第一週 | 9/3 核心功能性 | 核心功能強化(躺式) |
第二週 | 9/10 核心功能性 | 核心功能強化(撐式) |
第三週 | 9/24 核心功能性 | 核心功能強化(側線訓練、抵抗能力) |
第四週 | 10/8 核心功能性 | 核心功能強化(抗阻抵抗能力) |
第五週 | 10/15 核心功能性 | 核心功能強化(抗阻抵抗能力) |
第六週 | 10/22 下肢經典動作處方 | 啞鈴硬舉、高腳杯蹲舉 /器材訓練 |
第七週 | 10/29 下肢經典動作處方 | 啞、壺鈴相撲硬舉/器材訓練 |
第八週 | 11/5 下肢經典動作處方 | 六角槓硬舉/器材訓練 |
第九週 | 11/12 上肢經典動作處方 | 槓鈴俯身划船/雪橇(拉)/器材訓練 |
第十週 | 11/19 上肢經典動作處方 | 槓鈴軍事推舉、呂小君側平舉/雪橇式(推)/器材訓練 |
第十一週 | 11/26 上肢經典動作處方 | 輔助型單槓/戰繩/器材訓練 |
第十二週 | 12/3 上肢經典動作處方 | 輔助型伏地挺身/戰繩/器材訓練 |
第十三週 | 12/10 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
第十四週 | 12/17 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
第十五週 | 12/24 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
第十六週 | 12/31 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
第十七週 | 1/7 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |
第十八週 | 1/14 經典動作強化 | 第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化 |