高雄市港都社大 113-秋季班  綜合進階肌力與體能

 招生人數:20人
 連絡電話:0989-037-520
 上課日期:2024-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:陽明網球中心
 上課地址: 澄和路269號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
已對體適能訓練有基礎認知或上過入門課想持續突破的學員,年齡不限。
 需要準備的工具/軟體?
可自備筆記本或任何便於記錄之工具,便於記錄與備忘。
服飾:乾淨、排汗的運動服飾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、主題探討或簡報介紹、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
在有基礎觀念與基本體能下,不變的原則仍是正確、客觀,多的是週期化訓練與功能性培養,幫助學員們百尺竿頭,更進一步。
基礎班是建構一個人最基礎的體適能,而進階班更講求的是:加入比基礎班更多的自由重量訓練,打造生活或戶外運動之必要體能,把訓練融入生活與日常,甚至危機發生的時候。
 課程目標
健身風氣不斷提升,不單單只是年輕族群,時至今日,也出現與銀髮族有關的肌力與體能競賽(關鍵字:練健康聖誕老人負重大賽、銀髮族硬舉)。
對於長期訓練且向上突破來說,不該受限於年輕族群,而中高年齡層也可以繼續突破。
綜合肌力雕塑這門課已經辦了4個學期,幫助到許多的年長族群改善基礎肌耐力與體能,故加開綜合進階肌力與體能,幫助已有基礎者或上過入門課的學員更上一層樓。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週9/3
核心功能性
核心功能強化(躺式)
第二週9/10
核心功能性
核心功能強化(撐式)
第三週9/24
核心功能性
核心功能強化(側線訓練、抵抗能力)
第四週10/8
核心功能性
核心功能強化(抗阻抵抗能力)
第五週10/15
核心功能性
核心功能強化(抗阻抵抗能力)
第六週10/22
下肢經典動作處方
啞鈴硬舉、高腳杯蹲舉
/器材訓練
第七週10/29
下肢經典動作處方
啞、壺鈴相撲硬舉/器材訓練
第八週11/5
下肢經典動作處方
六角槓硬舉/器材訓練
第九週11/12
上肢經典動作處方
槓鈴俯身划船/雪橇(拉)/器材訓練
第十週11/19
上肢經典動作處方
槓鈴軍事推舉、呂小君側平舉/雪橇式(推)/器材訓練
第十一週11/26
上肢經典動作處方
輔助型單槓/戰繩/器材訓練
第十二週12/3
上肢經典動作處方
輔助型伏地挺身/戰繩/器材訓練
第十三週12/10
經典動作強化
第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化
第十四週12/17
經典動作強化
第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化
第十五週12/24
經典動作強化
第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化
第十六週12/31
經典動作強化
第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化
第十七週1/7
經典動作強化
第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化
第十八週1/14
經典動作強化
第六周至第十二周動作再強化/配載館內器材心肺功能強化

講師介紹

林明融 講師  林明融 講師  林明融 講師   林明融 講師

 現職:
陽明網球中心私人教練
 簡介:
元智大學健身房巡場教練、
街頭健身專項教練、
自由教練、
屏東市國民運動中心體適能教練、
屏東市國民運動中心團課老師、
中山工商肌力與體能講師
高雄市港都社區大學講師
 專長:
肌力與體能
矯正性運動處方
增肌減脂
功能性訓練
徒手訓練

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑