台北市中山社大 110-秋季班 1102C7001 和緩塑身瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2021-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
追求健康者
 需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)—依個人需要購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
 課程目標
1. 由淺而深進入瑜珈領域,瞭解人體脊椎、神經結構—個人脊椎側彎檢查。
2. 吐納法:意識力、丹田訓練,肉體連結運動相輔而行,淨化心靈、紓解生活壓力。
3. 凱格爾運動:改善婦女尿失禁,O型腿,提內臟要領(胃下垂)。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)—依個人需要購買。

課程大綱
第一週瞭解人體結構人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害
第二週由淺而深進入瑜珈領域簡易瑜珈暖身動作
第三週吐納法—放鬆、紓解生活壓力靜坐、語音冥想、攤屍式、天線式(紓筋解勞演練)
第四週體位法和肌耐力調適鴨子式、鱷魚式、猴子式
第五週體位法和預防鼻子過敏滾球式、犁鋤式
第六週平衡體位法雲雀式、大樹式、鷲鳥式(紓筋解勞演練)
第七週預防肩頸手臂痠麻無力大、小貓熊式、魚式
第八週強化關節、增加膝關節負載力金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週鍛鍊腹肌、消除贅肉倒A式、捲腰式、貓式(紓筋解勞演練)
第十一週增強腰背肌力飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式
第十二週預防老化、防皺、改善氣色光澤式、三角式、別針式
第十三週促進全身的血液循環,改善柔韌度,提高免疫系統。合掌劃圓圈、三節氣(紓筋解勞演練)
第十四週預防改善婦女尿失禁,雕塑腰部和腿部的曲線。細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式
第十五週預防五十肩,美化背、腰、臀曲線。拜日式、英雄式、弓式
第十六週增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。輪式、青蛙式、烏鴉式(紓筋解勞演練)
第十七週瑜珈串聯綜合複習瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享。

講師介紹

林玉梅 講師  林玉梅 講師  林玉梅 講師   林玉梅 講師

 簡介:
1.中華民國瑜珈協會師資班結業
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
 專長:
和緩養身瑜珈

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