第一週 | 9/6 相見歡/檢視自我體質及三餐個人飲食習慣 | 了解自我的體質,檢視自己的一日三餐食物內容,營養是否均衡或偏食 |
第二週 | 9/13 新手減醣好入門 | 教導學員認識減醣食材 |
第三週 | 9/20 減醣的飲食好處/副作用大公開 | 沒有基礎也可輕鬆減醣,減醣的原理生理機轉,身體對醣的需求知識分享。 |
第四週 | 9/27 減醣如何吃出健康好身材 | 如何利用減醣達到一個月瘦 3-5 公斤 |
第五週 | 10/4 三餐老是在外如何減醣 | 外食族如何面對誘惑,怎麼吃可以吃得飽健康又營養 |
第六週 | 10/11 減醣廚房來上菜 | 減醣基礎菜色教學分享 |
第七週 | 10/18 製作減醣料理輕鬆好自在 | 學員客製化教導如何製作適合自己的減醣餐點 |
第八週 | 10/25 台灣道地美食如何減醣 (鹽酥雞減醣也能吃? | 鹹酥雞、蚵仔麵線、小籠包減醣能吃嗎? |
第九週 | 11/1 食物代換用看不用算 | 教導實用的餐具工具,準確掌握食物份量 |
第十週 | 11/8 減醣三餐實際操作 | 選擇日常隨手可得食材,簡易方式料理,做出美味減醣餐 |
第十一週 | 11/15 減醣零食製作 | 製作嘴饞可以吃的零食,健康又營養 |
第十二週 | 11/22 減醣排毒一身輕淨 | 如何運用減醣搭配食物達到排毒功效 |
第十三週 | 11/29 醣與癌的關係 | 分享癌症與高危險因子,如何運用減醣降低風險 |
第十四週 | 12/6 減醣好,間歇斷食好 | 透過兩者相互應用,瘦出新高度 |
第十五週 | 12/13 減醣深夜食堂 | 漫漫長夜不吃睡不著,製作減醣深夜美食 |
第十六週 | 12/20 減醣總鋪師來上菜 | 學員分組大車拚,減醣也能出辦桌菜 |
第十七週 | 12/27 情緒跟醣的關係 | 爲何壓力大好想吃甜食。 吃了真的可以舒緩壓力情緒? |
第十八週 | 1/3 減醣成果展-展體態展健康 | 學員講師分享學習成果體態及拿手減醣餐 |