台中市後驛社大 109-春季班 1091C9041 活力雕塑有氧

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2020-04-24 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:大智國小
 上課地址: 台中市東區大智路359號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本身無特殊疾病者。
 需要準備的工具/軟體?
須穿著適合運動的服裝及鞋子,並建議學員自行攜帶瑜珈墊。(建議女性學員避免穿著長度過短的短褲)
 上課會用甚麼方式進行呢?
教師示範並帶領學員實際操作、團體互動練習
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、團體互動分享20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過運動,提升身體各方面之適能,使生活更加健康及靈活,透過教師的指導,降低運動過程中,可能產生運動傷害的可能,並透過反覆的練習,使學員在課堂中獲得成就感,並將此回饋融入於日常生活中。
 課程目標
隨著科技進步及社會型態之改變,許多民眾開始意識到運動的重要性,而因工作型態或長期姿勢不良,常有腰酸背痛、肌力不足等情況產生,本課程以提升學員的心肺適能、肌力與肌耐力、柔軟度為目標,透過輕快的節奏與舞步,帶領學員享受運動的樂趣。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識自己關節活動暖身、基礎律動教學、體會肌肉運作時的感受
第二週基礎步伐教學基礎步伐教學、入門徒手肌力訓練(1)、瑜珈伸展緩和
第三週基礎肌力訓練-下半身(臀部、大腿)暖身、基礎步伐教學、下肢肌力訓練、伸展緩和
第四週基礎肌力訓練-上半身(背部、手臂)暖身、基礎步伐教學、背部及手臂肌力訓練、伸展緩和
第五週團體互動(1)暖身、心肺組合練習、互動式肌力訓練、伸展緩和
第六週心肺適能訓練暖身、基礎步伐組合教學、核心訓練、伸展緩和
第七週身體協調與核心控制暖身、步伐組合及轉向練習、核心訓練、伸展緩和
第八週全方位體態雕塑暖身、心肺組合練習、全身性肌力訓練、瑜珈伸展
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週身體協調與延展暖身、動態舞步組合練習、墊上核心與延展
第十一週基礎肌力訓練-下半身(大腿內外側、臀部)暖身、基礎步伐教學、下肢肌力訓練、伸展緩和
第十二週基礎肌力訓練-上半身(背部、手臂)暖身、基礎步伐組合練習、上半身肌力訓練、伸展緩和
第十三週輕快腳步暖身、進階步伐組合練習、伸展緩和
第十四週進階步伐教學基礎教學之變換、入門徒手肌力訓練(2)、瑜珈伸展緩和
第十五週團體互動(2)暖身、心肺組合練習、互動式肌力訓練、伸展緩和
第十六週舞出自我暖身、將基礎步伐融入輕快舞曲、小組練習
第十七週自我回饋暖身、輕快舞曲呈現、伸展緩和、學員心得分享
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

張寧庭 講師  張寧庭 講師  張寧庭 講師  張寧庭 講師   張寧庭 講師

 現職:
於台中各運動中心、私人工作室教授有氧團體課程、皮拉提斯、健身個人指導及銀髮族體適能訓練
 簡介:
● 2019-07-01~2019-12-31 南屯運動中心 體適能專任教師 南屯運動中心 定點授課並處理、執行體適能部門相關業務>>
 專長:
有氧運動團體課程、墊上核心課程、滾筒訓練及伸展、銀髮族體適能、健身重訓個人指導
 擁有證照:
   美國有氧體適能協會 團體運動指導員   美國有氧體適能協會 墊上核心指導員   初級國民體適能指導員   中級國民體適能指導員

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