新竹縣竹東社大 113-秋季班 有氧瑜珈(週四)
招生人數：20人
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾及鞋底乾淨的室內運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率30%、團體活動30%、成果展演20%、小組分享20%
課程簡介
課程相關照片
藉由青春活潑熱情的有氧舞蹈中提升學員們的興趣再配合瑜珈基本體位，除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中瑜珈球的動作與Tabata瑜珈的動作太極瑜珈的動作更增加身體的張力。
課程目標
1.在瑜珈體位法不斷的鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調。
2.太極瑜珈更增加身體的張力與柔軟。
3.Tabata有氧瑜珈能持續燃燒體脂肪，減少體內脂肪的堆積。
4.有氧舞蹈，增加肢體靈活度外更能活化腦力。
參考書目
2.太極瑜珈更增加身體的張力與柔軟。
3.Tabata有氧瑜珈能持續燃燒體脂肪，減少體內脂肪的堆積。
4.有氧舞蹈，增加肢體靈活度外更能活化腦力。
佘雪紅(2008)。瑜珈這樣做才對。台北市：文經社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1.水電費每人400元/次(由學員共同均攤)
2.瑜珈球(由講師統一購買每顆350元)
課程大綱
| 第一週 | 課程簡介及相見歡 瑜珈十二式體位法 | 1.本期課程簡介、介紹竹東社大理念及公民素養週、認識老師及同學 2.有氧暖身 3.呼吸式、無空姿勢、大拜式、腿部左右旋轉 |
| 第二週 | 背部伸展 | 1.有氧暖身 2.貓式前後舉腳、挺胸式、蛇式、身體左右旋轉 3.上犬式,下犬式 4.斜板式 |
| 第三週 | 手部腿部雕塑體位法 | 1.有氧暖身 2.狗式舉腳、反手拉式、雙臂舉球旋轉 3.Tabata雙臂撐地動作、平板式 |
| 第四週 | 前後彎體位法 | 1.有氧暖身 2.扳腳壓腹式、搖弓式、駱駝後彎式、跪地舉球後彎式 3.Tabata腰身旋轉跳躍式 |
| 第五週 | 腹部收縮體位法 | 1.有氧暖身 2.不同手碰不同腳、船式、雙腳雙手互換舉球收腹式、仰臥起坐舉腳式、V字型變化式 3.肘板撐式 |
| 第六週 | 盤腿開髖體位法 | 1.有氧暖身 2.盤腿前彎式、盤腿靜坐 3.反板式 4.束腳式 |
| 第七週 | 胸部腿部體位法 | 1.有氧暖身 2.椅子式、背後祈禱式、瑜珈球左右旋轉式 3.Tabata抬腳式 4.倒箭式 |
| 第八週 | 腰部塑身體位法 | 1.有氧暖身 2.三角式扭轉、貓式變化式、瑜珈球左右彎曲式 3.Tabata腰身左右碰腿式 4.側板式 5.美人魚式 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 融入式校外教學 | 地點：預定竹東火車站前廣場 表演時間：10:00~10:30am 表演項目：有氧韻律表演、瑜珈舞表演 |
| 第十一週 | 認識瑜珈球 認識Tabata | 1.瑜珈球基礎動作 2.Tabata的由來 3.Tabata基本呼吸方式 4.Tabata跳躍健走 |
| 第十二週 | 跪姿舉球伸展 Tabata雙腳左右開合 | 1.跪姿舉球側彎伸展 2.雙腳舉瑜珈球旋轉動作 3.Tabata雙腳左右開合跳躍 |
| 第十三週 | 跪姿抬腳 Tabata雙臂撐地 太極瑜珈動作 | 1.瑜珈球跪姿抬腳伸展 2.Tabata雙臂撐地動作 |
| 第十四週 | 坐姿舉球 Tabata兩腳前後互換 | 1.坐姿舉球前曲伸展 2.TTabata兩腳前後互換跳躍式 |
| 第十五週 | 瑜珈球V字平衡 Tabata撐地開腳跳躍 | 1.瑜珈球V字形平衡(伸展大腿內外側肌群) 2.Tabata左右側抬腳、撐地開腳跳躍式 |
| 第十六週 | 瑜珈球L形平衡伸展 Tabata抬腳 | 1.瑜珈球L形平衡(伸展大腿內外側肌群與肩頸肌肉肌群) 2.Tabata前後側抬腳、Tabata前後開腳跳躍式 |
| 第十七週 | 瑜珈球背部伸展 Tabata初級動作 | 1.趴臥瑜珈球背部伸展動作(強化背部核心肌群) 2.Tabata上下側抬腳 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
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瑜伽教學
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