台北市北投社大 109-春季班 91A03 彼拉提斯(初階)

 招生人數:50人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2020-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:10F里民活動中心
 上課地址: 臺北市北投區中和街534號10樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。初階很簡單輕鬆好玩
 需要準備的工具/軟體?
自備毛巾、開水、瑜伽墊、瑜伽磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
學習正確使用身體的方法,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果。
 課程目標
年輕學員強身健體,年長夥伴保養防老化
 參考書目
相關之Yoga、彼拉提斯,等等書籍及上課講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
腰帶、瑜伽墊、瑜伽磚

課程大綱
第一週彼拉提斯初階由淺而深進入皮拉提斯領域,基本熱身
第二週彼拉提斯初階解說基本姿勢,放鬆肌肉關節
第三週基本課程山式+前彎、幻椅式、船式
第四週基本課程脊椎扭轉、勇士式、躺椅式、蝴蝶式
第五週基本課程下犬式、平板式、鱷魚式、攤屍式
第六週基本課程肩立式、側平板式、鴿子式
第七週組合練習山式,三角式,樹式
第八週組合練習橋式,牛面式,蛇式,魚式
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週組合練習防治臀腿健身法:鱷魚式+海豚式
第十一週組合練習防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式
第十二週組合練習防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式
第十三週組合練習防治腰痠健身法:腰關節環繞
第十四週組合練習防治腰痠健身法:百次,棒式,側抬腿
第十五週組合練習訓練下肢肌耐力健身法:單腿屈蹲
第十六週組合練習總複習
第十七週組合練習總複習
第十八週組合練習期末成果展

講師介紹

李秀琴 講師  李秀琴 講師  李秀琴 講師   李秀琴 講師

 現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
 簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
 專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
 擁有證照:
西元2014年   甲級養生功法教練證
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
不需要

周孟芳 講師  周孟芳 講師  周孟芳 講師   周孟芳 講師

 現職:
玄牝太極
 簡介:
玄牝太極健康導引學會教練
內壯氣功養生營指導老師
台北市秀山里、民安里活動中心指導老師。
 專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦

活力皮拉提斯
 落格(Blog):
建置中

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