桃園市桃園社大 109-春季班 1091C4027 體適能健身瑜伽

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:建國國小
 上課地址: 桃園市昆明路95號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
實地演練並加強核心肌群鍛鍊以及瑜珈體位練習
 評量方式
心得報告
瑜珈體位實做

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
藉由呼吸法學會均衡、緩慢的吸吐氣,增加身體的含氧量;藉由冥想法放鬆緊張,紓解壓力,調理心情避免睡眠障礙;藉由瑜伽體位鍛鍊法加強肌耐力,增進柔軟度,進而雕塑身體曲線,使您的體態更加優美,增強自信心。瑜珈呼吸法,靜坐,和各種體位法,有助於調整人體神經系統,淨化心靈,消除緊張,焦慮不安等情緒,讓我們內心恢復平靜,保持健康良好心態,達到身心靈健康目的。
 課程目標
1學會丹田呼吸法專注呼吸。
2能專心靜坐身心放鬆進入冥想意境。
3能完成基礎瑜伽體位法。
 參考書目
各類介紹瑜伽的書籍、CD、DVD皆可參考
 數位教材連結
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 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊(1100元)瑜珈布巾(180元)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對老師開場說明每次上課注意事項後,再讓學員輪流自我介紹
第二週1.練習瑜伽應注意事項
2.暖身操動作示範練習
1.練習瑜珈應行注意事項叮囑與說明
2.暖身操動作示範講解
第三週1.暖身操動作示範
2.靜坐冥想示範說明。
精熟練習13式暖身動作;靜坐、冥想練習應注意事項。
第四週1.暖身操
2.瑜珈拜日12式動作講解並示範
暖身操、12式瑜伽拜日式動作分析講解後示範練習。
第五週1.暖身操
2.平衡瑜伽體位法入門介紹
樹式、山式、站立單腿抱膝式示範講解練習。
第六週1.暖身操
2.介紹強健大腿肌力瑜珈體位法
英雄式1、英雄式2、英雄變化式示範並練習。
第七週1.暖身操
2.介紹擴胸強背瑜珈體位法
眼鏡蛇式、鴿王式、眼鏡蛇變化式。
第八週1.暖身操
2.介紹跪姿體位進階瑜伽
後彎式、新月式、單駱駝-雙駱駝、駱駝側轉姿。
第九週公民參與週之活動課程社大辦公室安排之講座課程或活動
第十週1.暖身操
2.介紹瑜伽趴姿體位法
搖籃式、弓箭式、弓箭變化式 。
第十一週1.暖身操
2.介紹瑜伽趴姿體位法
半蝗蟲式、蝗蟲式、蝗蟲變化式。
第十二週1.暖身操
2.介紹雕塑腰臀曲線之坐姿瑜珈體位
扭轉式、水瓶式、牛面式。
第十三週1.暖身操
2.瑜伽坐姿基礎體位。
蛇變化式、後視式、三角座式。
第十四週1.暖身操
2.鍛鍊腹肌核心肌群之瑜伽體位
磨豆式、船式、滑翔式。
第十五週1.暖身操
2.介紹瑜伽仰躺進階體位法
犁鋤式、肩立式、美人魚式。
第十六週1.暖身操
2.瑜伽坐姿體位進階練習
蝴蝶式、身印式、蓮花座式(靜坐冥想)。
第十七週1.暖身操
2.介紹瑜伽站姿體位法
摩天式、海蝦式、展臂後屈式。
第十八週身心靈瑜伽成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

游春美 講師  游春美 講師  游春美 講師   游春美 講師

 現職:
桃園市龍山國小
 簡介:
國小教師
救國團健康運動學院講師
桃園縣養生瑜伽協會會員、八德瑜伽協會會員。
桃園社區大學體適能健身瑜珈講師
 專長:
身心靈健康瑜珈
體適能健身瑜珈
體適能指導員

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