練、
屏東市國民運動中心體適能教練、
屏東市國民運動中心團課老師、
中山工商肌力與體能講師
高雄市港都社區大學講師
專長：
街頭健身專項教練、
自由教練、
屏東市國民運動中心體適能教練、
屏東市國民運動中心團課老師、
中山工商肌力與體能講師
高雄市港都社區大學講師
肌力與體能
矯正性運動處方
增肌減脂
功能性訓練
徒手訓練
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