新北市蘆荻社大 111-秋季班 B12E405-1 ZUMBA®️體適能有氧（8/31開課）
招生人數：20人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
Zumba 活躍於全球180個國家，融合拉丁與世界各國音樂，舞步簡單、有趣易學，即使是沒有任何舞蹈基礎的人也可以得到樂趣！
歡迎想運動健身、喜歡音樂、趣味的您加入！
若有心血管病史或特殊病史，先請醫生評估後再行報名。
需要準備的工具/軟體?
歡迎想運動健身、喜歡音樂、趣味的您加入！
若有心血管病史或特殊病史，先請醫生評估後再行報名。
請自備乾淨室內運動鞋(木地板教室)、擦汗巾及水壺。
上課會用甚麼方式進行呢?
每週上課由暖身>心肺提升>Zumba舞蹈有氧>肌力訓練>伸展緩和=共同組合課程；以面對面教學互動方式進行
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
運動不偏食，效果最好！
ZUMBA®️體適能有氧課程為多元模式運動內容，包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度及平衡，且能運用多關節的運動。
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。搭配趣味Zumba舞蹈有氧，及最後全身伸展緩和運動。
歡迎對運動有興趣的您加入！
參考書目
ZUMBA®️體適能有氧課程為多元模式運動內容，包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度及平衡，且能運用多關節的運動。
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。搭配趣味Zumba舞蹈有氧，及最後全身伸展緩和運動。
歡迎對運動有興趣的您加入！
體適能相關書籍
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1550元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧1/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和運動 | 上課須知介紹，預防運動傷害 |
| 第二週 | 心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧1/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和運動 | 每堂課動態暖身開始，提昇體溫、增加肌肉彈性、增加關節活動幅度等，讓身體及心理做好運動的準備 |
| 第三週 | 心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧2/下半身肌力循環訓練/輕伸展緩和運動 | 中低衝擊動作心肺提升組合練習 |
| 第四週 | 心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧2/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和運動 | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 臀腿肌群鍛鍊 |
| 第五週 | 心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧3/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和運動 | ZUMBA有氧，活躍於全球180個國家，混合高低強度間歇式運動，燃燒卡路里的健身舞蹈Party。融合拉丁與世界各國音樂，課程是十分愉快，舞步簡單、有趣易學，即使是沒有任何舞蹈基礎的人也可以得到樂趣！ |
| 第六週 | 心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧3/上半身肌力循環訓練/輕伸展緩和運動 | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 胸背肩手臂肌群鍛鍊 |
| 第七週 | 心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧4/上下身肌力循環訓練(一)/輕伸展緩和運動 | 運動後伸展運動的重要性 |
| 第八週 | 心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧4/上下身肌力循環訓練(二)/輕伸展緩和運動 | 運動不偏食，效果最好！ |
講師介紹
朱雅芳 講師
蘆荻社大ZUMBA ®️體適能有氧課程、漳和國中社區多功能學習中心有氧舞蹈、新北市永和區公所市民成長班樂活肌力有氧課程、私人團體肌力有氧、媽咪輕有氧共享運動課程等講師。
簡介：
● 蘆荻身體工作室/ZUMBA體適能課程講師。以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 新北市立漳和國民中學/社區多功能學習中心/教職員/有氧舞蹈課程講師。 以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課
程。
● 新北市永和區公所市民成長班/樂活肌力有氧課程講師/以基礎有氧結合ZUMBA GOLD教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 媽咪輕有氧共享運動課程講師
● 私人團體肌力有氧課程講師
專長：
● 新北市立漳和國民中學/社區多功能學習中心/教職員/有氧舞蹈課程講師。 以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課
程。
● 新北市永和區公所市民成長班/樂活肌力有氧課程講師/以基礎有氧結合ZUMBA GOLD教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 媽咪輕有氧共享運動課程講師
● 私人團體肌力有氧課程講師
ZUMBA有氧體適能講師
IPTFA國際體適能瑜珈指導員
IPTFA國際階梯有氧踏板研習
IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習
中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
擁有證照：
IPTFA國際體適能瑜珈指導員
IPTFA國際階梯有氧踏板研習
IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習
中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員西元2019年 IPTFA國際體適能瑜珈指導員西元2019年 ZUMBA有氧體適能講師西元2020年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員 ZUMBA有氧體適能講師 IPTFA國際體適能瑜珈指導員 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員 ZUMBA有氧體適能講師 IPTFA國際體適能瑜珈指導員 IPTFA國際階梯有氧踏板研習 IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
