第一週 | 基本肚皮舞姿勢及力點技巧 | 介紹舞碼及基本技巧鍛鍊及舞碼進度 |
第二週 | 做身體的主人—認識 身體力點控制(1) | 運動前暖身說明示範 2. 全身區域技巧說明 坐姿身體上半身技巧力點說明示範 4. 虎背厚肩掰掰—肩部律動開發 5. 美化頸部線條—頸部力點動作說明 6. 基本手部姿勢說明 7. 綜合動作組合示範 8.錯誤律動說明 9. 放鬆緩和操 |
第三週 | 肚皮舞基礎技巧(年輕 5歲的秘密)—認識身體 力點控制(2) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 強化核心肌群—坐姿上半身技巧訓練說明(胸腔控制上右下左面向) 3. 上胸腔、下胸腔動作說明 4.伸展控制腹部肌肉群—坐姿腹肌控制 (上、下)動作說明 5. 綜合動作組合示範 6. 錯誤律動說明 7. 放鬆緩和操 |
第四週 | 肚皮舞基礎技巧(美腹 養成)—認識身體力點 控制(3) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 強化核心肌群— 坐姿上半身技巧訓練說明(上腹、下腹收、放力點) 3. 綜合動作組合示範—(肩、頸、腹部) 4. 錯誤律動說明 5. 放鬆緩和操 |
第五週 | 肚皮舞基礎技巧(翹 臀養成)—認識身體力 點(4 ) | 運動前暖身說明示範 2. 坐姿下半身技巧訓練說明—找尋失落的臀大肌 3. 骨盆前傾、後傾矯正—正確骨盆、髖關節姿勢與動作運用 4. 肚皮舞基本技巧—骨盆上、下律動及姿勢說明 5. 錯誤站姿律動說明 6. 綜合動作組合示範 7. 放鬆緩和操 |
第六週 | 肚皮舞基礎技巧(馬 甲線養成)—認識身體 力點(5 ) | 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—動作面向(前、後)講解分析 3. 肚皮舞twist技巧—肌肉扭轉概念說明 4. 錯誤律動說明 5. 綜合動作組合示範 6. 放鬆緩和操 |
第七週 | 肚皮舞基礎技巧(重 塑腹部線條、單邊站姿 骨盆畫圓)—認識身體 力點(6 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明(前到後方向) 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第八週 | 肚皮舞基礎技巧(重 塑後腰窩線條、單邊站 姿骨盆畫圓)—認識身 體力點(7 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明(後到前方向) 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第九週 | 公民學程週 | 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 |
第十週 | 肚皮舞基礎技巧(神 秘 8字腰 解鎖)—認識 身體力點(8 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—8字腰動作、步伐說明(前到後方向) 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第十一週 | 肚皮舞基礎技巧(神 秘 8字腰 解鎖)—認識 身體力點(9 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—8字腰動作、步伐說明(後到前方向) 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第十二週 | 肚皮舞基礎技巧(神 秘 8字腰(上) 解鎖)—認識 身體力點(10 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—上8動作、步伐說明(下到上方向) 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第十三週 | 肚皮舞基礎技巧(活 絡下半身血液循環) —認識身體力點(11 | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆抬放drop動作、步伐說明(上、下方向) 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第十四週 | 肚皮舞基礎技巧(凍 齡逆齡的妙招)—活絡 下腹血液循環、增強腹 壓)—認識身體力點 (12 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—反向蛇腰、下腹動作變化式、步伐說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第十五週 | 、肚皮舞基礎技巧(神 秘蛇腰)—活絡腸胃蠕 動、增強腹壓)—認識 身體力點(13 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—蛇腰、動作分解、步伐說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第十六週 | 肚皮舞基礎技巧(臀 部ㄉㄨㄢㄉㄨㄢ臀大 肌、骨盆步伐運用)— 提高代謝力、增強腿 部、腳掌力量)—認識 身體力點(14 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—臀大肌hip shimmy運用、動作分解、重心步伐說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第十七週 | 肚皮舞基礎技巧(臀 部ㄉㄨㄢㄉㄨㄢ臀大 肌、骨盆步伐運用)— 提高代謝力、增強腿 部、腳掌力量)—認識 身體力點(14 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—埃及式shimmy動作分解、重心說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
第十八週 | 肚皮舞基礎技巧()埃及式 shimmy—提高代謝力、 增強腿力)—認識身體 力點(15 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—埃及式shimmy動作分解、重心說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |