桃園市八德社大 109-春季班 1091C4034 瑜珈提斯VS印度舞

 招生人數:33人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2020-03-18 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:龍潭天主堂
 上課地址: 桃園市龍潭區東龍路180號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
 評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.針對每個學習者不同的身體需求,量身設計課程,配合上皮拉提斯運動專屬的運動輔具,可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念,從喚醒深層的核心肌群開始,經過反覆的練習,將這些能力運用在日常生活的動作之中
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法,設計出大眾能自我鍛鍊的核心運動復健的課程。
4.從運動和舞蹈中增進人際關係及生活樂趣
 課程目標
(一) 有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體,進而學會觀察他人身體,給予適當的矯正及指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』,以激發學員之自我潛能
(三) 加入印度舞蹈讓運動更加有趣
 參考書目
自編、影視資料
《核心訓練圖解聖經》作者: DK Publishing 出版社:旗標 出版日期:2014/01/15
《史上最強彈力帶塑身術》作者:陳玉芬 出版社:臺視文化 出版日:2015/4/20 ISBN:4714500551219
《天天完美瑜珈提斯》作者: 唐幼馨 出版社:方智 出版日期:2006/09/29
《神秘奷媚印度舞》 出版社:成都時代出版社 出版時間:2007-9-1 作者:葉靜
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡。認識瑜珈提斯、寶萊塢印度舞1.師生自我介紹
2.傳統瑜珈與皮拉提斯的
區別
3.印度舞介紹
第二週認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具、本期舞碼《拉賈斯坦的紗巾》1.核心肌群圖解
2.介紹使用道具訓練(彈力
帶、彈力球)
3.印度舞碼介紹
第三週瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄、印度舞動作分解:眼神1.瑜珈提斯呼吸法
2.站姿、坐姿、日常的身
體活動
3.印度舞動作分解
第四週核心訓練:瘦腿操、印度舞動作分解:頸部1.馬步側移
2.仰臥,上半身起,二手輪流抱膝
3.(彈力帶)上舉、二腳張開踩彈力帶,往二側拉開腿
4.印度舞動作分解
第五週核心訓練:臀外肌、印度舞動作分解:手指1.後蹲側踢腿
2.跪蹲側抬腿
3.側臥抬腿
4.印度舞動作分解
第六週細部加強:雕塑手臂、印度舞動作分解:踏腳1.手臂上下左右伸展(彈力帶)
2.手臂前後擺動
3.印度舞動作分解
第七週細部加強:強化大腿肌耐力、印度舞動作分解:眼神+頸部1.靠牆深蹲
2.弓式深蹲換腿
3.印度舞動作分解
第八週核心訓練:股四頭肌 、印度舞動作分解:眼神+頸部+手指1.站姿跳躍
2.單腳站立平衡
3.弓箭步,後腳往前抬膝,形成單腳站立
4.曲膝90度壁蹲
5.印度舞動作分解
第九週公共論壇講座或公共論壇
第十週訓練重點:
背肌、臀肌、印度舞動作分解:眼神+頸部+手指+腳踏
1.俯臥上抬腿、剪刀式
2.俯臥雙手雙腿往上延展
3.站姿往後抬腿
4.印度舞動作分解
第十一週核心訓練:
脊柱穩定鍛鍊、印度舞動作分解:腳步左右移動練習
1.抱膝運動
2.撐背運動
3.轉體運動
4.貓背運動
5.印度舞動作分解
第十二週核心訓練:腹直肌、印度舞動作分解:腳步前後移動練習1.仰臥起坐(彈力球)
2.仰臥踩單車
3平行扭腰
4.印度舞動作分解
第十三週核心訓練:腹斜肌、印度舞動作分解:腳步四個面向+手部練習1.俯臥屈膝抬腿碰左右手肘
2.坐姿屈膝手肘碰膝
3.曲膝後腰靠球,身體往右下扭轉,再往左下扭轉
4.印度舞動作分解
第十四週訓練重點:
腳趾、腳踝、印度舞動作分解:小品組合
1.蹲姿平衡
2.高跪姿骨盆搖擺(彈力球)
3.印度舞動作組合
第十五週核心訓練:上腹肌、印度舞動作分解:小品組合1.俯臥,二手握腳踝,上半身往上延展
2.跪立,二手往後摸小腿或腳跟
3.正坐曲膝,身體往後靠球,往後躺再坐起
4.印度舞動作組合
第十六週細部加強:手腳並用之伸展操、印度舞動作分解:小品組合1.移動式伸展動作組合
2.印度舞動作組合
第十七週核心訓練:腹部核心鍛鍊、印度舞動作分解:分組團練1.仰臥腹部騰空,膝蓋夾球
2.仰臥抬腿、剪刀腳
3.站立前抬腿
4.印度舞動作分組團練
第十八週期末成果發表成果發表或展示

講師介紹

蔣純青 講師  蔣純青 講師  蔣純青 講師  蔣純青 講師   蔣純青 講師

 簡介:
桃園市體適能運動協會有氧瑜珈師資
大福社區有氧瑜珈師資
 專長:
有氧瑜珈
皮拉提斯
不定期參與有氧運動推廣

簡麗琴 講師  簡麗琴 講師  簡麗琴 講師   簡麗琴 講師

 現職:
八德社大-瑜珈提斯、寶萊塢印度舞、綜合有氧舞蹈講師
社區-肚皮舞、寶萊塢印度舞、瑜珈提斯老師
身障館-體適能老師
舞蹈工作坊-瑜珈提斯老師
 簡介:
97年~103年指導學員參加【台灣肚皮舞公開賽】【全國社區大學肚皮舞錦標賽】【亞太東方舞大賽】【東方舞藝術家台灣徵選賽】【亞太盃東方舞藝術家大賽】【總統盃東方舞大賽】【全國學生盃東方舞大賽】曾榮獲《優勝》《最佳舞技獎》《最佳造型獎》《殿軍》《亞軍》》《優勝第一名》《最佳優質獎》《季軍》..等獎項。
 專長:
瑜珈提斯、肚皮舞、寶萊塢印度舞、有氧MV
 擁有證照:
證照:體適能有氧瑜珈證照
亞洲肚皮舞師資證照(國際證照)
MCPB埃及肚皮舞課程初、中、高級修畢
肚皮舞丙級教練證照
夏威夷呼拉舞大師研習營證書
 得獎/擔任評審:
西元2010年 台灣肚皮舞公開賽(職業個人組最佳編舞獎)
西元2013年 總統盃東方舞大賽(最佳教練獎)
 臉書(Facebook):
建置中

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