第一週 | 9/5 基礎處方 | 建構正確腹式呼吸、靜態體態評估、核心穩定。 |
第二週 | 9/12 基礎處方 | 建構核心穩定、徒手基礎動態核心抵抗能力。 |
第三週 | 9/19 基礎處方 | 建構核心穩定、加入輕抗阻核心抵抗能力。 |
第四週 | 9/26 基礎處方 | 下肢基礎(蹲) 上肢基礎(下拉) |
第五週 | 10/3 基礎處方 | 下肢基礎(蹲) 上肢基礎(上推) |
第六週 | 10/17 基礎處方 | 下肢基礎(相撲蹲) 上肢基礎(後拉) |
第七週 | 10/24 基礎處方 | 下肢基礎(相撲蹲) 上肢基礎(前推) |
第八週 | 10/31 基礎處方 | 下肢基礎(髖絞鍊) 上肢基礎(下拉、上推) |
第九週 | 11/7 基礎處方 | 下肢基礎(髖絞鍊) 上肢基礎(前推、後拉) |
第十週 | 11/14 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練,配合一定的強度,建構核心與肌力的同步搭配。 |
第十一週 | 11/21 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練,配合一定的強度,建構核心與肌力的同步搭配。 |
第十二週 | 11/28 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練,配合一定的強度,建構核心與肌力的同步搭配。 |
第十三週 | 12/5 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練,配合一定的強度,建構核心與肌力的同步搭配。 |
第十四週 | 12/12 基礎肌力養成 | 自由重量與器材混和訓練,配合一定的強度,建構核心與肌力的同步搭配。 |
第十五週 | 12/19 基礎肌力養成/ 心肺功能強化 | 自由重量與器材混和訓練,配合一定的強度,建構核心與肌力的同步搭配。/ 戰繩、風扇車,間歇式訓練鍛鍊心肺能力。 |
第十六週 | 12/26 基礎肌力養成/ 心肺功能強化 | 自由重量與器材混和訓練,配合一定的強度,建構核心與肌力的同步搭配。/ 戰繩、風扇車,間歇式訓練鍛鍊心肺能力。 |
第十七週 | 1/2 基礎肌力養成/ 心肺功能強化 | 自由重量與器材混和訓練,配合一定的強度,建構核心與肌力的同步搭配。/ 戰繩、風扇車,間歇式訓練鍛鍊心肺能力。 |
第十八週 | 1/9 基礎肌力養成/ 心肺功能強化 | 自由重量與器材混和訓練,配合一定的強度,建構核心與肌力的同步搭配。/ 戰繩、風扇車,間歇式訓練鍛鍊心肺能力。 |