新北市樹林社大 111-秋季班 1112C526 有氧瑜珈提斯三合一

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2022-09-16 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點20分
 上課地點:新北市樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
有氧瑜珈提斯健康三合一
1. 有氧律動/活氧舒展.心肺訓練、熱量消耗、燃燒體脂肪[40分鐘]
2. 瑜珈提斯訓練、新陳代謝、燃脂雕塑 [40分鐘]
3. 瑜珈伸展舒緩恢復、雕塑身體曲線 [40分鐘]
 評量方式
出席率:60%
學習態度:40%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
有氧.瑜珈提斯三合一課程:以入門有氧動作為基礎,強化心肺功能、提升身體的協調性,燃燒脂肪。加上瑜伽的養生功法及舒展,彼拉提斯現代的醫療運動,結合兩者,不只是讓身體平衡、正位,這就是瑜珈提斯。一門課可以同時擁有三種功效,物超所值。
 課程目標
利用最高效率的有氧運動,提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里,達成燃燒脂肪的效果,再運用瑜珈提斯訓練核心,伸展舒緩及正位,拉筋、速度、爆發力、爆汗排毒,全新的課程架構,以增進身體心肺功能、肌耐力、協調性,讓身體變得更健康、、體態更好。
 參考書目
 數位教材連結
https://youtu.be/DYwj7W1ocf4
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹/有氧+皮拉提斯+瑜珈=三合一全方位健康體雕相見歡/正確的運動觀念/有氧+皮拉提斯+瑜珈介紹講解,體驗
第二週有氧律動+瑜珈提斯減少脂肪、消耗熱量,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率
第三週有氧、皮拉提斯、瑜珈伸展皮拉提斯核心及肌力訓練
第四週有氧+瑜珈+皮拉提斯緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩瑜珈練習。
第五週有氧+瑜珈+皮拉提斯打造緊實體態的核心力
第六週有氧+瑜珈+皮拉提斯消耗脂肪,訓練心肺能力,提升新陳代謝
第七週有氧+瑜珈+皮拉提斯改善緊繃痠痛的柔軟度
第八週有氧+瑜珈+皮拉提斯減體脂、矯正局部肥胖
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧+瑜珈+皮拉提斯穩定正向,提升身心合一的專注力
第十一週有氧+瑜珈+皮拉提斯訓練整體健康和耐力
第十二週有氧+瑜珈+皮拉提斯肌力訓練能強化肌肉和骨骼
第十三週有氧+瑜珈+皮拉提斯體態雕塑、鬆筋舒展
第十四週有氧+瑜珈+皮拉提斯肢體律動協調訓練
第十五週有氧+瑜珈+皮拉提斯平衡運動練習增強維持平衡的肌肉,預防跌倒
第十六週有氧+瑜珈+皮拉提斯柔軟度練習能增加活動角度減少僵硬
第十七週有氧+瑜珈+皮拉提斯拉筋伸展緊繃肌肉
第十八週有氧+瑜珈+皮拉提斯回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林芳菁 講師  林芳菁 講師  林芳菁 講師   林芳菁 講師

 現職:
社區大學肚皮舞.瑜珈.肌力有氧教師
國民運動中心有氧舞蹈教師
信義國小瑜珈社教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
萬花瞳舞團團長
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
六號瑜珈舞蹈教室肚皮舞.瑜珈教師
 簡介:
信義國小瑜珈社團教師
基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
 專長:
Bellydance.
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
 擁有證照:
西元2016年   基隆市體委會丙級裁判證西元2016年   中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照西元2016年   TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照西元2016年   全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照西元2012年   基隆市愛戀中東肚皮舞師資證照西元2016年   基隆市體育會C級裁判證西元2019年   Olga Meos 國際部落融合風師資培訓西元2019年   深層肌筋膜自我照護培訓認證
 得獎/擔任評審:
西元2016年   TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導西元2016年   第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名西元2013年   第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年   台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導西元2016年   TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍西元2016年   中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍西元2013年   第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年   第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名西元2017年   第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名西元2017年   第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導西元2017年   第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
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