新北市新店崇光社大 110-秋季班 1102726 健康體適能

 招生人數:22人
 報名人數:4人
 繳費人數:4人
 連絡電話:02-89146922
 上課日期:2021-11-16 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期二 下午 1點50分~4點40分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
以預防老化及延緩失能。預防跌倒及失智症。強化全身平衡與日常生活能力提升為主軸。做為一系列課程的規劃準備
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程前期。會以簡單的 認知遊戲、有氧、肌力、以及伸展來活動身體。日後的課程會加入更多敏捷、速度、肌耐力、以及爆發力、跟一系列訓練下肢以預防跌倒的課程 過程中也會帶入許多動腦小遊戲做搭配。
 評量方式
以自己的進步幅度為主。課程中不與其他長輩做比較。提倡運動不是競技 而是為了保持身體健 康。在課程中會記得大家的身心狀況。透過簡單的訓練活動及回家小功課 讓運動與認知不只是教課時才需記得的事情。課程中會讓大家統一。一起找出最適合的紀錄方式。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
一、提倡運動能提升身心靈的健康,並改善日常生活的問題,得以在日常中 生活的更輕鬆。
二、預防老化及延緩失能,透過有氧運動能強化心肺功能,在緊急狀況下 身體能即時反應,預防自己免於危險當中。
三、全身性肌力、平衡訓練,以預防肌少症及透過認知訓練,預防失智症找上門。
四、學員能夠過老師的教導,於運動中找到樂趣,並養成規律運動的好習慣。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
5 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週破冰遊戲有氧運動/全身性伸展/平衡訓練
第二週熱身操認知協調/記憶力訓練/肌力上肢/動態收操
第三週基本馬克操熱身健走接力/手眼協調與本體感覺訓練/伸展訓練
第四週動態手腦操心肺有氧舞蹈/循環肌力/靜態伸展
第五週手腦熱身操認知功能遊戲/彈力帶肌力(上肢)/動態平衡訓練
第六週熱身操動態拳擊熱身操)/彈力帶肌力下肢訓練/認知小遊戲
第七週基本馬克操動態暖身速度與敏捷訓練/心肺有氧舞蹈/動態伸展
第八週手腦熱身操爆發力及肌力訓練/認知反應訓練/速度敏捷訓練
第九週動態暖身心肺有氧舞蹈全身彈力繩平衡訓練/認知遊戲/課程總複習/課後心得大分享。

講師介紹

林昱輝 講師  林昱輝 講師  林昱輝 講師   林昱輝 講師

 現職:
體超全人運動團隊 / 運動講師

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