高雄市港都社大 113-秋季班 舒活瑜珈
招生人數：20人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
20-80歲身體自主功能健全、無重大疾病者。
需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講解說明並示範；學員練習並由教師適時指導、調整動作及體位。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
希望藉由舒活瑜珈推動五個要旨：1.適當的運動2.適當的呼吸3.適當的(經絡)放鬆4.適當的飲食5.積極的正向思考。進而讓學習者能輕鬆「觀自在」、覺知(察覺)能力變強，達身、心平衡健康且體魄強健；長期壓力大或無法從事(劇烈)運動者達到安全、健身運動效果。
課程目標
舒活瑜珈其訓練方式主要是讓練習者專注於體位法(_基礎12式)，並結合「生命能量呼吸法」透過流動的體位練習，伸展肢體，進而達到身、心、靈合一之靈性練習，同時強調完整的瑜珈核心，保持健康與活力。藉由瑜珈輔具(瑜珈磚、瑜珈環、經絡按摩球) 搭配伸展體式疏通全身脈絡後可達到良好的體態及精神狀態，對事物有積極且正向思考，有助於身心靈平衡之幫助。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.自主健康管理：學員能清楚知道自身身體狀況，進而要求自我改變(運動、飲食習慣改變) 。
2.社區駐點：學員主動邀請附近居民、朋友前來一同學習；打造優質健康團隊。
3.讓學習(朋友)無所不在：進入社區大學即能學無止盡，各項知識都能廣泛運用學習且因此擴展朋友圈；一舉數得。
參考書目
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.自主健康管理：學員能清楚知道自身身體狀況，進而要求自我改變(運動、飲食習慣改變) 。
2.社區駐點：學員主動邀請附近居民、朋友前來一同學習；打造優質健康團隊。
3.讓學習(朋友)無所不在：進入社區大學即能學無止盡，各項知識都能廣泛運用學習且因此擴展朋友圈；一舉數得。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 9/11 瑜珈基礎知識 | 靜心、調息、 呼吸法說明、 身體關 節放鬆及伸展 |
| 第二週 | 9/18 生命能量呼吸法入門&七大脈輪介紹說明 | 靜心、調息、呼吸法練習、介紹脈輪（七大脈輪）、 身體關節放鬆及伸展、 攤屍式 |
| 第三週 | 9/25 生命能量呼吸法&七大脈輪練習（1、2、3） | 靜心、調息 呼吸法練習、感受脈輪（頂輪、眉心輪、喉輪） 身體關節放鬆及伸展熱身、 呼吸法結合體位法練習、攤屍式 |
| 第四週 | 10/9 生命能量呼吸法&七大脈輪練習（4、5） | 靜心、調息 呼吸法練習、感受脈輪（心輪、臍輪/太陽神經叢） 身體關節放鬆及伸展熱身、 呼吸法結合體位法練習、攤屍式 |
| 第五週 | 10/16 生命能量呼吸法&七大脈輪練習（6、7） | 靜心、調息 呼吸法練習、感受脈輪（生殖輪、海底輪） 身體關節放鬆及伸展熱身、 呼吸法結合體位法練習、攤屍式 |
| 第六週 | 10/23 瑜珈八肢體位法練習（12脈絡經絡瑜珈1、2） | 靜心、調息 呼吸法練習 身體關節放鬆及伸展熱身 瑜珈基礎體位法練習 經絡瑜珈(心經、肺經) 攤屍式 |
| 第七週 | 10/30 瑜珈八肢體位法練習（12脈絡經絡瑜珈3、4） | 靜心、調息 呼吸法練習 身體關節放鬆及伸展熱身 基礎體位法轉換變化式練習(進階及替代方式) 經絡瑜珈(三焦經、心包經) 攤屍式 |
| 第八週 | 11/6 瑜珈八肢體位法練習（12脈絡經絡瑜珈5、6） | 靜心、調息 調息法練習 身體關節放鬆及肌肉伸展 經絡瑜珈(膀胱經、腎經) 梵唱、冥想 攤屍式 |
| 第九週 | 11/13 瑜珈八肢體位法練習（12脈絡經絡瑜珈7、8） | 靜心、調息 調息法練習 身體關節放鬆及肌肉伸展 經絡瑜珈(肝經、膽經) 梵唱、冥想 攤屍式 |
| 第十週 | 11/20 瑜珈八肢體位法練習（12脈絡經絡瑜珈9、10） | 靜心、調息 調息法練習 身體關節放鬆及肌肉伸展 經絡瑜珈(胃經、脾經) 梵唱、冥想 攤屍式 |
| 第十一週 | 11/27 瑜珈八肢體位法練習（12脈絡經絡瑜珈11、12） | 靜心、調息 呼吸法練習、介紹脈輪 身體關節放鬆及伸展 經絡瑜珈（大腸經、小腸經) 攤屍式 |
| 第十二週 | 12/4 輔具瑜珈 | 靜心、調息、呼吸法練習、 身體關節放鬆及伸展熱身、 輔具瑜珈(輔具：瑜珈磚、瑜珈環、瑜珈繩、經絡按摩球) 攤屍 |
| 第十三週 | 12/11 輔具瑜珈 | 靜心、調息、呼吸法練習、 身體關節放鬆及伸展熱身、 輔具瑜珈(輔具：瑜珈磚、瑜珈環、瑜珈繩、經絡按摩球) 攤屍 |
| 第十四週 | 12/18 瑜珈傳統拜日式 | 靜心、調息、呼吸法練習、身體關節放鬆及伸展熱身、 傳統拜日12式(體式說明及練習、 攤屍式 |
| 第十五週 | 1/15 瑜珈拜日式A | 靜心、調息、呼吸法練習、身體關節放鬆及伸展熱身、 拜日式A(體式說明及練習、 攤屍式 |
| 第十六週 | 1/22 瑜珈拜日式B | 靜心、調息、呼吸法練習、身體關節放鬆及伸展熱身、 拜日式B(體式說明及練習、 攤屍式 |
| 第十七週 | 2/5 流動瑜珈（體式串連） | 靜心、調息 呼吸法練習 身體關節放鬆及伸展熱身 流動瑜珈(輔具：瑜珈磚、瑜珈環、經絡按摩球) 攤屍 |
| 第十八週 | 2/12 睡眠瑜珈 | 睡眠瑜珈 (放鬆、淨化、冥想) 靜心、調息、冥想、調息法練習、身體關節放鬆及肌肉伸展 攤屍式 |
講師介紹
薛綠娣 講師
港都社大、舞動陽光健身中心、懿瑜珈會館、佳儀有氧瑜珈會館、仁武高中瑜珈社、沃豐達運動中心
簡介：
1.台灣體育總會瑜珈協會丙級瑜珈師資
2.國際GYROKINESIS(墊上禪柔)LEVEL-1 (30小時)
3.教育部體育屬國民體適能指導員
4.靈氣第一級、第二級自然療癒研習
5.美國瑜珈聯盟200RYT師資
專長：
2.國際GYROKINESIS(墊上禪柔)LEVEL-1 (30小時)
3.教育部體育屬國民體適能指導員
4.靈氣第一級、第二級自然療癒研習
5.美國瑜珈聯盟200RYT師資
哈達瑜珈、阿斯坦加瑜珈、經絡瑜珈、徒手肌力體適能、功能性有氧、墊上禪柔(level 1) 、彈力帶增肌減脂訓練
