台中市潭雅神社大 111-秋季班 1112T503 適能有氧與滾筒筋膜放鬆(初階)

 招生人數:24人
 報名人數:13人
 繳費人數:13人
 連絡電話:04-25310990
 上課日期:2022-09-16 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 8點0分~8點50分
 上課地點:潭子國小
 上課地址: 台中市潭子區中山路二段435號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無須經驗 (基礎)
這是個男女皆宜的課程,尤其久站久坐上班族、3C族及容易腰酸背痛的人
 需要準備的工具/軟體?
自備滾筒 (若無滾筒,老師可代購)
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作及學理分享
 評量方式
學員出席率70% 書面報告30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
讓學員可以了解除了運動,保養保健也是很重要的,
透過心肺有氧及「滾筒運動」可以達到運動兼保健效果,
因為滾筒除了能夠作為核心訓練及肌力訓練的補助工具外,
還能達到自我筋膜放鬆與按摩,
讓學員在家可以簡單、省時、省力、經濟且可以自己處理肌肉痠痛的方式。
 課程目標
學員完成此課程後,將能夠:
1.認識適能有氧及筋膜放鬆
2.認識人體筋膜分佈
3.進行下肢認識及訓練
4.進行髖區認識及訓練
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
 參考書目
參考網站http://www.gogym.com.tw/top-10-health-benefits-of-foam-rolling/
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎舞蹈律動
基礎適能有氧
認識滾筒與筋膜
1.透過舞蹈律動適能有氧增加心肺功能強度:弱
2.筋膜的重要
3.滾筒使用注意事項
第二週基礎舞蹈律動
基礎適能有氧
下肢認知與運用(一)
1.透過基礎舞蹈律動基礎適能有氧增加心肺功能 強度:弱
2.足底筋膜介紹
3.滾筒使用方法
第三週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(二)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱 2.認識小腿後側股群
3.滾筒使用方法
第四週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(三)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.認識小腿徑前肌
3.滾筒使用方法
第五週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(四)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱
2.認識大腿股四頭肌群
3.滾筒使用方法
第六週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(五)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.認識大腿內側肌群
3.滾筒使用方法
第七週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(六)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.認識大腿外側股群
3.滾筒使用方法
第八週基礎舞蹈有氧(ㄧ)
基礎武術有氧(ㄧ)
臀部認知與運用(一)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.認識臀大肌
3.滾筒使用方法
第九週公民素養週參與社大辦公室安排之講座
第十週基礎舞蹈律動
基礎適能及皮拉提斯運作
臀部認知與運用(二)
1.透過舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作有氧增加心肺功能強度:弱
2.認識臀中肌
3.滾筒使用方法
第十一週基礎舞蹈律動
基礎適能及皮拉提斯運作
骨盆底認知與運用
1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能 強度:弱
2.認識會陰肌群
3.認識鼠蹊肌群
4.滾筒使用方法
第十二週基礎舞蹈律動
基礎適能及皮拉提斯運作
背部認知與運用(一)
1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能 強度:弱
2.認識下背肌群
3.認識腰大肌
4.滾筒使用方法
第十三週基礎舞蹈律動
基礎適能及皮拉提斯運作
背部認知與運用(二)
1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能 強度:弱
2.認識上背肌群
3.滾筒使用方法
第十四週基礎舞蹈律動
基礎適能及皮拉提斯運作
肩頸認知與運用(一)
1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能強度:弱
2.認識肩胛肌群
3.滾筒使用方法
第十五週基礎舞蹈律動
基礎適能及皮拉提斯運作

肩頸認知與運用(二)
1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能 強度:中
2.頸認識部肌群
3.滾筒使用方法
第十六週基礎舞蹈律動
基礎適能及皮拉提斯運作
側腹認知與運用(一)
1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能,強度:中
2.認識側腹肌群
3.滾筒使用方法
第十七週基礎舞蹈律動
基礎適能及皮拉提斯運作

側腹認知與運用(二)
1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能,強度:中
2.腋下淋巴按摩
3.滾筒使用方法
第十八週學習回顧與成果展示回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黃宸如 講師  黃宸如 講師  黃宸如 講師   黃宸如 講師

 現職:
中國醫藥大學附醫護理師
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
 簡介:
學習肚皮舞已10年 從事肚皮舞教學已5年
曾任采邑舞蹈教室肚皮舞教師 勤益科大肚皮舞教師 舞魅肚皮舞台中分校教師
YMCA松竹分校肚皮舞教師 台中育嬰院肚皮舞教師
曾獲國內多次肚皮舞比賽亞軍季軍特優等等
曾獲韓國世界盃肚皮舞比賽銅賞
 專長:
外科護理
肚皮舞
滾筒筋膜放鬆
皮拉提斯運動
 擁有證照:
西元2010年   中華民國中東肚皮舞推廣協會餅及肚皮舞教練西元2010年   中華民國中東肚皮舞推廣協會丙級肚皮舞教練西元2013年   舞魅肚皮舞技巧培訓師西元2018年   中華民國彼拉提斯運動協會教練
 得獎/擔任評審:
西元2015年   埃及之星東方舞比賽 亞軍
 臉書(Facebook):
Huang Ruby

許瑞容 講師  許瑞容 講師  許瑞容 講師   許瑞容 講師

 簡介:
● 2018~2020 社區大學 助教 潭雅神社區大學 助教
● 2021~2022 社區大學 潭雅神社區大學 初階體適能
 專長:
體適能有氧舞蹈,DMY交叉心肺有氧適能、基本皮拉提斯、肚皮舞
 擁有證照:
西元2018年   DMY交叉心肺有氧適能西元2018年   皮拉提斯C級西元2021年   體適能有氧舞蹈指導員
 得獎/擔任評審:
西元2019年   第三屆開羅公主肚皮舞公開賽業餘C組冠軍西元2019年   第二屆為舞而舞國際東方舞大賽業餘傳統組冠軍西元2019年   第二屆為舞而舞國際東方舞大賽業餘融和組亞軍
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/beauty.julia/

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