台北市大安社大 110-秋季班 D1102IK721 銀髮族健康操(入門)

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2021-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點30分~5點10分
 上課地點:台北市私立東方高級工商職業學校
 上課地址: 臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
想要促進身體健康的銀髮族,上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝。
 需要準備的工具/軟體?
彈力球、彈力繩(厚度0.35cm)、伸展帶(無彈性)。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席、團體活動

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1 .傳遞及教導正確的運動觀念、動作角度和技巧運用:正確的運動觀念影響個人對健康的態度及運動持續力。而每個肌肉動作都有最適角度,最適角度能有效提升運動效益並預防運動傷害,而運動技巧可幫助身體做出最適角度。
2 .逆轉大腦老化提升心智能力,使海馬迴體積增加,提升大腦整體功能:課程設計加入活化大腦的保健操,以兩個腦半球的協調動作及控制性的運動,透過手部、腳部及眼睛的協調能力訓練。 並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。內容簡單、功能化、有效果、容易做。
3 .提升身體適應環境的能力:課程包含心肺功能訓練、肌力及肌耐力訓練、柔軟度強化,提升這四大要素可促進體適能第五大要素體脂肪百分比的控制,是一堂全方位的運動課程。
 課程目標
以複雜性的中等強度有氧運動及肌力訓練,增加肌肉量提升肌力與肌耐力,預防及改善肌少症、提升心肺功能、使海馬迴體積增加逆轉大腦,提升大腦整體功能抗老化防失智,有效的運動能產生多巴胺、血清張素、正腎上腺素促使神經連結,提升身體整體適應環境的能力。
 參考書目
書名:體適能指導手冊
作者:江界山、李寧遠、卓俊辰、卓俊伶、柳家琪、姜慧嵐、陳俊忠、黃彬彬、黃榮松、賴金鑫、Mary Sanders 出版社:中華民國有氧體適能運動協會

書名:ACSM's銀髮族運動指引
作者:Wojtek J. Chodzko-Zajko
出版社:沃特庫爾股份有限公司(台灣分公司)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程進行說明、全身肌肉解剖圖自我介紹、課程進行主要使用肌肉群說明、核心是什麼
第二週呼吸、暖身、肌力訓練腹式呼吸說明練習、暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲
第三週暖身、肌耐力訓練(1-1)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲(臀肌、股四頭肌訓練)、站立
平衡、站立腹部內縮、椅子式(中腹肌訓練)、伸展
第四週暖身、肌耐力訓練(1-2)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲、站立平衡、站立腹部內縮、
椅子式、曲肘平板式(鍛鍊腹肌和大腿的肌力)、伸展
第五週暖身、肌耐力訓練(1-3)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲、站立腹部內縮、曲肘平板
式、曲肘側平板式(腹肌、股四頭肌)、伸展各訓練肌群
第六週暖身、肌耐力訓練(1-4)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲、站立腹部內縮、平板式、曲
肘側平板式、手臂彎舉(肱二頭肌)、伸展各訓練肌群
第七週暖身、肌耐力訓練(2-1)、伸展暖身九式、脊椎操、骨盆運動、直臂平板式、手臂彎舉、相撲式
深蹲(保持腿部的柔軟度和肌力)、伸展各訓練肌群
第八週暖身、肌耐力訓練(2-2)、伸展暖身九式、脊椎操、骨盆運動、直臂平板式、相撲式深蹲、椅子
撐體(肩帶訓練,提升軀幹活動的穩定性)、伸展各訓練肌群
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週暖身、肌耐力訓練(2-3)、伸展暖身九式、脊椎操、骨盆運動、直臂側平板式、相撲式深蹲、椅
子撐體、手臂側舉(側三角肌訓練)、伸展各訓練肌群
第十一週暖身、肌耐力訓練(2-4)、伸展暖身九式、脊椎操、骨盆運動、直臂側平板式、相撲式深蹲、椅
子撐體、手臂側舉、坐姿俄式扭轉(鍛鍊核心)、伸展
第十二週暖身、肌耐力訓練(3-1)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲、站立平衡、坐姿俄式扭轉、
手臂向上伸彎(肱三頭肌訓練)、伸展各訓練肌群
第十三週暖身、肌耐力訓練(3-2)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲、站立平衡、手臂側舉、手臂
向上伸彎、坐姿俄式扭轉、伸展各訓練肌群
第十四週暖身、肌耐力訓練(3-3)、伸展暖身九式、脊椎操、骨盆操、相撲式深蹲、半仰坐姿核心訓練、
內收肌站姿肌力訓練(彈力帶)、伸展各訓練肌群
第十五週暖身、肌耐力訓練(3-4)、伸展暖身九式、脊椎操、骨盆操、相撲式深蹲、半仰坐姿核心訓練、
內收肌站姿肌力訓練、坐姿斜方菱形肌訓練、伸展
第十六週暖身、肌耐力訓練(4-1)、伸展暖身九式、深蹲、曲肘平板式、坐姿腿部曲伸(股四頭肌訓練)、
手臂側舉、胸大肌訓練(彈力繩或球)、伸展各訓練肌群
第十七週暖身、肌耐力訓練(4-2)、伸展暖身九式、相撲式深蹲、曲肘側平板式、坐姿腿部曲伸、胸大
肌訓練、直臂撐體後抬腳(臀大肌訓練)、伸展各訓練肌
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林姬妙 講師  林姬妙 講師  林姬妙 講師   林姬妙 講師

 現職:
富邦人壽體適能有氧運動社團老師2004年11月迄今、
崇光社區大學體適能健康操、銀髮族有氧健康操、銀髮族肌力運動講師2005年2月迄今、
台北市中正社區大學銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市大安社區大學(金甌、東方校區)銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市中山社區大學銀髮族健康操老師2020年1月迄今。
 簡介:
1996年開始有氧運動教學,1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練,期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作,於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、健身俱樂部有氧及健身教練、運動中心有氧老師、學校及公司社團有氧老師。
 專長:
墊上運動、中高強度有氧運動、肌耐力訓練、銀髮族運動。
近年以國內外醫學發表文章及芬蘭赫爾辛基大學的運動研究資料做為動作設計大綱,如何透過運動可逆轉大腦老化、提升心智能力,使海馬迴體積增加,提升大腦整體功能,使健康者能維持體能,失能者能改善體能。
 擁有證照:
1.美國有氧體適能協會P.I.C.有氧教練檢定合格。證號 : T145
2.中華民國體適能協會Physical Fitness Association R.O.C
強力適能瑜珈師資檢定合格。證照號碼 : YC094
3.強力適能瑜珈Power Fitness Yoga檢定合格。 證書號碼 : PFY-0063
 落格(Blog):
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