桃園市桃園社大 108-秋季班 1082C4009 緩和瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:永康公園活動中心教學點
 上課地址: 桃園市桃園區中正五街315號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊要求
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈理論簡述與體位法動作示範,學員練習時個別指導,現場實做,分享討論。
 評量方式
出席率,上課表現,成果展示..等

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
推廣瑜珈運動,平衡身心靈,結合健康及養生。
 課程目標
透過瑜珈體位法的姿勢與動作達到伸展效果,避免運動傷害,藉由實際演練串連組合動作,改善身體線條,增加柔韌度,平衡感,肌耐力,舒緩緊張與壓力,啟發身心靈覺知。
 參考書目
推薦:瑜珈解剖書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡~課程介紹相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對)
第二週瑜珈基礎拜日式分解暖身效果、提升身體能量、避免運動傷害
第三週拜日式變化組合系列身體伸展、舒緩及改善柔韌度
第四週拜日式串連拜日式A與B式講解及串連演練
第五週嬰兒式、閃電式暖身系列前彎、後仰、側彎、扭轉練習
第六週放鬆功法系列:閃電式、犁鋤式、魚式刺激腸胃、改善消化不良、活絡身體機能
第七週放鬆功法系列:肩立式、快樂嬰兒式、髖部扭轉式強化腹肌、促進甲狀腺賀爾蒙分泌功能、保持青春
第八週放鬆功法系列:下行氣式、翹翹板式、攤屍式刺激腸道、改善消化不良及便秘
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週騎馬式、扭轉騎馬式、蜥蜴式、半猴式刺激骨盆腔內器官、促進血液循環
第十一週扭轉式、駱駝式、兔式、橋式變化改善下肢血液循環、美化背、腰、臀曲線線條
第十二週英雄Ⅱ式、反向英雄式、側角式、三角式、改善血液循環、強化腿部、膝蓋及腳部肌肉
第十三週船式、抬腿姿勢強化腹肌、腰部增強體力
第十四週舞王式、樹式、側棒式、雙腳張開狂野式、扭髖肩膀延展式強化膝關節、增加平衡感與專注力、伸展鼠蹊、大腿內側
第十五週單腳鴿王式、下臉部半鴿式、坐下手拉大腳趾伸展、拉弓射箭式舒緩肩部痠痛、提升腿部血液循環、促進內分泌
第十六週西方延展式、東方延展、躺下手臂反向延展刺激骨盆腔內器官、促進血液循環
第十七週體位串連動作總複習暖身操、拜日式、總複習
第十八週結業典禮暨期末成果發表各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

鍾齡美 講師  鍾齡美 講師  鍾齡美 講師   鍾齡美 講師

 現職:
豐達電機台灣股份有限公司
 簡介:
桃園市舞瑜珈養生協會師資培訓合格證書
 專長:
養生瑜珈:練習瑜珈 能讓人變得有精神 有活力 當然隨著每天的拉筋 認識體位的正位 肌肉線條也在變化中 進而感受到緊實 自信心也日漸增強 也讓身體及心靈並進 與大家分享養生哲學 學習快樂人生。
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